Cele mai mari 20 de concepții greșite despre fitness; Insula naturală

Jogging-ul este rău pentru articulații, ciclismul îl face impotent și antrenamentul de forță dezvoltă mușchii de culturism? Rămânem fără mașini electrice, este bine să ne doară mușchii, cafeaua este tabu pentru sportivi? Să ne uităm la cele mai cunoscute 20 de greșeli legate de fitness pentru a respinge chiar și ultima obiecție împotriva motivului pentru care nu facem sport.

1. Arderea grăsimilor în doar 30 de minute?

Gresit! Primul moment de mișcare stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este adevărat că va atinge de fapt performanța maximă în 30 de minute. Deci, cine vrea să scape de kilogramele în plus, de preferat să se antreneze mai mult de 30 de minute. Arderea grăsimilor funcționează cel mai bine atunci când vă antrenați la 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim.

2. Cel care transpiră nu este potrivi

Dimpotrivă, sportivii au o termoreglare mai bună. Deoarece mușchii și celulele lor sunt mai eficiente, produc mai multă transpirație sub sarcină decât non-sportivi.

3. Antrenament de forță - mușchii groși?

Femeile se tem adesea de antrenamentele de fitness. Cu toate acestea, această teamă este nefondată. Masa musculară la un bărbat este hormonul sexual
(testosteron), care este produs în cantități mici în corpul feminin. Prin urmare, antrenamentul de forță are ca rezultat o figură mai strânsă și mai subțire pentru femei.

4. Intinderea nu merita nimic?

Experții dezbat efectul întinderii înainte de antrenament. Dacă aveți dubii, este recomandată încălzirea slabă. Cu toate acestea, după un antrenament, nu renunțați la exercițiile de întindere: mușchii liberi au un aport de sânge mai bun, rămân flexibili și se regenerează mai bine. Nu aruncați înainte și înapoi în timpul întinderii, ci rămâneți în repaus timp de 20 de secunde.

5. Pentru sportivi au nevoie de o nutriție specială

Chiar dacă unii sportivi de agrement simt că, după o jumătate de oră de alergare, au nevoie de băuturi izotonice „miraculoase”, pastile de vitamine, shakeuri de forță - aceste produse sunt recomandate doar sportivilor de performanță. Suplimentele alimentare singure nu reîmprospătează mușchii obosiți. În unele cazuri, chiar și substanțele interzise se găsesc în alimente. Să mâncăm banane și sucuri carbogazoase în loc de băuturi energizante.

6. Nu cu aparatele de exerciții ne epuizăm

Dacă te antrenezi regulat pe mașini electrice, nu te mira dacă te îngrași în loc să slăbești. Acest lucru în sine nu este un motiv de îngrijorare, mușchii sunt mai severi decât grăsimile. O masă musculară mai mare crește și cantitatea de calorii arse. Consecința: chiar și în timpul somnului, persoanele musculare ard mai multe grăsimi decât non-sportivi.

7. Antrenament o dată pe săptămână nu este eficient

În orice caz, o dată este mai bine decât niciodată. În special începătorii își pot crește rezistența antrenându-se o oră pe săptămână. Combinația de antrenament de forță și rezistență crește performanța, scade tensiunea arterială, îmbunătățește nivelul colesterolului și îmbunătățește bunăstarea generală.

8. Fitness în timpul exercițiilor, mușchii ar trebui să doară

Dimpotriva. Oricine ridică prea multă greutate are mai multe șanse să suprasolicite și să fie rănit. Antrenamentul este mult mai eficient dacă greutățile sunt relativ grele, dar exercițiile se repetă de mai multe ori.

9. Faceți sauna subțire face

Transpirația nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. Corpul pierde apă și săruri în saună, dar niciun gram de grăsime. Kilogramele pe care le-am „transpirat” în saună trebuie umplute cu apă.

10. Stațiune de jogging ia articulațiile

Când faceți jogging, greutatea de două până la trei ori a corpului afectează articulațiile. Cu toate acestea, joggingul crește funcționalitatea pe măsură ce se creează mai mult lichid articular prin mișcare. Acest lucru asigură că cartilajul este hidratat și rămânem sănătoși mai mult timp. Cu toate acestea, persoanele supraponderale care nu au mai făcut mișcare înainte ar trebui să înceapă să meargă mai întâi, astfel încât articulațiile să se obișnuiască cu mișcarea lentă.

