Cele mai sănătoase 7 fructe pe care să le adaugi în dieta ta

Fructele sunt dulciurile sănătoase preferate de toată lumea. Vitaminele, mineralele, fitonutrienții, fibrele și apa se adaugă la bombă. Deși fructele alunecă uneori rău din cauza conținutului ridicat de zahăr, știm deja cu toții că acest lucru dulce nu este același lucru cu a plesni acea pungă. Chiar și așa, fructul vine în multe forme și dimensiuni ... Și beneficii nutriționale!

Iată cele șapte fructe preferate pentru o sănătate maximă:

1. Acai

Această boabe este renumită pentru puterea sa antioxidantă, care reduce inflamația. Conținut ridicat de polifenoli, despre care s-a constatat că îmbunătățesc nivelul colesterolului și contribuie la o sănătate sănătoasă.

Dacă mușchii sunt dureroși din clasa de box, acest fruct de cartof va reduce moderat daunele musculare cauzate de exerciții. Cea mai ușoară modalitate de a obține acest super fruct în dieta ta este să îl cumperi congelat și să adaugi un smoothie. Sau amestecați, încercați acest delicios, cremos perfecte de quinoa.

Acai Bowl

2. afine

S-a demonstrat că aceste fructe de culoare închisă au cea mai mare activitate antioxidantă celulară decât orice alt fruct testat. Combinația cu afine poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, la o sănătate bună a inimii, la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral, la susținerea vederii sănătoase și la prevenirea cancerului. Umpleți-le în făină de ovăz de noapte și pregătiți un mic dejun super-alimentar antioxidant gata să luați și să mergeți dimineața.

Cea mai bună mâncare pentru abdomenul plat

3. Nucă de cocos

Da, această superstar este un fruct sănătos și gras! Partea albă a nucii de cocos (carne) este plină de fibre, proteine, vitamine B și E, precum și minerale de calciu și fier. Uleiul de cocos, derivat din carne, are un conținut ridicat de grăsimi saturate ca triglicerid cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi sunt speciale în sensul că sunt mai ușor de utilizat pentru energie și sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate ca grăsime decât alte grăsimi saturate. Grăsimea de cocos este, de asemenea, legată de îmbunătățirea nivelului de colesterol. Amintiți-vă, are gustul unei vacanțe din Caraibe - și orice vă menține obez este foarte satisfăcător.

4. Grapefruit

Pe lângă faptul că este umplut cu vitamina C, acest citric este fibros și poate accelera pierderea în greutate. Conține mai puțină apă decât alte fructe zaharoase, iar un studiu a arătat că persoanele care urmează dietă care au completat grapefruit înainte de mese au pierdut mult mai mult în greutate decât cele care nu. De asemenea, s-a constatat că consumul de fructe după masă contribuie, de asemenea, la niveluri sănătoase de insulină.

Lăsați o lingură suplimentară de zahăr și alegeți un grapefruit la grătar presărat cu condimente sănătoase data viitoare când veți avea dinții dulci.