Cele mai bune micuri dejun care încep să slăbească - suc

Cu siguranță ați auzit de nenumărate ori importanța micului dejun, dar nu contează ce ajunge pe farfurie! Am creat cele mai bune micuri dejun pentru a vă ajuta să vă atingeți forma visului!

Zer - hrănește și satură
Este o sursă excelentă de nutrienți datorită conținutului ridicat de proteine. Zerul, care se găsește și în brânzeturi, lapte și iaurt, te satură mult timp și are, de asemenea, un efect bun asupra nivelului de zahăr din sânge, așa că ar trebui să începi ziua cu el.!

Micul dejun ideal în număr
Între 300 și 350 de calorii, aproximativ 50% din calorii ar trebui să fie carbohidrați cu absorbție lentă (0% zahăr, 0% făină albă), 20% proteine, 15% acizi grași nesaturați, cum ar fi semințele sau avocado, și 15% fibre. Și cel mai bine este să luați micul dejun la 30 de minute după trezire.

Ou
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, asigură sațietate, asigură mușchilor suficienți nutrienți și țin pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Presărat cu pâine prăjită integrală, spanac mic, roșii și parmezan, un hit bun, dar și o bună asociere cu avocado.

Porridge
Nu este o coincidență faptul că terciul este un favorit al multora, deoarece poate fi preparat în multe feluri, îi dă suficientă energie și este delicios. Înmuiați sau gătiți 3-4 linguri de fulgi de ovăz fie în apă, fie în lapte, apoi condimentați după gust. Cu mere și scorțișoară sau cu banane și semințe de in, poate semințe de mac, sau nucă de cocos mărunțită și miere, este o alegere excelentă dacă doriți să aveți ceva cu adevărat sănătos la micul dejun.

Bacsis: scorțișoară ajută la arderea grăsimilor și reglează nivelul zahărului din sânge, în plus, pierde pofta de dulciuri

iaurt grecesc
Este sărac în calorii și plin de proteine, făcându-l o alegere ideală pentru micul dejun. Turbo-up cu fructe sau semințe, puteți adăuga și puțină fulgi de ovăz, astfel încât să nu aveți grijă doar de aportul de proteine, ci și de fibre și carbohidrați cu absorbție lentă.

Periuţă
Smoothia din legume și fructe este un starter, deoarece oferă energie și o senzație de plinătate.
Castravete-măr: amestecați un măr, o jumătate de castravete de șarpe, o tulpină de țelină, câteva bucăți de frunze de mentă, un suc de lămâie stors, două dl de apă și vă puteți bea deja sifonul!
Morcov-nucă de cocos: amestecați trei bucăți de morcovi, trei linguri de nucă de cocos mărunțită, o jumătate de dl de lapte de nucă de cocos, o jumătate de măr și câtă apă luați, iar micul dejun super sănătos este gata.
Afin-portocaliu: amestecați o ceașcă de ananas tocat, o cană de afine, un suc de portocale, o banană, 2,5 dl de iaurt grecesc și vă puteți bea micul dejun arzător de grăsimi!
Făină de ovăz cu zmeură: aruncați o jumătate de cană de zmeură, o banană, o jumătate de cană de fulgi de ovăz în blender, adăugați o linguriță de miere, presărați scorțișoară și turnați peste două dl de lapte de cocos. Nu numai sănătos, ci și delicios!
Mar verde: puneți în bucăți două bucăți de mere verzi cu două tulpini de țelină, puțin ghimbir, semințe de in măcinate și un pahar mare de apă. Când ai terminat, poți lua o înghițitură!

Budinca Chia
Semințele de chia sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3, ceea ce le face o alternativă excelentă la micul dejun. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați consumându-l, deoarece poate duce la probleme digestive datorită conținutului ridicat de fibre, deci nu consumați mai mult de 15 grame pe zi.
Iată cum să o faceți: merită să o faceți cu o seară înainte, deoarece este nevoie de timp pentru ca semințele să se înmoaie singure. Se toarnă 2-3 linguri de semințe chiam cu două dl de lapte de nucă de cocos, apoi se condimentează cu așchii de cocos și miere, dar se poate adăuga și fructe. Puneți-l în frigider, astfel încât să luați micul dejun terminat doar dimineața!

Creșteți arderea grăsimilor!
Nici nu poți neglija ce bei după ce te trezești. Corpul are nevoie de hidratare, deci este o alegere bună pentru a începe ziua cu un pahar mare de apă în care putem stoarce suc de lămâie în el. Putem îmbunătăți efectul prin răsucirea unui pic de ghimbir, care întărește sistemul imunitar și stimulează arderea grăsimilor. Ceaiul verde este, de asemenea, o alegere bună, deoarece vă accelerează metabolismul și vă revigorează, astfel încât să puteți începe ziua energetic.