1 săptămână, 4 kilograme minus - Dieta de pășunat

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

dieta

forumuri

  • ● Dietă
  • ● Slăbiți împreună?
  • ● Formați un club de slăbit!
  • ● Dieta de 14 zile
  • ● Mirese care fac dietă
  • ● Dieta de 90 de zile

Pentru cine este recomandat?

Pentru cei care pot aborda în mod sistematic implementarea unei mese dietetice.
Pentru cei care își pot lua timp să mănânce șapte mese pe zi.
Pentru cei care trăiesc un stil de viață obișnuit și sunt, de asemenea, obișnuiți cu o dietă obișnuită.

Ce putem realiza cu el?

Pierderea în greutate (aproximativ 4 kg în 7 zile).
Arderea grasimii.

Esența metodei

Consumul de șapte ori pe zi accelerează metabolismul corpului și, astfel, accelerează și arderea grăsimilor. Denumirea dietei (pășunat = pășunat) se referă la consumul multor legume și la faptul că erbivorele mănâncă des, dar puțin.

Termeni și condiții

• Mănâncă de șapte ori pe zi.
• Prânzul rece și cina fierbinte sunt interschimbabile.
• Beți zilnic cel puțin doi litri și jumătate de lichid (apă minerală, ceai de plante, ceai de fructe).
• Exercițiu cel puțin de două ori pe săptămână.

Descrierea dietei

Pe lângă consumul a șapte mese pe zi, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că aportul caloric zilnic nu depășește 1.400 de calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncăm în principal legume și fructe în timpul meselor suplimentare, dar vă vom ajuta să păstrați această limită de calorii cu sugestia meniului de mai jos.
Fiecare dintre sugestiile de dimineață este de aprox. 200 de calorii, gustări suplimentare 100, sugestii de prânz 300 și mese de cină aprox. Acestea conțin 400 de calorii.

O mulțime de dietă, experți în dieteticen:

Mic dejun

Ziua 1 - chifle picante

Tăiați chifla de secară în două, ungeți ambele jumătăți cu margarină sau cremă de unt, apoi presărați condimente măcinate. De exemplu, cu semințe de muștar și ardei roșu. Să mâncăm ceai de plante.

Ziua 2 - Cremă de ridiche cu brânză de vaci

Spălăm 12 ridichi de ochi și le tăiem cubulețe mici. Sareți bine și lăsați să stea 5 minute. Dacă lăsați suc, amestecați brânza de vaci. Să mâncăm o bucată de chifon de secară și ceai negru.

Ziua 3 - Muesli din cereale din fructe

Înmuiați două linguri de semințe de grâu în apă încă din seară. Dimineața, tăiați în cuburi mici două boabe de caise uscate, o jumătate de măr acru, patru până la cinci boabe de căpșuni și o jumătate de fructe de kiwi. Se amestecă un pahar de iaurt într-o spumă cu două linguri de apă minerală, se adaugă semințele de grâu scurte și fructele și, în final, se presară cu o linguriță de alune mărunțite.

Ziua 4 - Sandviș de roșii cu ouă fierte moi

Se fierbe un ou moale timp de șase minute, se curăță, se stoarce într-un pahar, se condimentează cu sare și piper. Puneți 5 g de unt deasupra. În timp ce ouăle sunt principale, tocați un pachet de arpagic și înconjurați o roșie mare. Ungeți ușor o felie de pâine de susan cu unt, puneți feliile de roșii pe ea și presărați cu jumătate de ceapă. Presară cealaltă jumătate pe ou. Bea cafea fără zahăr sau ceai de plante.

Ziua 5 - Brânză de vaci cu croissant de grapefruit

Tăiați carnea grapefruitului, scoateți membrana dintre cuișoare. Umpleți fructele „file” înapoi în coaja de grapefruit și adăugați îndulcitor lichid. Stivați brânza de vaci în mijloc. Mănâncă cu un croissant și ceai verde neîndulcit.

Ziua 6 - Sandwich picant cu carne

Spălați o jumătate de castravete și tăiați-l în cuburi mici, apoi sareți-l cu sare picantă. Se amestecă 10 dkg de caș degresat în spumă cu patru linguri de apă minerală, o linguriță de mărar, o linguriță de germeni de grâu și castraveți. Ungeți două felii de pâine de susan cu brânză de vaci.

