Cele mai frecvente 8 erori în timpul ponderării

Scriitor și expert /

Traducere de József Kelemen

Prea multă grăsime, prea puțină mușchi, am încercat cu toții să parcurgem procesul de slăbire și am făcut cu toții greșeli. Creșterea în greutate poate părea simplă la început - proteine, calorii, exerciții fizice, somn - dar putem (și vom) face atât de multe greșeli încât le vom păstra în locuri greșite.

Într-adevăr, conștientizarea este primul pas. Deci, învață din greșelile altora înainte de a face la fel.

1. Greutate prea tare

Ați terminat în sfârșit fibrarea, ați atins un procent de grăsime corporală cu care sunteți mulțumit și apoi decideți că doriți să vă duceți fizicul la un nou nivel, doriți o nouă aventură: creșterea în greutate. Așa că începeți să sărbătoriți cu mâncare rapidă, shake-uri proteice pline de macronutrienți, felii de proteine - și sărbătoarea nu se oprește niciodată.

Dintr-o dată, mănâncă prea mult și te grăbești ... este probabil cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când doresc să crească masa musculară.

Costul ponderării prea mari poate fi faptul că timpul petrecut învârtirea poate fi prelungit cu câteva luni. Deci, aveți răbdare și amintiți-vă, tot timpul din lume este al vostru. Dacă ne uităm la el pe termen lung, faptele mai mici pe zi vor duce la rezultate uriașe. Așadar, păstrați-vă excesul de calorii în limite!

2. Uită de legume și fructe

De cele mai multe ori, singurul lucru pe care ne concentrăm este raportul corect de macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine), dar consumul de fructe și legume este piatra de temelie a sănătății noastre, iar sănătatea bună înseamnă o creștere în greutate mai eficientă.

Nu vă fie teamă că legumele nu sunt proteice! În schimb, acestea sunt bogate în antioxidanți, minerale și vitamine. Acestea vă vor face să vă simțiți mai bine și să vă asigurați că organismul funcționează corect. În plus, va oferi mai multă energie, iar aceste efecte vor fi utile atât atunci când sunt ponderate.

Gândiți-vă pe termen lung când vine vorba de creșterea corpului sau de greutate și mâncați doar aceste legume!

3. Aport inadecvat de calorii

Pe lângă consumul de legume, asigurați-vă că luați cantitatea potrivită de calorii pe zi.

Pentru a câștiga o masă musculară slabă și eficientă, trebuie să depășiți aproximativ 300 de calorii. Puteți calcula necesarul caloric zilnic, echilibrul caloric în funcție de sex, vârstă, greutate și exerciții zilnice.

Deși inconfortabil, ia în considerare un contor de calorii! Cu cunoștințele care vin cu acesta, veți putea să vă rafinați dieta mai conștient și să obțineți o masă mai eficientă.

4. Puțină odihnă

Odihna și regenerarea sunt unul dintre cei trei piloni ai construcției musculare, dar de cele mai multe ori sunt împinși în fundal. Odihna intră în joc între antrenamente pentru un anumit grup muscular și în timpul somnului de seară.

Somnul contribuie foarte mult la creșterea musculară: deoarece sinteza proteinelor are loc în timpul ciclurilor REM, iar producția de hormoni de creștere este, de asemenea, mai mare. Realitatea este că mușchii nu cresc în cameră, ci în pat în timp ce dormi. Deci, chiar dacă nu puteți realiza nimic altceva, dormiți cel puțin 8 ore!

5. Doriți să vedeți rezultatele imediat

Aceasta este de obicei o greșeală atunci când cântăriți și filați și ar fi bine să fiți conștienți de acest lucru cât mai curând posibil. Cu siguranță este nevoie de timp pentru rezultate legate de fitness și stilul de viață. De fapt, durează o viață întreagă. Începeți să apreciați faptul că vă puneți în ea zi de zi și nu vă ocupați prea mult de rezultatul final! Drept urmare, vă veți bucura de acest proces de 10 ori mai bine.

6. Prea puțină proteină

Știm cu toții că proteina creează masa musculară, deoarece este elementul constitutiv al mușchilor noștri, așa că asigurați-vă că luați cantitatea potrivită. Puteți furniza proteine din mai multe surse diferite, nu neapărat din carne: fasolea, leguminoasele și suplimentele alimentare sunt toate surse excelente de proteine.

Consumul general de proteine recomandat este de cel puțin 2,2 kg * tskg. Se poate întâmpla foarte ușor să nu ajungem la această sumă și aceasta este o greșeală foarte obișnuită pe care o putem face cu ușurință cu toții.

7. Nu știi când să te oprești

O greutate bună poate dura până la un an de muncă, timp în care poate fi dificil să vă confruntați cu perne de grăsime pe corp. Dacă păstrați excedentul în mod constant, suficient de scăzut, puteți continua o masă perpetuă. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, probabil va veni momentul în care procentul de grăsime corporală va fi deja prea mare.

Când se întâmplă acest lucru, fii sincer cu tine însuți și începe filetarea temută! Dacă nu începeți, va trebui să faceți mult mai mult mai târziu.

8. Toate cunoștințele sunt acolo, dar acțiunea lipsește

Obținerea cunoștințelor este primul pas pe drumul aglomerat al aglomerării. Cu aceasta, putem crea un plan adecvat, care este pus pe o bază solidă. Cu toate acestea, poate fi prea ușor să greșim să ne luăm prea mult timp pentru a citi și a învăța, așa că petrecem mai puțin timp punând totul în practică.

Există o mulțime de oameni care știu că fac o greșeală, chiar în momentul în care o fac. Știu că ar trebui să mănânce cantitatea potrivită de legume, să doarmă suficient și să facă mișcare. Deci, asigurați-vă că cunoștințele acumulate sunt urmate direct de fapte, deoarece acțiunile sunt cele mai importante dacă dorim să schimbăm stilul de viață, fie că este vorba de orice.

Este o călătorie

Faceți mulțimea astfel încât să cunoașteți deja aceste greșeli și astfel să aveți mai puține șanse să le faceți. Nu uitați să le încorporați în stilul dvs. de viață! Nu lăsați multe informații să vă distragă atenția, ci concentrați-vă pe elementele de bază - nutriție, somn și exerciții fizice - atunci veți putea să vă îngrășați cu adevărat.