Cele mai importante reguli alimentare în timpul sarcinii - potrivit unui expert dietetician

Sursa de nutrienți a fătului în curs de dezvoltare este furnizată de corpul mamei, deci este foarte important să se creeze o dietă sănătoasă planificată conștient.

Alimentația adecvată, alimentația conștientă, are, de asemenea, un impact asupra sănătății copilului nenăscut și a viitoarei mame. Este important să încercați să mâncați cât mai variat posibil, să mâncați cât mai multe legume și fructe și să furnizați o sursă de proteine de bună calitate pentru fiecare masă principală. Prin proteine de bună calitate înțelegem carnea, ouăle, peștele, laptele, produsele lactate obținute din locul potrivit. Evitați carbohidrații ușor de absorbit (zahăr granulat, făină albă). Concentrați-vă pe produse cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi și uleiuri sănătoase.

În timpul sarcinii, este important să mențineți o stare fizică adecvată, care poate fi menținută, pe de o parte, cu o nutriție adecvată și, pe de altă parte, cu exerciții fizice adecvate trimestrelor.

Fii atent cu caloriile - supraponderalitatea dăunează atât bebelușului, cât și mamei

„În general, se poate spune că nevoile energetice ale unei femei însărcinate cresc cu 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii, comparativ cu cea anterioară, care este cu doar 15% mai mare decât aportul zilnic normal”, a subliniat nutriționistul Klaudia Rozmán. Această cantitate nu trebuie depășită, deoarece supraponderalitatea poate duce chiar la diabet gestațional, obezitate și alte simptome neplăcute. Preferăm să mâncăm de câteva ori câteva, de 5x-6x pe zi.

„Cu o dietă variată și echilibrată, putem obține toți nutrienții de care avem nevoie și, urmând câteva linii directoare, putem evita simptomele neplăcute și obezitatea. Aportul cantitativ și calitativ adecvat este, de asemenea, important ”, a declarat dieteticianul Klaudia Rozmán.

Dieta ideală în timpul sarcinii

Se recomandă să consumați mai multe mese pe zi și să consumați alimente bogate în nutrienți de calitate, precum și să eliminați excesul de calorii (cum ar fi carbohidrații rafinați îndulciți). Constipația poate fi evitată cu o dietă bogată în fibre (legume, fructe) și o mulțime de 2-3 litri de lichid fără zahăr pe zi.

Vitamine și minerale importante

Necesarul de vitamine și minerale crește în timpul sarcinii, dar anumite vitamine și minerale joacă un rol cheie.

Un element indispensabil al oaselor și dinților fetali a calciu, din care 300-600 mg pe zi asigură sănătatea bebelușului și a mamei. Cele mai bune surse ale tale: lapte, produse lactate, oleaginoase, mac, sardine.

THE fier este foarte important pentru funcționarea sistemului imunitar și formarea proteinelor și enzimelor musculare fetale. 25-30 mg de fier pe zi pot fi înlocuite cu fructe de pădure, broccoli, piersici, mac, grâu integral, ouă, carne roșie, măruntaie.

Suma potrivită iod aportul este esențial în timpul sarcinii. Iodul asigură dezvoltarea mentală, reglează metabolismul și menține funcția tiroidiană. Putem obține suficient iod consumând sare de masă iodată, pește de mare, legume cu frunze verzi.

Pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos fetal și a coloanei vertebrale, în special în primele câteva săptămâni de sarcină, adecvate acid folic natural în cantități mari în varza de Bruxelles, spanac și broccoli.

Absorbția fierului și buna funcționare a placentei a Vitamina C întărește. Este recomandat femeilor însărcinate 100-500 mg pe zi, care pot fi acoperite de consumul regulat de citrice, kiwi, ardei pritaminici, conopidă și broccoli, varză acră.

Pentru dezvoltarea și funcția căilor musculare și nervoase Vitamina E. necesar. Cele mai bune surse de acest lucru sunt floarea soarelui, migdale și cartofi dulci, uleiuri de semințe, semințe oleaginoase.

Potrivit în timpul sarcinii Vitamina D înlocuirea reduce semnificativ dezvoltarea diabetului de tip 1 la copil, dar este necesară și pentru funcția cardiacă echilibrată și dezvoltarea osoasă. Vitamina D este produsă de organism atunci când este expusă la lumina soarelui, dar se recomandă, de asemenea, să o luați cu uleiuri vegetale, semințe oleaginoase, pește, ficat și ouă.

Alimente de evitat

Ceaiurile negre și unele componente ale cafelei inhibă absorbția fierului, iar sărarea excesivă crește tensiunea arterială și probabilitatea apariției edemului, de aceea se recomandă excluderea lor temporară din dietă. Iar consumul de leguminoase nu este recomandat din cauza efectului de puf. Nu este recomandat să consumați des pâini albe, produse de patiserie făcute din făină rafinată și zahăr alb, deoarece există puține substanțe utile, dar cu cât mai multe calorii suplimentare intră în organism.