Cele mai mari capcane ale dietelor de vară ...

Sunt sigur că ați întâlnit o dietă de vară care promite într-un fel o slăbire extremă, o schimbare a stilului de viață de vară, o metodă miraculoasă care are ca rezultat o formă de plajă, dar acum trebuie să vă amărât ...

În această mică postare, vreau să explic care este cel mai rău lucru pe care îl puteți face dacă doriți să vă formați rapid. În cele din urmă, totuși, vă voi da câteva sfaturi despre care sunt puținele schimbări pe care sunteți sigur că le veți dezvolta și nu va fi un post forțat, spasmodic și apoi un efect de yo-yo.

Să începem cu elementele de bază. Dieta - mai precis pierderea de grăsime - este posibilă și se recomandă ca. aduceți mai puține calorii decât ardeți. În plus, trebuie să fiți atenți la aportul de lichide, la aportul de fibre și la aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi (posibil în funcție de tipul dvs. de metabolici și hormoni) în proporțiile și calitatea potrivite. Dacă deficitul nu este excesiv și poți chiar să faci sport lângă el, mai întâi corpul tău va scăpa de apa reținută excesiv, apoi metabolismul va începe să se învârtă datorită fibrelor și apei, precum și a nutrienților și greutății corespunzătoare. pierderea și pierderea de grăsime vor începe frumos. Nu este un proces rapid, corpul tău trebuie să treacă și el, dar te avertizez că doar ingerând mult mai puține calorii nu vei obține rezultate mai bune. Dacă vă șocați metabolismul cu un deficit extrem, acesta va încetini frumos, deoarece veți crede că mori de foame - așa că veți începe să păstrați și să rezervați inteligent. Este posibil să nu se întâmple imediat, dar săptămâni mai târziu, dar nu schimbă punctul: după un timp, metabolismul încetinit va arunca prosopul și vei începe să te îngrași din nou, dar deja cu indigestie.

Și da, dacă faci același lucru vara, rezultatul va fi același vara. Este posibil să nu fie imediat și poate să nu fie brusc, dar să trăiești cu calorii extreme nu este un joc. De ce? Deoarece homeostazia noastră hormonală este foarte sensibilă la astfel de modificări. Trebuie să știți că organismul nostru își îndeplinește sarcinile în așa fel încât, dacă nu există capacitate pentru ceva din cauza energiei reduse, trebuie să schimbe lista sarcinilor destul de încet. Și noi, femeile, trebuie să fim mai atenți să nu ne riscăm echilibrul hormonal datorită unei diete fulger, deoarece daunele rămase în urma lor vor fi teribil de greu de reparat. Nu este neobișnuit în acest caz ca ciclul să fie răsturnat, menstruația să fie ratată, deoarece raportul și cantitatea de estrogen și progesteron depind foarte mult de stilul nostru de viață.

Și acesta a fost doar unul dintre argumentele mele.

Cealaltă este că nu are sens să începeți cu ceva care promite doar o formă temporară (și nu vorbesc acum despre sporturi de elită aici), deoarece cât de ușor ar fi să trăiești un stil de viață sănătos tot timpul anului, să trăiești într-un corp sănătos, nu este adevărat?

O grabă bruscă duce de obicei la un sfârșit brusc. Nu prea înțelegeți ce se întâmplă cu corpul dvs., ce atunci când ar trebui să mâncați și de ce nu vă veți simți confortabil în ciuda schimbării, pentru că admitem că monotonia și foamea - ca să nu mai vorbim de disconfort - nu pot fi menținute în un mod asemănător stilului de viață.

Deci, ce vă sugerez dacă doriți să vă puneți în formă SOS pentru vară?

1. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, începeți a exersa! Nu într-un ritm nebunesc, ci crește treptat sarcina în funcție de abilitățile și nivelul de fitness! Cel mai bine ar fi dacă ai începe cu un antrenor care să te ajute cu munca ta.

2. Ascultă un aportul de lichide! Apa curată ar trebui să fie principalul dvs. înlocuitor de lichid și obiectivul dvs. ar fi să consumați zilnic tskg/0,5 dl de apă. Aportul de lichide în timpul sportului nu contează și fiecare cafea sau băutură energizantă expulzează aproximativ 4-6 dl de apă din corp, astfel încât această cantitate se adaugă nevoii de bază.

3. Mănâncă legume, dar nu numai asta! De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați, dar amintiți-vă, un corp mediu de femei adulte ar consuma aproximativ 400 de grame de legume, iar metabolismul unui bărbat adult mediu ar fi de aproximativ 600 de grame de legume pe zi. Măsurăm această cantitate brută, dar o puteți face oricum!

4. Într-o astfel de căldură evită-l cafea, băuturi energizante, băuturi diuretice și ceaiuri!

5. A zaharat în loc de dulciuri și răcitoare, preparați delicatese sănătoase fără zahăr!

6. Inlocuieste-l materiile prime pe care le consumați pentru surse neprelucrate și sănătoase de nutrienți. De exemplu, carbohidrații ar trebui absorbiți lent, grăsimile ar trebui să fie în principal grăsimi nesaturate și să încerce să acopere cea mai mare parte a aportului de proteine din surse naturale, vegetale și/sau animale.!

7. Petreceți timp cu a se relaxa, este nevoie de 7-8 ore de somn pe zi pentru ca totul să funcționeze corect în corpul tău!

8. Fii rabdator! Gândiți-vă cât ați mâncat prost, cât timp nu ați făcut sport. Tocmai ați început să vă acordați atenție, dar corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se dezvolta!

9. Nu posti. În general, dacă nu măsurăm mâncarea, este cea mai bună cantitate pe care o hrănim, dar încă nu ne satură incomod. Aveți energie, nu rămâneți flămânzi, dar asigurați-vă că rămâneți agili după masă, nu mâncați până când nu aveți caiac și tensiune stomacală!

10. Și cel mai important: totul urmareste-l! Fii curios, știi ce funcționează. Cereți o explicație, ajutați, citiți singuri, dar fiți foame de informații! Este vorba despre corpul tău!

Și, bineînțeles, nu uitați că nu vă scăpați de nimic, nu este niciodată prea târziu să vă schimbați stilul de viață, pur și simplu începeți!