Cele mai importante alimente pentru păr

Prin nutriția conștientă și oferind vitaminele și substanțele nutritive necesare, noi înșine putem face multe pentru a ne face părul strălucitor, bogat și matasos la atingere. Am colectat ce alimente fac minuni pentru părul tău.

Starea părului nostru, ca și restul corpului, este afectată semnificativ de alimentele pe care le consumăm: există alimente care sunt în mod specific dăunătoare părului nostru, dar din fericire există unele care ne pot ajuta să ne regenerăm părul în câteva săptămâni.

Fructe pentru păr mătăsos

Dacă doriți să vă faceți coroana părului mai mătăsoasă, mâncați regulat cireșe, afine, mure sau rodii. Aceste fructe sunt extrem de bogate în antioxidanți benefici (în special polifenoli), contribuind astfel la compensarea efectelor nocive asupra mediului care cauzează uscarea părului (cum ar fi radiațiile UV sau poluarea aerului).

Alimentele care conțin cantități mai mari de vitamina A, cum ar fi morcovii sau cartofii dulci, se înmoaie și fac părul matasos.

Vitamina B7 poate preveni ruperea părului. Sursa: AFP/PhotoNonStop

Fragmentarea împotriva ouălor

Pentru a preveni sau elimina vârfurile despicate, este recomandabil să mâncați regulat ouă, avocado sau somon, deoarece întăresc părul fragil prin conținutul lor de vitamina B7 (biotină). Pe baza studiilor anterioare, este probabil ca deficiența de vitamina B7 a organismului să fie asociată cu ruperea părului, astfel încât experții recomandă consumul a 30 micrograme de biotină pe zi pentru a preveni acest lucru. (Un ou are un conținut de biotină de 13-25 µg, un avocado conține 2-6 µg, iar aproape douăzeci de decograme de somon conțin aproximativ 10 µg de vitamina B7). În plus față de alimente, un balsam care conține proteine din soia sau din grâu poate fi un ajutor excelent în lupta împotriva fragmentării.

Creșterea părului poate fi stimulată cu vitamina C.

O nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea adecvată a părului. Părul crește foarte încet, aproximativ un centimetru pe lună, iar dacă organismul nu primește suficientă vitamina C, nu poate produce colagenul esențial pentru producerea părului, încetinind astfel creșterea. Dacă doriți să stimulați creșterea părului, consumați cel puțin 75 de miligrame de vitamina C pe zi. Aceasta nu este o sarcină foarte dificilă: o portocală medie conține 70 mg, un grapefruit conține 80 mg de vitamina C, dar acoperă și 15 dkg de căpșuni sau 10 decagrame de ardei pe zi.

Părul va fi strălucitor din acizii grași omega-3

Pentru părul strălucitor, includeți în alimentele care conțin acizi grași omega-3, care, pe lângă protejarea inimii noastre, fac părul strălucitor ca „bonus”. Peștele marin, cum ar fi somonul sau sardinele sau semințele oleaginoase (în special nucul sau semințele de in) sunt surse excelente de omega-3. Consumul a zece decagrame de somon sau sardine bogate în acizi grași omega-3 de două ori pe săptămână îți va face părul să lucească și mai sănătos în câteva luni.

Părul va fi puternic dintr-o dietă bogată în proteine

Consumul de carne roșie slabă, fasole, stridii sau curcan ne face părul mai puternic: o dietă bogată în proteine ajută firele de păr în faza de creștere, făcându-le mai puternice și să pară mai bogate. Alimentele menționate mai sus sunt, de asemenea, esențiale în dietă datorită conținutului ridicat de zinc și fier: fierul este necesar pentru alimentarea foliculilor de păr cu oxigen, iar zincul ajută enzimele să crească și să regenereze părul.