Cele mai bune sfaturi pentru modelarea corpului pentru un corp subțire și tonifiat

Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp: încercați blocuri cardio mai scurte și mai intense Potrivit experților în fitness, antrenamentele la intervale, în care puteți combina blocuri mai scurte „cât de greu puteți” cu exerciții de viteză mai puțin moderate, sunt una dintre cele mai eficiente pierderi în greutate metode. Astfel puteți arde mai multe calorii decât în timpul antrenamentelor mai lungi, cu același ritm, deoarece ritmul cardiac [...]

Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp: încercați blocuri cardio mai scurte și mai intense

Potrivit experților în fitness, antrenamentele la intervale, în care puteți combina blocuri mai scurte „conduce cât de tare puteți” cu exerciții de viteză mai moderate, sunt una dintre cele mai eficiente metode de slăbire. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât în timpul antrenamentelor mai lungi, cu același ritm, deoarece ritmul cardiac rămâne ridicat chiar și atunci când intensitatea antrenamentului scade. În plus, dacă te rotești în continuare la viteze mari, este o provocare pentru corpul tău să frâneze pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să se angajeze din nou pentru a putea elibera mai multă energie - cercetările confirmă.
Bonus: Antrenarea în acest mod vă permite să finalizați mai multe sarcini în mai puțin timp.

Slăbește-te repede: renunță la carbohidrați noaptea

Carbohidrații pot face ca corpul tău să rețină apă, așa că dacă consumi mai puțini dintre ei seara, te vei simți mai ușor și mai slab dimineața. Și acest efect pozitiv vă va facilita urmarea dietei a doua zi. Dacă vă simțiți bine în legătură cu pielea, este mai ușor să alegeți alternative sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe, comparativ cu un tort uriaș.

Frământați pentru construirea mușchilor: faceți mai puține repetări

Încercați să acordați mai multă greutate antrenamentului dvs. de forță - și faceți mai puține repetări. Acest stil de antrenament are ca rezultat o dezvoltare mai rapidă și o pierdere în greutate mult mai mare decât a face 15-20 repetări cu gantere mai ușoare. Acest lucru se datorează în parte faptului că corpul dumneavoastră folosește un alt tip de fibră musculară. Pentru a fi tonifiat mai repede, utilizați cea mai mare greutate pe care o puteți suporta și repetați cu ea de 10 ori.

Ardeți calorii suplimentare: nu vă relaxați între exerciții

Dacă faceți exercițiile fără pauză, vă veți menține ritmul cardiac ridicat și astfel veți arde mai multe calorii decât cu un antrenament tradițional „faceți un exercițiu și faceți o pauză”. În acest fel vă puteți bucura de beneficiile arderii grăsimilor și ale modelării corpului chiar și după un scurt antrenament. Pentru a face acest lucru, efectuați cinci exerciții într-un singur antrenament: faceți o serie din fiecare fără pauză, apoi repetați totul o dată sau de două ori.

Obțineți rezultate mai bune: conduceți mai greu

Te-ai întrebat vreodată dacă te antrenezi suficient de greu? Există mari șanse ca răspunsul dvs. să fie nu. În acest fel, nu numai că vă veți pierde timpul prețios, dar nu veți vedea că energia investită este plătită. De acum înainte, pentru a profita la maximum de antrenamente, faceți un plan și contați periodic dacă sunteți mulțumit de performanța dvs., dacă vă provocați suficient corpul.