Ziua 7 - Salată de fructe cu fulgi de cereale

Intr-o tigaie, se prajeste fara grasime, se rumeneste o lingura de fulgi de grau, o lingura de fulgi de orz si o lingura de fulgi de ovaz. Apoi lasă-ne să aruncăm o linguriță de miere pe ea și, în final, o amestecăm în 1 dl de lapte. Spălați 10 dkg de căpșuni, 5 dkg de afine, 5 dkg de zmeură și tăiați-le în bucăți egale. Tăiați un kiwi într-un cerc și aranjați-l în jurul marginii unei farfurii. Stivuiește cerealele la mijloc, ornează cu bucățile de fructe și presară cu 5 g de alune tocate.

20 dkg mere, 18 dkg cireșe, 30 dkg căpșuni, 28 dkg pepene verde, 23 dkg grepfrut, 12 dkg banane, 20 dkg kiwi, 21 dkg pere, 30 dkg zmeură, 22 dkg portocale, 25 dkg piersici, 26 dkg coacăze, 21 dkg caise caise, pepeni 19 dkg, prune 19 dkg.

2 dl suc de mere, 2 dl suc de portocale, 2 dl lapte degresat, 2 dl bere, 2 dl băutură răcoritoare carbogazoasă, 1,3 dl vin roșu.

10 dkg piept de pui tăiat, 3,5 dkg ficat prăjit, 3 dkg parizian, 4 dkg șuncă, 9 dkg șuncă de curcan, 60 dkg castravete dulce, 40 dkg sfeclă fiartă, 18 dkg porumb, 14 dkg cartofi, 35 dkg fasole verde fiartă, 14 dkg fasole verde gătită, 14 dkg dkg nap crud, 35 dkg morcovi cruzi, 75 dkg castraveți cruzi, 50 dkg ardei cruzi, 60 dkg roșii, 75 dkg ridichi, 60 dkg varză acră.

1,5 dl iaurt, un ou, 13,5 dkg brânză de vaci, 2,5 dkg Emmental, edam sau brânză Roquefort.

Un chifle de secară, 5 dkg pâine brună, 4 dkg pâine albă, 2 dkg biscuiți, 3 dkg covrigi sau pesmet.

Ziua 1 - Salată de ridiche de cartofi

Curățați și înconjurați 15 dkg de cartofi fierți, spălați o grămadă mică de ridichi și tăiați o tocană de pasăre în inele. Se amestecă o jumătate de pahar de iaurt natural cu o mână de arpagic tocat, pătrunjel verde, sare, piper și se toarnă peste salată.

Ziua 2 - Pâine brună cu gorgonzola și pere

Ungeți o felie de pâine brună cu maioneză subțire, spălați 3-4 frunze proaspete de salată verde, ștergeți-o și puneți-o pe pâine. Spălați perele, tăiați stratul de semințe și tăiați-l subțire. Puneți câteva felii pe salate și gorgonzola pe pere. Mănâncă perele rămase lângă sandwich.

Ziua 3 - Crab cu salată pestriță

Spălați 15 dkg de conserve de creveți într-un filtru. Spălați 10 kg de năsturel, rupeți-i frunzele, înconjurați două roșii mari, alegeți o portocală pe cuișoare și curățați și membranele albe. Curățați 10 dkg de ciuperci și tăiați-le subțire. În 1,5 dl de iaurt, amestecați o linguriță de suc de lămâie, două linguri de sherry sau vin, sare, piper și îndulciți cu îndulcitor lichid și turnați pe farfurie ingredientele frumos aranjate.

Ziua 4 - Roșii și piper cu tofu

Se scurg 10 dkg de tofu și se taie cubulețe, apoi se prăjește în două lingurițe de ulei de soia. Spălați un ardei gras mare, tăiați în benzi lungi, adăugați la tofu și fierbeți timp de cinci minute împreună. Tăiați două roșii mari în articole și puneți-le într-un cerc în jurul marginii unei farfurii. Adăugați două linguri de sos de soia, o lingură de oțet de mere la tofu de boia și adăugați sare. Se ia de pe foc, se amestecă jumătate de grămadă de arpagic tocat și 5 dkg de piept de pui tăiat în fâșii. Hop totul în mijlocul farfuriei înconjurat de roșii. Adăugați puțină sare roșiilor și presărați salata cu piper Cayenne.

