Cele mai frecvente trei greșeli de slăbire pe care le poți face

1. Subestimezi cantitatea de calorii pe care o consumi.

Indiferent de dieta pe care o urmați, puteți pierde în greutate numai dacă cantitatea de calorii pe care o consumați nu depășește ceea ce ați pierdut. Desigur, nu este deloc recomandat să folosești metode drastice și este important să nu mănânci deloc sub nevoile tale metabolice *, dar trebuie să menții un deficit energetic.

frecvente

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi tindem să subestimăm cât mâncăm de fapt. Chiar dacă ne planificăm mesele, nu luăm în considerare încălcările dietetice aparent nesemnificative care pot provoca chiar eșecul dietei. Dimineața, o jumătate de lingură de ulei de măsline sub oul prăjit (aproximativ 40 kcal), un latte cu aromă de sirop (aproximativ 300 kcal), 10 ochi de migdale (70 kcal) pe care le gustați după-amiaza și un pahar de portocală suc cu cina (3 dl: 120 kcal). Nu pare prea mult, nu-i așa? Și totuși, când aduni, ai ingerat peste 500 de calorii complet neobservate. Desigur, aceste alimente - chiar și o felie de tort - fac la fel de mult parte dintr-un stil de viață echilibrat și sănătos, dar dacă scăderea în greutate este în mod specific obiectivul, merită să punem mai mult accent pe aceste calorii „invizibile”.

2. Te bazezi doar pe cântar.

Bineînțeles, ne place să măsurăm succesul în cifre. Acesta este și cazul când vine vorba de greutatea noastră. Cu toate acestea, bilanțul poate fi înșelător. Împreună cu pierderea de grăsime, dacă vă exercitați în mod regulat, masa musculară va crește. Drept urmare, în timp ce greutatea dvs. este ușor redusă (posibil neschimbată), compoziția corpului dvs. este complet transformată. Nu degeaba majoritatea consilierilor și nutriționiștilor în domeniul stilului de viață recomandă uitarea solzilor! Centimetrii și imaginile înainte și după reflectă realitatea mult mai bine.

Cealaltă problemă cu scalarea regulată pe cântare este că greutatea corporală nu este constantă într-o anumită zi. Este influențat de o serie de factori, fie că este vorba de menstruație sau de un aliment mai bogat în zahăr rafinat, care implică toate retenția de apă. Și se știe că apa are greutate. Deci nu, nu o să câștigi în greutate dintr-o singură felie de fursecă de mere, dar este un fenomen natural dacă cântarul arată puțin mai mult a doua zi din cauza apei instalate.

3. Nu ești consecvent

Keto, Atkins, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, post periodic. Acestea sunt cele mai populare diete din ziua de azi. Corpul fiecăruia este diferit, deci merită să experimentați modul în care distribuția nutrienților funcționează bine corpul nostru. Este perfect normal ca unii să trăiască în principal cu carbohidrați și să se simtă doar grei din cauza grăsimilor, chiar și alții se simt prost cu o felie de pâine, dar mănâncă 3-4 ouă fără probleme. Problema este că urmați o dietă diferită în fiecare săptămână și chiar dacă mâncați în esență același număr de calorii, vă confundați complet digestia. Corpurile noastre sunt minunat de capabile să se adapteze la aproape orice stil de viață, dar tranziția necesită timp. Simțiți-vă liber să încercați orice, dar dacă votați o dietă, respectați-o! Dacă nu vedeți o modificare după 1 lună, modificați-o treptat.

* Rata metabolică bazală (BMR): Cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește în repaus, fără niciun efort fizic, pentru a menține funcțiile fiziologice. Aceasta este în medie între 1200-1400 de calorii pentru femei, dar este influențată de o serie de factori (vârstă, greutate, factori de mediu etc.).