Cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile în cameră

Doamnelor si domnilor! Până când terminați antrenamentul în sala de gimnastică, este un lucru foarte lăudabil și lăudabil. Dar practic nu este suficient pentru rezultat. Există unele greșeli pe care femeile le fac adesea și pot fi o barieră în calea progresului, chiar dacă transpirați sânge în fiecare antrenament!

Greșeala 1: același antrenament în fiecare zi

Dacă nu v-ați antrenat de mult timp sau poate că nu ați avut niciodată norocul de a avea un antrenor expert, este posibil să nu știți cum să construiți mușchi. odihnă și regenerare Nevoie.

Dacă antrenezi aceiași mușchi în fiecare zi, nu există nicio șansă de regenerare, astfel încât aceștia nu se vor dezvolta, întări și nu vor fi niciodată tonifiați. Pentru fiecare grup muscular după un antrenament intens cel puțin 48 de ore de odihnă trebuie sa. Mai mult, dacă sunteți deja la un nivel avansat, un grup muscular trebuie să aibă loc doar o dată pe săptămână!

Odihna este cel puțin la fel de importantă ca exercițiul fizic, nu vă fie teamă că prea multă odihnă nu vă va dezvolta mușchii în mod corespunzător, deoarece prea mult exercițiu îl va opri.

Greșeala 2: Ți-e frică de gantere

Există încă o părere în majoritatea capetelor de sex feminin că, dacă încep să ridice greutăți, vor crește uriașe. Doamnelor, pentru că luați gantere și vă antrenați cu ele în mod regulat, nu veți fi culturist. (Zic - PiciPoci- Mi-aș dori să fie, aș fi fost atât de demult ...). Și, de asemenea, este adevărat, totuși, că nu vă veți putea schimba tonul muscular cu antrenament cardio ore întregi. Pentru că, deși poate fi suficientă grăsime din ea, dar ce rămâne după ea? Veți vedea, nu mult. Și te vei simți în continuare grasă și moale.

THE antrenament cu greutati ce poate modela brațele sexy, fesele strânse, burțile plate și o figură de dorit. Ca să nu mai vorbim de asta cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar în timp ce se odihnea. Țesutul muscular este lacom! Dacă sunteți prieteni cu gantere, vă puteți crește aportul de calorii mai calm pentru a vă menține greutatea și a vă dezvolta.

THE crește și densitatea osoasă de la antrenamentul cu greutăți, astfel încât să puteți lupta cu succes și împotriva osteoporozei.

Greșeala 3: Nu bei suficient

Bine, acest lucru nu este doar pentru femei. Dacă te uiți la un culturist concurent în sala de sport, poți vedea că beau până la 2 litri în timpul unui antrenament. Sunt sigur că o mulțime de oameni se blochează în asta. Dar de ce este important consumul de apă? Deoarece pe de o parte îndepărtează toxinele. Ajută articulații mențineți-vă sănătatea, evitați amețelile și metabolism îl menține și mai sus. Reduce senzație de foame este. Există încă o întrebare?

Eroare 4: cardio, cardio, cardio, arm.

Cardio-ul excesiv nu numai că afectează forma, ci și distruge grav sistemul imunitar. Crește cantitatea de cortizol din corp, ceea ce duce la distrugerea țesutului muscular. Cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Merită să faci cardio de maxim 3-4 ori pe săptămână și aprox. Intervale de 1 oră. Desigur, toată lumea are o organizație diferită, deci este necesară aplicarea individuală, dar este sigur că un sportiv hobby ar putea să nu aibă nevoie de 7x 3 ore de antrenament cardio pe săptămână.

Greșeala 5: tehnică de antrenament slabă, de exemplu atunci când trageți la piept

Atât domnii, cât și doamnele efectuează „exerciții realizate interesant” în săli, dar multe doamne fac aceeași greșeală și anume atunci când trag la pieptul cu aderență largă. Accentul se pune aici pe mușchii largi ai spatelui. Dar multe doamne nu folosesc nimic altceva pentru acest exercițiu, ci doar brațele, pe care, desigur, le pot folosi pentru a trage tija până la stomac.

În acest exercițiu, cu o execuție adecvată, ar trebui să apucați bara puțin mai lată decât lățimea umerilor și să o trageți până la linia pieptului, astfel încât spatele să rămână drept și trunchiul să fie înclinat ușor înapoi în timp ce trageți. Trebuie să ne concentrăm asupra mușchilor spatelui, brațele sunt doar instrumente pe care le folosim ca cârlige.

Greșeala 6: Strângerea taliei cu exerciții abdominale

De câte ori ai văzut doamne coborând în cameră și să nu facă altceva decât să apese burta, ridicarea picioarelor, răsucirea și alte milioane de exerciții abdominale. Desigur, există băieți de genul ăsta ...

Atât de mulți încă mai cred că acest lucru le va face talia îngustă. Dar pentru cei care nu au auzit de asta, vă voi spune că nu puteți elimina stratul de grăsime din abdomen cu exerciții abdominale. Și talia ta va fi îngustă dacă nu există grăsime pe ea. Poți crede că mușchiul construit sub tampoanele de grăsime strânge abdomenul exterior, dar aceasta este o mare greșeală. La urma urmei, nu va exista altceva decât grăsimea care a fost acolo până acum. Îndepărtarea stratului de grăsime este posibilă prin dieta adecvată și antrenament cardio. Merită să luați de două până la trei ori pe săptămână dacă pierdeți grăsime, această cantitate de antrenament este suficientă pentru o burtă strânsă.

Greșeala 7: Nu transpirăm!

Nu cred că acest lucru necesită un comentariu special. Ești în sala de gimnastică, iar transpirația este sănătoasă. Nu vă fie frică de machiajul vostru! De ce îl porți deloc? Sunteți aici pentru a vă antrena, nu până în prezent, nu este adevărat?

Greșeala 8: Prea mult parfum!

Aproximativ vorbind, acele doamne care înoată la întâlnirea noastră completă sunt obișnuite să înoate într-un nor de parfum. Nu există „senzație” mai bună atunci când o persoană gâfâie sub o greutate mare sau pe un aparat cardio și dorește să obțină oxigen, dar numai norii de trandafiri se complică în nas. De asemenea, este teribil de confuz și ușor de iritat, ceea ce te irită la tuse și nu este un lucru foarte plăcut de făcut în timpul unui antrenament. Mai degrabă, lăsați trandafirii acasă!

Greșeala 9: nu consumați proteine după un antrenament

Aceasta este, de asemenea, o greșeală obișnuită și la bărbați. Dacă ați făcut un antrenament bun atunci când ați lucrat cu succes mușchii, la ce vă așteptați să se regenereze și să se dezvolte dacă nu completați substanțele nutritive? Dezvoltarea este rezultatul mușchilor deteriorați în timpul antrenamentului și regenerați prin odihnă și aportul de nutrienți. Dacă nu există nutrienți, nici regenerare, nici dezvoltare.

Cea mai ideală combinație este izolatul de proteine din zer cu L-glutamină. La 40 g de izolat adăugați 15 g de carbohidrați și 5 g de glutamină. Desigur, toată lumea este diferită, în ceea ce privește greutatea, genetica și obiectivele, deci merită să calculați exact ce cantități aveți nevoie în funcție de nevoile dvs. de nutrienți.