Ziua 5 - Salată de zmeură cu ciuperci și ouă

Spălați două ciorchini de ridichi, cerc și sare. Tăiați patru kg de piept de pui în fâșii subțiri, tăiați un ou fiert în cuișoare, alegeți un frunze mic de salată pe frunze și spălați-l. Încercuiți o crenguță de ceapă de primăvară, tocați o grămadă de pătrunjel, curățați 7 dkg de ciuperci și tăiați-le felii subțiri.
Se amestecă ingredientele într-un castron mai adânc. Se amestecă o lingură de oțet picant cu un vârf de muștar picant, sare, apoi se adaugă două lingurițe de ulei de soia, amestecând. Piper și se toarnă peste salată.

Ziua 6 - Salata de paste cu ardei

Tăiați 15 dkg de ardei grași în cuburi mici și rupeți un sfert de salată în bucăți mici. Gatiti 10 dkg de spaghete dure cand sunt racite, amestecati cu cele anterioare si 5 dkg de mozzarella taiata cubulete. Se amestecă o jumătate de pahar de iaurt natural cu o linguriță de muștar, un vârf de sare și zahăr. Asezonati cu piper, linte si putin cimbru. Se toarnă peste aluat.

Ziua 7 - Salată crocantă de iarnă

Frecați bine o felie de pâine Graham cu usturoi, tăiați cubulețe și prăjiți-le în două lingurițe de ulei. (Cu toate acestea, putem pregăti astfel de cuburi prăjite.) Spălați 6 dkg de creștet, salată crețată de două sau patru frunze și lăsați-o să o rupem în bucăți mici. Curățați 5 dkg de ciuperci și tăiați subțire, apoi amestecați cu salata. Faceți două lingurițe de oțet de condimente, două lingurițe de apă sifonată, sos de sare și piper și turnați peste salată. Tocăm 3 dkg de brânză edam și două felii subțiri de șuncă, amestecăm cu salata împreună cu cuburile de pâine.

Gustări energetice după-amiaza la ora 15:00 și gustări la ora 17:00

100 gustări calorii între mese
Putem consuma tot ceea ce am enumerat la zeci, dar în acest caz, carbohidrații cresc performanța, iar dulceața poate ajuta după minime. Deci, putem mânca și 2,5 dkg de delicatese studențești, un pahar de iaurt cu fructe, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de cappuccino, un pahar de ceai cu zahăr, o ceașcă de ciocolată fierbinte sau un pahar mare de latte.

Într-o zi - Chifteluțe pe un pat de praz

Încercuiți 25 dkg de praz curățat. Încălziți jumătate de 1,5 dkg de unt într-o tigaie și fierbeți ceapa într-un pahar. Se condimentează cu sare, piper, suc de lămâie și nucșoară. Se ia de pe foc, se amestecă o lingură de smântână și se păstrează la cald. Curățați un morcov mic și radeți-l și lăsați-ne să tocăm o ceapă. Adăugați două lingurițe de pătrunjel tocat la 12,5 dkg de carne tocată de vită, sare, piper și amestecați bine. Faceți din ea prăjituri sau bile mici și prăjiți în cealaltă jumătate a untului până când este roșu crocant. Se servește cu praz aburit.

2 zile - Pui suflat rapid

Scoateți pielea din pieptul unui pui la grătar și dezosați-o. Curățați 20 dkg de sparanghel, tăiați în bucăți de 4 cm și gătiți-le în apă sărată timp de 20 de minute. Gatiti 15 kg de mazare verde congelata in opt minute. Se fierb cubulete de bulion în 1 dl de apă și se îngroașă cu o linguriță de amidon comestibil. Puneți carnea tăiată în cuburi mici în supă și încălziți împreună, astfel încât să nu mai fiarbă. Apoi adăugați cu atenție șase linguri de colostru sau iaurt. Ai grijă să nu dai peste o ființă fierbinte! Tăiați o jumătate de grămadă de calcan, amestecați împreună cu sparanghelul și mazărea verde pentru sos. Se condimentează cu sare, piper și piper Cayenne.

