Cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor

Pentru mulți, cu o mulțime de stiluri de viață ocupate și grăbite, nu este deloc ușor să integrezi sportul obișnuit în stilul lor de viață. Prin urmare, este important să fii conștient de forma de exercițiu care poate arde cât mai multe calorii posibil.

bune

Creat: 17 septembrie 2018 10:57
Modificat: 28 septembrie 2019 17:18

Au existat o serie de studii care analizează consumul de energie al diferitelor forme de exercițiu pentru a afla care dintre ele poate arde cele mai multe calorii pe unitate de timp. Potrivit dr. Tim Church, profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington, cel mai important lucru de știut despre acest lucru este că cu cât mai multe grupuri musculare implicăm în mișcare și cu cât lucrăm mai greu și mai mult acești mușchi, cu atât mai multă energie este corpul nostru voi folosi. Deci, dacă doriți să ardeți multe calorii, poate doriți să includeți antrenamente care atât corpul inferior cât și cel superior sunt mișcate, și care includ secvențe de exerciții de mare intensitate.

Efectele antrenamentului cu greutăți

Este foarte important să jucăm sport în mod regulat și, dacă o facem, nu contează ce tip de antrenament facem. În plus față de cardio, este avantajos să încorporezi greutatea sau exercițiul o dată pe săptămână. Apăsați pentru detalii!

Cu ce ​​antrenament putem arde cele mai multe calorii?

Pe baza acestora, antrenamentele de tip crossfit sau tabata pot părea a fi cele mai eficiente. În cadrul focului încrucișat, există un antrenament numit „Cindy” în timpul căruia întinderi, flotări și genuflexiuni ar trebui să se facă cu cât mai multe repetări posibil - de exemplu, putem arde 13 calorii pe minut. Este un antrenament de 20 de minute în timpul căruia puteți arde 260 de calorii. În cazul antrenamentului de tip tabata, dacă efectuăm propriile seturi de greutate în blocuri de 4 minute, inclusiv elemente cardio, toate cu intensitate maximă și pauze scurte, atunci corpul nostru folosește 14,5 calorii pe minut, în timp ce 280 de calorii pe 20 de minute. Desigur, multe depind de ceea ce înseamnă intensitatea maximă, cât de greu ești, câți ani ai, cât cântărești. HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) este, de asemenea, o formă de exercițiu special consumatoare de calorii.

De asemenea, alergatul arde foarte bine caloriile, deși cine știe exact cât este, de asemenea, variabil. O persoană care cântărește 55 kg poate arde aproximativ 260 de calorii făcând jogging timp de 30 de minute, în timp ce o persoană care cântărește 75-80 kg poate arde până la 400 de calorii în același timp și în același ritm. Numărul de calorii pe care le puteți arde pe unitate de timp poate fi mărit prin accelerarea ritmului, dar acest lucru necesită în mod evident un anumit nivel de pregătire.

Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au arătat, de asemenea, că antrenamentele de intensitate mai mare pot crește consumul de energie pentru încă câteva ore după terminarea exercițiului, dar, din moment ce acest efect dispare rapid, nu este un plus mare în caloriile arse. Pe lângă intensitatea mișcării, contează și durata acesteia, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din New Mexico. Deci, cel mai bun mod de a crește aportul de calorii este să alegem o mișcare pe care suntem capabili să o realizăm cât mai mult timp posibil la cea mai mare intensitate posibilă. Acest lucru asigură că metabolismul nostru funcționează la cel mai înalt nivel posibil, nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru câteva ore după aceea.