Cele mai proaste 5 sfaturi obișnuite de fitness

Desigur, există sfaturi pe care le interpretăm greșit, dar există și unele care se bazează pe minciuni de la bun început.

Trebuie să fi întâlnit pe cineva din sala de fitness care a leșinat în timpul unui antrenament doar pentru că ai citit că corpul tău arde mai multe grăsimi pe stomacul gol. Următoarele mituri ale fitnessului trăiesc în conștiința publică, dar este timpul să le punem capăt.

Antrenamentul cu greutăți te va face mare

De câte ori ai auzit? Probabil de nenumărate ori, dar acest lucru nu va fi încă adevărat. Femeile nu au deja suficient testosteron în corp pentru a crește mușchii uriași. În plus, mușchii sunt foarte utili, deoarece îți accelerează metabolismul chiar și în repaus, ceea ce înseamnă că devii mare doar dacă mănânci în exces. Celălalt mit despre acest lucru este că antrenamentul cu greutăți ușoare funcționează doar asupra mușchilor stabilizatori, asigurându-se astfel că mușchii noștri nu se umflă. Acest lucru este, de asemenea, complet nefondat, deoarece mușchii principali funcționează împreună cu mușchii stabilizatori, este imposibil să lucrați grupurile musculare mai mici fără cele mai importante.

Yoga întinde mușchii

Deși pare logic că o mulțime de yoga care se întinde prelungește mușchii, acest lucru nu este de fapt posibil. Mușchii se lipesc de oase cu tendoane, au un punct fix de pornire și aderență, astfel încât mușchii nu pot fi extinși. Desigur, atât yoga, cât și pilates au multe efecte benefice, precum întărirea mușchilor trunchiului sau creșterea flexibilității, dar este imposibil din punct de vedere fizic să se întindă mușchii.

Alergarea este cel mai eficient antrenament pentru consumatori

Nu poate exista nicio îndoială că alergarea arde calorii, dar nu este o mișcare miraculoasă dacă obiectivul este pierderea în greutate. În plus, majoritatea oamenilor supraestimează semnificativ caloriile pe care le administrează. O femeie cu greutate medie arde doar 173 de calorii într-o jumătate de oră. Prin comparație, cu recirculare, puteți lucra 215 de calorii în aceeași perioadă de timp. Care este rețeta pentru pierderea în greutate cu succes atunci când vine vorba de exerciții? Cercetările recente arată clar o combinație de antrenament cardio și de forță.

Nu mâncați înainte de antrenament dacă doriți să ardeți grăsimi

Un stomac căzut nu este singurul fenomen pe care îl veți observa atunci când vă antrenați pe stomacul gol: de fapt, mușchii văd daunele. Este un proces natural în corpul nostru de a descompune proteinele (din mușchi) în timpul somnului și de a le folosi ca energie. Exercițiile fizice pe stomacul gol pot avea un efect deosebit de rău: forțarea corpului să câștige energie prin descompunerea mușchilor. Pierderea musculară, pe lângă faptul că este asociată cu un fizic nefavorabil, încetinește metabolismul grăsimilor.

Antrenamentul eficient este dureros

Disconfortul sau durerea moderată pot fi un semn al întinderii bune sau chiar al întăririi. Dar nu merge neapărat mână în mână cu dezvoltarea, antrenamentul poate fi eficient fără durere. Este bine să știi că durerea mai puternică nu înseamnă deloc bună. Dacă simțiți durere, lăsați-vă corpul să se odihnească. Nu ignora durerea dacă este usturătoare, puternică, mai ales dacă este însoțită de umflături. Dacă apar astfel de simptome, opriți exercițiile și faceți o pauză pentru câteva zile. Dacă durerea se înrăutățește sau umflarea crește, consultați medicul de familie.