Cei mai buni 5 ucigași de grăsime

Dincolo de al patrulea gheață, alimentația sănătoasă este mai importantă ca niciodată. Pentru a face față îmbătrânirii naturale a corpului și a bolilor și problemelor de sănătate asociate acestuia, aveți nevoie de mai mult de câteva sfaturi practice sau de o dietă rapidă pe an.

Trebuie să creați o dietă care să reprezinte calitatea din toate punctele de vedere, inclusiv consumul de alimente cu cea mai bună și mai bogată compoziție nutritivă pentru a vă menține sănătatea și a preveni obezitatea cu consecințe grave asupra sănătății. Dacă faceți următoarele alimente regulat, aveți șanse mari să vă confruntați nu numai cu supraponderalitatea, ci și cu bolile de inimă, osteoporoza și cancerul.

Cereale integrale

Fie că este vorba de orez brun, paste din grâu integral sau pâine neagră, una dintre cele mai importante proprietăți ale cerealelor integrale este conținutul foarte ridicat de fibre, iar conținutul de vitamine și minerale este adevărat pentru toate acestea. Și acest lucru este vital pentru sănătatea ta.
Această din urmă afirmație este susținută și de cercetările de la Harvard, care au analizat obiceiurile alimentare ale a 74.000 de femei cu vârste cuprinse între 38 și 63 de ani de peste 12 ani și, în cele din urmă, au ajuns la concluzia că cei care au o dietă bogată în fibre au fost capabili să mențină niveluri semnificativ mai mici de greutate. creșterea în greutate asociată cu vârsta a avut, de asemenea, un efect redus asupra lor - au câștigat doar jumătate din kilogramele de-a lungul anilor, ca și celelalte.

Studiile au arătat, de asemenea, că au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și cancer gastro-intestinal. Fibrele sunt digerate mai lent și continuu de către organism, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și joacă, de asemenea, un rol important în detoxifierea tractului intestinal.

Cerealele integrale scad colesterolul și sunt o sursă foarte bogată de antioxidanți care vă protejează corpul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi ca gardă de corp - precum și inhibă îmbătrânirea.

Iaurt cu afine

Potrivit cercetărilor nutriționale de la Universitatea din Massachusetts, consumul regulat de produse lactate, în special iaurtul natural, cu făină vie, poate controla diabetul și tensiunea arterială ridicată, nu în ultimul rând deoarece iaurtul conține enzime care scad glicemia și colesterolul. Cercetătorii au testat o serie de iaurturi, dar cele mai bune rezultate s-au obținut atunci când au îmbogățit delicatețea cremoasă cu afine. Afinele sunt unul dintre cele mai puternice fructe antioxidante, deci contribuie foarte mult la menținerea sănătății celulare și la întărirea sistemului imunitar. Iaurtul oferă, de asemenea, calciu organismului, făcându-l eficient împotriva osteoporozei, fără a menționa reducerea poftei de mâncare prin proteine, contribuind la saturarea acestuia și creșterea eficienței metabolismului, inclusiv arderea grăsimilor.

Salată mixtă

Nu întâmplător consumul de salată este acum împletit cu diferite diete dietetice. Legumele crude sunt o sursă excelentă de fibre, care, mai ales pentru că pot fi consumate în porții mai mari datorită conținutului lor scăzut de calorii, este extrem de lactantă și oferă o senzație de sațietate pentru ore lungi.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au explicat că femeile care au consumat o porție mai mare de salată - cel puțin trei căni - în mesele lor au consumat cu aproximativ 12% mai puține calorii în timpul zilei.

Salatele care includ salată, varză, spanac și alte legume crude sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a profita la maximum de legumele cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți - una dintre modificările dietetice majore pe care le-ați făcut vreodată peste vârsta de patruzeci de ani. trebuie să pășești. Dacă consumați salată de cel puțin cinci ori pe zi, pe lângă asigurarea greutății corporale ideale, sănătatea inimii, prospețimea memoriei și integritatea vederii și a oaselor, există șanse mari ca.