5 greșeli pe care le fac deseori doamnele novice

Nu alegeți confortabilul, plăcutul. Nu dietați alegând una bazată pe simpatie

Nu alegeți confortabilul, plăcutul. Nu dietați alegând o dietă bazată pe simpatie. Și la fel cu planul de antrenament. Gândiți-vă și oferiți organizației dvs. ceea ce are nevoie. Acum am compilat cele mai frecvente 5 greșeli care caracterizează într-adevăr doamnele.

1. Prea mult cardio

Cele mai multe doamne cred că cel mai bun mod de a forma este de la antrenament cardio și cu greutăți. Cu toate acestea, scopul ar fi în continuare de a obține un aspect strâns, tonifiat, subțire, nu-i așa? Și antrenamentul cardio singur nu este potrivit pentru asta! Pentru a-ți modela silueta, este important să faci și antrenament cu greutăți! Nu trebuie să uitați cardio, dar este mult mai puțin important decât să petreceți zilnic pe bandă de alergat.

2. Consum prea mic de calorii

Pentru mulți, următorul pas după o dietă slabă este zero calorii. Adică nu mâncăm nimic toată ziua pentru că dietăm. Dar singurul rezultat al acestui lucru va fi că corpul tău va intra într-un spațiu de stocare extrem și nu vei putea să-l suporti oricum, odată ce vei putea pune frigiderul în gură. Nu există nici o modalitate de a merge sub 1200 de calorii, dar este mult mai bine să vă luați dieta cu înțelepciune și să aduceți calitatea și cantitatea potrivită de substanțe nutritive cu 5-6 mese pe zi!

greșeli
3. Plan de instruire nemodificat

Când intrăm în contact cu ceva nou, cel mai mult îl jucăm în siguranță. Începem un program în care nu ne poți pune în dificultate. Problema începe acolo dacă nu mergem dincolo de asta și rulăm același program de ani de zile. Asigurați-vă că vă schimbați planul de antrenament la fiecare 2-3 luni, dar dacă sunteți deja avansat, este bine să utilizați un alt exercițiu sau metodă pentru fiecare antrenament.!

4. Nu lucrezi suficient de mult

Există, de asemenea, doamne care cred că, mergând la un curs de aerobic, cunosc deja succesul și vor fi subțiri în două săptămâni. Aceasta este o greșeală uriașă și poate fi o mare dezamăgire! Pentru a vă schimba, trebuie să vă stimulați mușchii. Adică, trebuie să te antrenezi la intensitatea potrivită. Dacă nu obosiți, nu transpirați, antrenamentul nu valorează nimic.

5. Așteptări imposibile

Obiectivele dvs. ar trebui să fie întotdeauna realiste și pe termen scurt. Evident, nu este interzis să visezi la obiective mai îndepărtate, dar rețineți întotdeauna obiectivul care poate fi atins într-un timp mai scurt. De exemplu, dacă visul tău este să stai pe scenă ca concurent, atunci nu începe să lucrezi pentru a fi pe scenă în 3 luni, ci să slăbești 10 kg în 3 luni.

Așteptările imposibile pot duce cu ușurință la supraîntrenare și accidentare.
Acordați atenție regulilor de mai sus și veți putea lua obstacolele mult mai ușor!

Dóra Nagy, expert în cultură fizică BioTechUSA