11. Alergare lentă „Topeste” pielea

Cel care aleargă încet face ceva pentru sănătatea sa, dar nu-și reduce grăsimea. Consumul total de energie este semnificativ mai mic la un efort mai mic decât la o intensitate mai mare. Începătorii ar trebui să înceapă antrenamentul treptat, dar își pot crește aportul de calorii cu alergări scurte și rapide.

12. Cafea - tabu a pentru sportivi?

Cafeaua elimină apa din corp și crește tensiunea arterială? Prostie! Sportivii pot folosi cafeaua ca armă secretă. Consumul de cafea cu o oră înainte de antrenament crește și circulația sângelui și consumul de energie.

13. Un semn al unei bune pregătiri febra musculara

Mușchii dureroși după un antrenament înseamnă doar un singur lucru: am exagerat antrenamentul. În cazul febrei musculare, se creează mici fisuri în țesuturile musculare din cauza efortului. Cu toate acestea, acesta nu este un indicator al creșterii musculare, ci al supraîncărcării.

14. Ciclism te face neputincios

Nu ciclismul în sine, ci șaua proastă poate provoca impotență. În special, șa și partea sa nazală lungă pot afecta fluxul de sânge către penis în zona penisului prin presiune constantă. O șa mai largă este o soluție. În plus, șa nu trebuie să se îndoaie în sus la nas, ci trebuie să rămână dreaptă. Pauzele frecvente duc la un flux de sânge mai puternic.

15. Antrenamentul musculaturii spatelui ajută la durerile de spate

Durerile de spate pot fi tratate cu antrenament de forță vizat. Aici însă, nu doar spatele, ci și mușchii abdominali joacă un rol important. Antrenamentul echilibrat în aceste două zone asigură un trunchi puternic și o postură adecvată. Stretching-ul nu trebuie uitat după antrenament pentru a preveni scurtarea musculară.

16. Femeile gravide nu a juca jocuri sportive

Sportul nu are neapărat un efect pozitiv asupra mamei și fătului, dar crește bunăstarea și asigură că organismul se regenerează rapid din nou după naștere. Cu toate acestea, mamele însărcinate ar trebui să evite sporturile de performanță, schiul și călăria. Ideal pentru plimbare și înot.

17. Antrenament muscular are efect degresant

Din păcate, nu este cazul. Antrenarea abdominală, a picioarelor și a fundului vizată de obicei nu duce la reducerea grăsimilor exact în aceste locuri. Individul este locul și în ce ordine este construită grăsimea organizată. La femei, grăsimea dispare mai repede din partea superioară a corpului decât din șolduri și fese. Desigur, dezvoltarea musculară vizată este posibilă.

18. După ce a făcut sport nu mânca timp de două ore

Chiar și după ore de antrenament intens, corpul arde grăsimea. Să nu mănânc nimic în timpul asta, doar un basm. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că aportul de calorii este mai mic decât aportul de calorii. Nu contează când se întâmplă aportul de calorii. Necesarul de proteine după efort este mai mare decât de obicei, deoarece ajută mușchii să se regenereze.

19. Gimnastica antrenament pentru burtă plată perfectă

Un abdomen muscular este semnificativ mai greu de antrenat decât un braț muscular sus. În ciuda antrenamentelor intense, în special la femei, există un strat de grăsime pe mușchi. Deci, înainte de a dori să arătăm acești mușchi, trebuie mai întâi să declarăm război grăsimii de pe burtă. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice regulate. Abia atunci antrenamentul gimnastic va aduce rezultate vizibile.

20. Sportul este slab face

Sportul singur nu înseamnă nimic cu alimentația nesănătoasă. Dacă vrei să slăbești definitiv, consumă mai puține calorii decât consumi. Doar o combinație de alimentație sănătoasă și sport regulat permite pierderea în greutate sănătoasă.

(Traducere din limba germană de László Koncz)