Cele mai bune 8 diete pentru slăbit - iată cele mai eficiente metode de dietă pentru slăbirea rapidă

Cele mai bune 8 metode de dietă pentru pierderea eficientă în greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să te gândești la dieta ta. Desigur, aceasta nu este o sarcină deosebit de dificilă în aceste zile, deoarece puteți alege dintre atâtea diete eficiente de slăbit. Singura întrebare este care merită să fie aleasă.

diete

Când vă gândiți la asta, trebuie să luați în considerare mai multe aspecte atunci când alegeți o dietă, deoarece nu contează care sunt limitările, cât de durabilă și eficientă este și cât de bine vă simțiți în legătură cu aceasta.

Unele diete încearcă să-ți potolească foamea de a mânca mai puțin, în timp ce altele îți limitează aportul de calorii sau carbohidrați sau grăsimi. Există unele care oferă alte beneficii în afară de slăbit.

Pentru a vă ajuta să alegeți dintre cele mai populare diete de slăbit, enumerăm cele mai populare 8 din articolul nostru de astăzi. Cunoașteți-le, astfel încât să puteți alege opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

1. Postul periodic

Postul periodic sau intermitent (eventual postul) este o formă de mâncare în care alternează perioadele de mâncare și de post. Există mai multe forme ale acestei diete, cum ar fi metoda 16/8, care vă limitează aportul de calorii la 8 ore pe zi, sau metoda 5: 2, care vă limitează aportul zilnic la 500-600 de calorii de două ori pe săptămână.

Postul periodic dictează când poți mânca și când nu poți. Desigur, acest lucru vă poate reduce semnificativ aportul de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate, cu excepția cazului în care, desigur, mâncați prea mult în etapele „permise”.

Cât de mult poți pierde în greutate cu el

unu dintr-o evaluare de studiu s-a constatat că postul intermitent poate duce la pierderea în greutate de 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni, depășind semnificativ rezultatele multor alte metode. Această evaluare a constatat, de asemenea, că acest tip de dietă poate reduce circumferința taliei, care este un semn de tampoane de grăsime dăunătoare, cu până la 4-7%.

Alte studii s-a demonstrat că postul intermitent crește rata de ardere a grăsimilor, contribuind în același timp la menținerea masei musculare, îmbunătățind astfel metabolismul.

Alte beneficii

De asemenea, s-a constatat că postul intermitent are efecte de întinerire, crește sensibilitatea la insulină, beneficiază sănătatea creierului și reduce inflamația, pentru a numi câteva.

Posibile dezavantaje

Majoritatea adulților sănătoși pot folosi în condiții de siguranță postul intermitent. Cu toate acestea, merită acordată atenție și celor care sunt sensibili la scăderea zahărului din sânge, diabeticilor, celor care sunt subponderali, persoanelor cu tulburări de alimentație și mamelor însărcinate și care alăptează. Este important ca aceste grupuri să discute cu un specialist înainte de a începe o dietă - cum ar fi postul intermitent.