Ziua 3 - Omletă cu ciuperci

Tăiați un cap de ceapă în cuburi mici, puțin pentru a fierbe. Curățați 15 dkg de ciuperci, feliați-le și adăugați-le la ceapă. Coaceți timp de trei minute, condimentați cu sare, piper și condimente verzi amestecate (patrunjel, cimbru, rozmarin, linte). Se amestecă două ouă cu o lingură de bicarbonat de sodiu, se condimentează cu sare, piper roșu și se toarnă peste ciuperci. Când este pe jumătate la foc mic, ridicați-l astfel încât și părțile moi să fie prăjite.

Ziua 4 - conopida poloneză

Luați 30 de kg de conopidă pentru trandafiri și în apă aromată cu Vegeta aprox. Gatiti 15 minute. Curățați un ou fiert tare, tăiați cubulețe. Încălziți 3 dkg de unt într-o tigaie, turnați două linguri de pesmet și prăjiți. Adăugați ouăle, sarea, piperul și condimentați cu nucșoară. Se filtrează conopida, se pune pe o farfurie, se presară amestecul de pesmet ouă și pătrunjel.

Ziua 5 - Varza de Bruxelles de tomate

Gatiti 30 dkg de varza de Bruxelles congelata in apa moale. Fierbeți 30 dkg de roșii mici cu apă clocotită, apoi tăiați-le în bucăți mai mici. Tăiați 5 dkg de limbă de vită fiartă - sau orice șuncă afumată - în benzi înguste. Puneți varza de Bruxelles fiartă, roșiile și limba de vită într-un vas ignifug și presărați cu generozitate piper alb. Se amestecă o lingură de smântână cu brânză Emmental rasă, se condimentează cu nucșoară rasă și se toarnă peste legume. Se coace într-un cuptor preîncălzit până se rumeneste brânza. Se ornează cu pătrunjel proaspăt.

Ziua 6 - Pastele verzi cu sos de condimente

Spălați și presărați două fire de ceapă de primăvară. Curățați 10 dkg de ciuperci și tăiați-le subțire. O lingură dacă trebuie să fiarbă amândouă împreună până când sucurile lor sunt fierte. Gatiti 10 dkg de aluat verde dur in usturoi si apa sarata. Se spală câteva fire de busuioc, rozmarin și pătrunjel, se toacă și se adaugă la ciupercile de ceapă, în cele din urmă se amestecă cu două linguri de smântână, apoi se toarnă peste aluatul gătit.

Ziua 7 - Risotto cu șofran

Tăiați un cap mic de ceapă și un cățel de usturoi și prăjiți două lingurițe de ulei de măsline într-un pahar. Adăugați 3 dkg de orez cu bob mic, lăsați-ne și noi să-l prăjim. Apoi se toarnă o jumătate de dl de bulion pe el și se aduce la fierbere. Gatiti pana orezul absoarbe bulionul. Se toarnă din nou cu o jumătate de dl de bulion, și îl fierbem la fel ca înainte, în cele din urmă îl repetăm ​​a treia oară. Șofranul - o lingură de mocha sau opt până la zece fire - este apoi amestecat cu el. Se prăjește câte o felie de vițel (15 kg) pe fiecare parte, peste puțin ulei. Adăugați un pachet de legume supă congelate și 10 dkg de piure de roșii. Adăugați sare, piper și fierbeți până se înmoaie. Se servește cu orez.

Somnul mușcă înainte de culcare

Corpul nostru descompune grăsimile și noaptea și îi putem ajuta puțin. De exemplu, consumând un pahar de iaurt natural aromat cu suc de lămâie și îndulcitor lichid sau tocând o felie de ananas proaspăt și amestecându-l într-un pahar de iaurt slab. Poate amestecați 1 dl de chefir cu jumătate de suc de portocale și puțin îndulcitor lichid.

Este timpul pentru scăderea în greutate MAREA, cu Big Weight Book!

Acum, pentru prima dată de la A la Z.
De la mere la legume
De la americani la zonă
De la 0,5 kg la 24 kg
De la 1 zi la 90 de zile
Colectate în cantități fără precedent, într-un singur loc, într-un singur volum, puteți găsi o mulțime de metode de slăbire și dietă care au fost încercate în multe părți ale lumii.

Puteți afla:

• Care tratament trebuie încercat de cine.
• Ce puteți obține cu el - chiar și dincolo de pierderea în greutate.
• Care este esența metodei date.
• În ce condiții încercarea dvs. poate avea succes.
• O descriere detaliată a dietelor cu tipul de aliment și dieta care trebuie consumate.