Cele mai frecvente 5 greșeli pe care le poți face atunci când te antrenezi

Autor: nuus
2018.12.04 | 06:46 indicele tendinței: 1

Uneori doriți să pierdeți în greutate și formă, faceți totul pentru cauză, dar din anumite motive rezultatul dorit nu este conturat. Cinci motive pentru care experții spun că pot fi în spatele antrenamentelor eșuate.

Exercițiul fizic regulat, transpirația și antrenamentele grele ne pot face să simțim că facem tot ce putem pentru a pierde în greutate, apoi ne urcăm pe cântar și, din păcate, constatăm că nu am slăbit un deceniu în greutate. Poate că arată chiar mai mult decât înainte ... Nu vă descurajați de acest lucru, dar să schimbăm puțin antrenamentele noastre în zilele următoare. Vă arătăm ce greșeli putem face și de ce dieta noastră nu este la fel de reușită pe cât ne-am aștepta.

Te duci doar pentru cardio

Este adevărat că antrenamentele cardio zboară doar calorii, dar doar alergatul, ciclismul, înotul nu sunt neapărat suficiente pentru a pierde în greutate. Cel puțin pe termen lung. Această mișcare poate fi suficientă pentru o vreme, dar după un timp putem să nu mai slăbim - merită, de asemenea, să ne ajutăm să ne modelăm corpul cu exerciții statice.

Încercați antrenamente de intensitate diferită

Cu siguranță cunoaștem antrenamentele atunci când lucrăm mai mult și uneori mai încet, mai relaxant - ca un mic antrenament de rotire. De asemenea, funcționează mai eficient decât antrenamentele care încep cu filmarea de la început până la sfârșit. Și, așa cum am menționat mai devreme: cardio-ul nu este totul, să includem în rutina de zi cu zi greutatea, întărirea și modelarea părților.

Ești inconsistent: o dată sus, o dată jos

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și modelarea, nu o puteți lua cu ușurință. Regularitatea este foarte importantă dacă alergăm de patru ori pe lună, nu vă așteptați la un miracol de la ea. La fel ca o plimbare de 20 de minute pe săptămână sau un curs de yoga pe săptămână. Faceți exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute - acceptați că, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, este nevoie de timp și energie.

Se repetă aceleași practici

Pe măsură ce începem exerciții regulate, se dezvoltă o serie de exerciții pe care le facem pe parcursul zilei. Putem crește numărul seriilor. Acest lucru este cu siguranță bun, dar merită, de asemenea, să vă diversificați antrenamentele cu exerciții noi - pe lângă faptul că nu este plictisitor, noul exercițiu poate mișca, întări și modela mușchii diferit.

Dieta ta nu respectă stilul tău de viață

În cele din urmă, dieta: nu contează când, ce mâncăm. Să-l căutăm, să cerem unui expert o opinie cu privire la ce alimente ar putea avea nevoie corpul nostru, la ce ar trebui să consumăm oricum și la ce nu ar trebui să mâncăm deloc, chiar dacă un pic de influență poate face parte uneori din formulă.