Cele mai sănătoase 3 smoothie-uri de toamnă

Realizați combustibil cu aromele și delicatese ale toamnei și faceți smoothie-uri bogate în energie, sănătoase și delicioase pe măsură ce vine vremea mai rece.

Pentru a face acest lucru, am reunit trei rețete și le-am fotografiat pentru ca nu numai să inspirați, ci să simțiți cu adevărat. Amestec bun!

1. Miracol smoothie dovleac-măr

Nici nu te-ai gândit că parada dovleacului și a mărului poate fi asociată într-un singur smoothie, nu? Și așa este, în plus, aceste două bombe de vitamine sunt starterul perfect, așa că smoothie-ul este ideal pentru micul dejun, deoarece cheltuiește ore lungi de energie.

Dovlecii sunt bogați în beta-caroten, vitamina A, magneziu și antioxidanți și toată lumea știe despre mere că ține medicul departe (în mare parte datorită vitaminelor, calciului, magneziului, potasiului și pectinei pe care le conține). Fără glumă: maghiarii consumă în medie 23 kg de mere pe an, deci acesta este de departe cel mai popular fruct din Ungaria.

Ingredientele sunt:

(cu stipulația care este adevărată în toate cazurile; adică, simțiți-vă liber să experimentați, deoarece puteți veni în proporții puțin diferite)

50-60 de grame de piure de dovleac
150-170 grame de iaurt grecesc
60-70 de grame de ovăz natural
1 măr (tocat)
jumătate de banană (cubulețe)
1-1,5 dl lapte de migdale sau lapte
unele scorțișoară (americanii folosesc un amestec de condimente folosit pentru plăcinta cu dovleac, dar preferăm scorțișoara)
gheaţă

Procesul de pregătire:

Simplu! Amestecați ingredientele timp de cel puțin 30 de secunde. Ideea este să ai o textură plăcută și netedă. Merită consumat imediat.

Câteva lucruri mici înainte de a tăia:

Dacă doriți, puteți înlocui și mărul cu o pere. Răsucire mică, experiență extraordinară.
Puteți face două porții din cantitate, iar o porție conține aproximativ 200 de calorii și 30 până la 35 de grame de carbohidrați; este, de asemenea, bogat în fibre, proteine și sodiu.

2. Smoothie verde de toamnă

Super sănătos, verde seducător și deosebit de delicios. Se face în 5 minute, plus că este o modalitate excelentă de a vă lumina ziua. Este o soluție ideală într-o dimineață de luni, când ai puțină putere și dispoziție, dar ai nevoie de multă motivație.

Ingredientele sunt:

2,5 dl lapte de casă din caju și migdale (vezi mai jos)
45 dkg frunze de kale
22-24 dkg pere tăiate cuburi și înghețate
22-24 dkg struguri congelați (verzi)
1 banana mica

Pentru laptele de casă făcut din caju și migdale, aveți nevoie de următoarele:

80-90 grame de caju

80-90 grame de migdale

apă (cât ai nevoie)

Procesul de pregătire:

Înmuiați caju și migdale în apă timp de 8-24 de ore. Scoateți apoi semințele din apă, clătiți-le și lăsați-le să se usuce, apoi amestecați-le în 1 litru de apă până când laptele este neted. Ai nevoie de aproximativ 3 minute. Filtrați rezultatul final cu o pungă de filtrare (fabricarea pungilor) și încercați să scoateți cât mai multă umiditate din „pachet”.
Se toarnă laptele de casă (semințe) cu celelalte ingrediente într-un blender și se lucrează împreună. Ideea este: rezultatul final ar trebui să fie neted și cremos.

Sănătate bună adăugată!

3. Smoothie anti-inflamator de afine

La final, am lăsat cea mai simplă rețetă, care va fi probabil o vreme favorită pentru mulți. Doar ai grijă de el deoarece conține calorii.