Cele mai proaste mic dejun pentru persoanele care tin dieta

Poate că este deja clar pentru toată lumea că dieta nu este același lucru cu postul. Poți pierde în greutate numai dacă îi dai corpului tău nutrienții de care are nevoie și mănânci conștient și bine. Să începem acum la micul dejun și să luăm cele mai mari greșeli la rând.

Deși recomandat în mod special pentru cafeaua de dimineață, nu merită un mic dejun complet. În primul rând, este foarte bine să bei una înainte de cafea pahar cu apa începi dimineața. Și apoi ar trebui să urmeze un mic dejun consistent, astfel încât să nu sorbim din greșeală cafeaua pe stomacul gol. Acest lucru este foarte dăunător pentru stomacul nostru: duce la producerea excesivă de acid, care pe termen lung poate provoca reflux și arsuri la stomac.

proaste

Cafeaua băută pe stomacul gol dăunează stomacului nostru Sursa: Shutterstock

Majoritatea cerealelor pentru micul dejun nu au valoare nutritivă și sunt bogate în zahăr. Faceți terci de mic dejun în loc de muesli pentru micul dejun. Este cu aproximativ un minut mai mult să aruncați împreună decât să turnați musliul într-un castron, iar efectele sale pozitive sunt de neegalat. THE ovăz pe de o parte, este plin de fibre, care stau la baza unui metabolism bun pe lângă apă. Pe de altă parte, atâtea feluri variație se poate face din ea care nu poate fi niciodată atrasă. Pentru a vorbi doar despre versiunile dulci, puteți alege fructe, semințe, ciocolată neagră, cremă de alune, chipsuri de nucă de cocos, substanță uscată (de preferință fără zahăr).

Dacă puteți lua micul dejun prin prinderea rapidă a ceva din mers, puteți fi învăluit dacă nu vă simțiți bine. De aici, o cărare dreaptă duce la locurile de patiserie accesibile de mulțime, unde o alternativă sănătoasă este foarte rară. Produsele la cuptor făcute din făină rafinată sunt în esență pline de zahăr, după consum, ele aruncă cu atenție nivelul zahărului din sânge, ceea ce ne face să ne simțim deosebit de energici timp de o oră sau două, iar atunci când glicemia scade, devenim inervați, obosiți. Este un cerc vicios din care merită să ieși. Acesta este motivul pentru care carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi ovăzul, sunt recomandați, deoarece nu cauzează acest tip de fluctuație.

Produsele coapte fabricate din făină rafinată sunt pline de zahăr Sursa: Shutterstock

Sunt disponibile o varietate de mic dejun preambalat. Fie că sunt sandvișuri, produse de patiserie, dar terciul este vândut deja într-o versiune instantanee. Aceste așa-numitele alimente procesate conțin de obicei o mulțime de zahăr adăugat, dar chiar dacă prindeți o versiune fără zahăr, există o mulțime de aditivi, stabilizatori, agenți de încărcare, conservanți și emulgatori care sunt mai bine evitați de departe. Luați mai mult timp pentru a pregăti micul dejun, care merită pe termen lung. Nu uita, tu ești ceea ce mănânci.

Aruncarea unui pahar de suc nu este un mic dejun semnificativ. Trebuie să vorbim și despre zaharurile adăugate în acest caz, dar o băutură fibroasă fără zaharuri adăugate nu conține toți nutrienții de care organismul are nevoie dimineața. Pe lângă fibre și vitamine, trebuie să fim atenți și la aportul de proteine, de exemplu. Pregătiți-vă pentru micul dejun, conștient de faptul că cei care mănâncă bine dimineața au mai puține șanse să gusteze în timpul zilei și să devină obezi.