Cele mai sănătoase mic dejun, potrivit nutriționiștilor

Nimănui nu trebuie să i se reamintească faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de câteva idei noi despre ce să alegeți în graba de dimineață. Următoarele versiuni (atât mâncare, cât și băutură) sunt preferatele experților în nutriție, garantate pentru a fi soluții super delicioase și sănătoase pentru micul dejun.

iaurt grecesc

Poate doriți să adăugați o jumătate de lingură de pudră de proteine de vanilie la iaurtul grecesc, împreună cu câteva nuci și o boabă de rodie. Iaurtul grecesc conține de două ori mai multe proteine decât iaurturile tradiționale și este, de asemenea, mult mai cremos. Pulberea de proteine adaugă o porție de aromă de proteine și vanilie la micul dejun, în timp ce fructele de rodie sunt pline de cei mai eficienți antioxidanți. Nucile conțin acizi grași omega-3, conform cercetărilor, o reducere a funcției cognitive (datorită vârstei) care poate fi prevenită prin consumul zilnic regulat.

Omletă de legume

Faceți o omletă cu conținut scăzut de calorii din albuș de ou folosind ceapă, spanac, broccoli și brânză feta. Completată cu o mână de fructe de pădure, apă și un pahar de smoothie, vei fi plin de ea până la prânz. Omleta este plină de proteine, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Micul dejun este muesli, iar cerealele nu conțin aproape carbohidrați pentru a vă menține foamea, așa că nu este de mirare că doriți să mâncați din nou imediat după masă. Omleta de legume este un mic dejun perfect chiar dacă urmați o dietă fără gluten.

Lean latte

Dacă aveți cu adevărat doar câteva minute înainte de a merge, alegeți o soluție nutritivă, „lichidă”. Pe drum, mergeți la o cafenea pentru un latte de trei decenii cu lapte degresat și fără zahăr. Conține aceeași cantitate de proteine ca două ouă și jumătate din necesarul zilnic de calciu. Latte-ul este în mod ideal fierbinte, deci este extrem de bun la frig și puteți prefera versiunea cu gheață vara. Completați-l cu o bucată de fruct de sezon, cum ar fi o portocală, un măr, o pere sau o banană.

Smoothie de legume

Poate doriți să începeți dimineața cu un smoothie vegetal, deoarece substanțele nutritive și mineralele valoroase ajung direct în corpul dumneavoastră. Când preparați micul dejun băut din legume de cinci stele, cum ar fi țelina sau salata română, smoothie-ul de legume răcoritor are ca rezultat o piele frumoasă, păr puternic și strălucitor și multă energie suplimentară.