Cele mai eficiente surse de fibre în timpul dietei

Simptome asociate:

Mănâncă-le dacă vrei o dietă fără foame!

Fibrele dietetice, părțile plantelor care sunt rezistente la enzimele digestive, sunt, prin urmare, incapabile să fie utilizate sau absorbite în intestinul subțire, trecând astfel intacte în colon. Fibrele joacă un rol important în controlul greutății, deoarece încetinesc digestia și absorbția carbohidraților, contribuind astfel la evitarea fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este important, deoarece dacă ne menținem nivelul zahărului din sânge la aproximativ același nivel pe tot parcursul zilei, vom fi evitați să mâncăm atacuri și să ne înfometăm lupul. În plus față de consumul cantității corecte de lichid, fibra dietetică absoarbe apa din stomac și crește senzația de plenitudine, astfel încât să ne simțim plini chiar și dintr-o porție mică de alimente.

Datorită conținutului ridicat de fibre din următoarele 6 alimente, acestea pot fi o parte esențială a dietei, deoarece saturează chiar și cantități mici și susțin în mod benefic metabolismul.

Humus

Humus este un fel de mâncare delicios și ușor de preparat, care servește ca o baie excelentă, împreună cu tulpini de țelină și tulpini de morcov. Năutul, al cărui ingredient principal este o sursă perfectă de fibre pentru corpul nostru. Trei linguri din acesta sunt aprox. Conține 2,7 grame de fibre. Când îl pregătiți, asigurați-vă că îl îngroșiți cu făină integrală.

Zmeură

Zmeura este o sursă excelentă de antioxidanți, cu un conținut remarcabil de vitamina C și o cană de 8 grame de fibre. Versiunea sa înghețată își păstrează proprietățile valoroase, așa că merită consumată în mod regulat chiar și iarna.

Coaja de semințe de pătlagină

Cojile de patlagină au un conținut ridicat de fibre și un conținut redus de energie. Dacă bem o mulțime de lichid lângă el, acesta este absorbit de coji de patlagină, se umflă și creează o senzație de sațietate în stomac. De asemenea, are un efect pozitiv asupra digestiei. Poate fi folosit amestecat cu iaurt pentru a îngroșa alimentele.

Anghinare

Este extrem de scăzut în calorii, dar are un conținut extrem de ridicat de fibre: o anghinare gătită de dimensiuni medii conține 10,3 grame de fibre. Ca garnitură, atât la cuptor, cât și gătită, este delicioasă, una dintre preferatele italienilor.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

Chia mag

Semințele de chia conțin minerale valoroase, vitamine și acizi grași omega-3. Este suficient să folosiți o linguriță sau două din ea pentru a crea o senzație de sațietate fără a consuma cantități mari de alimente bogate în calorii. Poate fi presărat pe salată, poate fi folosit pentru a face budincă, dar este potrivit și pentru îngroșarea legumelor.

Cereale

Fulgi de ovăz este un carbohidrat cu absorbție lentă, care este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale. Gătit în lapte și condimentat cu mere și scorțișoară, poate servi ca un mic dejun excelent. Poate fi consumat și crud, după ce se înmoaie câteva minute, chiar și cu fructe, amestecat cu iaurt. Masa sa este potrivită ca înlocuitor pentru făină, poate fi consumată ca materie primă pentru prăjituri, dar poate fi consumată și ca pesmet.

Crăciun fără gluten - 10 sfaturi pentru persoanele sensibile la gluten!

Perioada de Crăciun poate fi o adevărată provocare pentru cei care au în familie o persoană sensibilă la gluten, întrucât dieta trebuie urmată chiar și atunci, astfel încât să nu existe nicio problemă. Următoarele noastre sfaturi vă vor ajuta să împiedicați sărbătorile să nu fie despre dificultăți.

Garnituri sănătoase și dietetice de Crăciun

Evitați kilogramele în plus de Crăciun cu un meniu care se concentrează pe garnituri sănătoase și dietetice, deoarece garniturile tradiționale sunt cele care provoacă cele mai multe probleme.

6 alimente care te vor ajuta să slăbești de Crăciun

Probabil că mulți dintre noi deznădăjduim de Crăciun, spunând „Pot să îmi arunc dieta până acum” Sigur, frica nu este neîntemeiată, dar iată 6 alimente care pot ține sub control kilogramele festive.

Cele 6 reguli de aur ale dietei ketogen

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. Pentru a reuși cu adevărat cu această metodă, trebuie să respectăm câteva reguli de bază. Articolul nostru dezvăluie la ce trebuie să fim atenți.

Meniu sănătos de Crăciun prin ochii dieteticienilor

Cât de bine mâncăm bine în timpul sărbătorilor și ce trebuie să facem pentru a evita începutul anului viitor cu kilograme în plus? Iată principiile principale.