Cele mai frecvente greșeli la antrenamentul brațului

Antrenarea brațelor este de obicei genul de lucruri pe care majoritatea oamenilor le plac, totuși, majoritatea oamenilor o fac prost. În acest sens, mergeți mână în mână cu neglijarea. Cu toate acestea, doar câteva reguli simple trebuie respectate pentru ca progresul să fie măsurabil atât în ​​rezistență, cât și în centimetri!

Nu trebuie să introducem sunerii care fac antrenamente cu bicepsul de sân de 3 ori pe săptămână în săli de sport, nu-i așa? Din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a dezvolta un fizic proporțional. Antrenarea brațelor de ex. nu constă doar din biceps și există și alte mușchi pe partea superioară a corpului, în afară de piept, dar s-ar putea să știți asta;)

Dar să rămânem la subiect: deci ce greșeli pot fi făcute în timpul antrenamentului brațului? Iată câteva dintre cele mai frecvente!

cele
Prea multă practică

Biceps în picioare, așezat, pe o bancă, biceps ciocănit, biceps concentrat și o mică mașină de biceps - mulți, foarte mulți oameni se antrenează cu o cantitate nerealistă de exercițiu pentru acest grup muscular altfel mic. Vorbim despre unul dintre cele mai mici grupuri musculare din corp. Gândiți-vă la asta, dacă este privit proporțional, dacă faceți 16 seturi de biceps, cât de mult ar trebui să lucrați pe spate, care este unul dintre cele mai mari grupuri de mușchi, sau piciorul, care este în mod specific cel mai mare? Cu astfel de cantități, te-ai putea muta și în cameră. Poate fi de necrezut, dar în cazul bicepsului, poți obosi atât de mult din seria 9-10 dacă faci exercițiile corect, încât nu poți lucra mult mai mult la asta, chiar dacă nu vrei.

Prea mare greutate

De asemenea, am ajuns la o altă greșeală foarte frecventă: folosirea unei greutăți prea mari și executarea necorespunzătoare. Acestea merg de obicei mână în mână. În cazul unui braț, este deosebit de important să folosiți numai greutăți pe care să le puteți deplasa în mod regulat. Sigur, există biceps fraudulos pentru utilizatorii avansați, care este o tehnică, dar pentru începători nu este recomandat. Adevărat, un procent foarte mic de vizitatori ai camerei pot efectua corect exerciții de biceps și triceps. Deci, dacă brațul nu se dezvoltă, atunci ia-o înapoi de la greutate, depuneți eforturi pentru o regularitate perfectă și concentrați-vă nu numai pe contracțiile musculare, ci și pe partea negativă a mișcării, nu lăsați greutatea. Nu vă întăriți ego-ul, ci brațul!

Prea mult biceps

Am menționat în introducere a treia mare greșeală - prioritizarea bicepsului în detrimentul tricepsului. Tricepsul, ca grup muscular mai mare și mai puternic, necesită mai multă muncă decât bicepsul. Deci, dacă planul dvs. de antrenament include mai multe serii pentru biceps decât pentru triceps, sunteți cu siguranță pe o cale greșită. Oricum, nici tricepsul nu necesită o cantitate suplimentară de muncă, există o mulțime de serii 10-12 care pot fi realizate, dar și aici, execuția corectă este de o importanță capitală.

Prea mult antrenament

De câte ori ar trebui să vă antrenați brațul într-o săptămână? Înainte de a tăia ceva, merită să vă gândiți la momentul în care brațul funcționează indirect, în afară de antrenamentele brațului: tricepsul la antrenarea umerilor și a pieptului, bicepsul la antrenarea spatelui. Având în vedere acest lucru, două antrenamente pe braț pe săptămână conduc deja la antrenamente excesive într-o mulțime. Și dacă antrenezi pârghia cu cantitatea excesivă menționată mai sus, deci prea mult volum și de mai multe ori pe săptămână, poți acoperi practic supraîntrenarea. O dată pe săptămână, cu un antrenament scurt, dar intens, îți poți stimula carisma încăpățânată de a crește. O excepție de la aceasta o reprezintă sistemele de antrenament în care atât antrenamentul pentru biceps cât și pentru triceps este rezolvat în seria 1-2 - în acest caz îi puteți antrena de mai multe ori pe săptămână.

Lipsa varietății

Dacă de ex. faci triceps pe un melc, apoi pe o frânghie de melc și, eventual, cu o prindere inversă, nu ai adus prea multe variații în antrenament cu asta. Nu ați profitat din plin de triceps. Atacă-ți brațul din toate unghiurile! Un antrenament pentru triceps ar trebui să includă o presiune strânsă sau împingere, unele tricepsuri libere de întindere și unele exerciții de melc. În cazul bicepsului, pe lângă flexia tradițională a brațului, ar trebui să existe și o mișcare de îndoire a brațelor conectată printr-o rotație a încheieturii mâinii (de exemplu, bicepsul așezat, cu greutăți cu o singură mână) și este o idee bună să aveți un biceps ciocănit exercițiu cu mâinile verticale în interior.

Nu faceți greșeala de a face prea multe exerciții în numele soiului, deoarece acest lucru vă va duce doar la problema descrisă în primul punct. De asemenea, asigurați-vă că varietatea este iodată sau acolo, întotdeauna exercițiile de bază ar trebui să predomine în antrenamentele dvs. Deșurubările, de exemplu, provoacă o pompare excelentă și pot lucra tricepsul într-o izolare mare, dar dacă doriți mai multă masă musculară, presiunea strânsă și tracțiunea sunt prietenul vostru real.

Deci acestea au fost cele mai elementare greșeli de evitat atunci când vă instruiți facultatea. Și printre articolele noastre, puteți obține, de asemenea, câteva sfaturi de instruire pentru instruirea facultății dvs.

O descriere a exercițiilor de braț Aici tu vei gasi!