Cele șapte trucuri de ardere a grăsimilor

Mulți oameni se plâng că, în ciuda antrenamentului persistent, a mai multor exerciții pe săptămână, schimbarea începe foarte încet. Tampoanele de grăsime care rămân la locul lor original de care ne dorim cel mai mult să scăpăm, în loc să cedăm și să ne transformăm în mușchi. Arderea grăsimilor nu este atât de simplă, dar poate fi bine controlată în anumite moduri.

Ultima masă înainte de gimnastică

Dacă mâncăm o porție mică dintr-o masă bogată în carbohidrați, bogată în proteine (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un sandviș mic cu curcan sau 1 ou umplut) cu o oră și jumătate înainte de antrenament, vom putea suporta antrenamentul mult mai bine și mai mult decât am face altfel - și arde mult mai multe calorii, citește antrenorul Steve Zim în cartea sa Hot Point Fitness. Ora și jumătate trebuie respectate cu strictețe! Dacă mâncăm mai târziu înainte de antrenament, corpul nostru se va concentra pe digestie în timpul antrenamentului și performanța noastră va fi mult mai proastă. Dacă creșteți nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament - spuneți o felie de musli - nu veți oferi corpului dumneavoastră posibilitatea de a arde grăsimile în mod eficient în timpul antrenamentului.

Respirați prin nas!

Dacă învățăm să respirăm prin nas - atât în interior cât și în exterior! -, vom fi capabili să ne stabilizăm și să ne controlăm ritmul cardiac, iar acest lucru ne va face la fel de persistenți în timpul antrenamentului, precum alimentarea cu energie menționată în primul punct.
Dacă nu trebuie să fim atenți la gâfâit ca un câine, deoarece nu putem respira suficient, putem face față antrenamentului mult mai bine. Bineînțeles, această tehnică de respirație nu va funcționa prima dată, cel puțin șapte sau opt încercări până când ajungem în centrul problemei.

Lăsăm antrenamentul cardio pentru ultima dată

Vino mai întâi la construirea mușchilor, apoi cu bicicleta sau alergatul În timp ce majoritatea oamenilor încep să se antreneze invers, merită să ne gândim la ceea ce este cu adevărat bun. După încălzire aprox. Durează 15 minute pentru ca organismul să atingă nivelul de energie pentru a începe cu adevărat să-și atingă rezervele, ceea ce înseamnă că obține energia de care are nevoie de la antrenament pentru a arde grăsimile. Dacă începem ciclismul pentru prima dată, să zicem treizeci de minute, atunci primele 15 minute se încălzesc și doar ultimele 15 minute sunt arderea reală a grăsimilor.

Pe de altă parte, dacă facem exerciții de haltere și de întărire musculară pentru prima dată, atunci când începem antrenamentul cardio, ne-am încălzit bine, astfel încât toate cele treizeci de minute de mers cu bicicleta sau alergare vor avea un efect de ardere a grăsimilor.

Să schimbăm formele de mișcare

Corpul nostru este practic o rasă de animale leneșe. Dacă mergem la un fel de antrenament, faceți un fel de exerciții de fiecare dată, după un timp nu vom simți efectul. De ce nu? Deoarece corpul nostru este obișnuit, nedorind să ardă mai multe grăsimi, a aflat câtă energie necesită pentru acest antrenament și nu va mai risipi pe el. Prin urmare, dacă într-o zi spunem yoga, să presupunem că înotăm după aceea, al treilea antrenament ar trebui să se desfășoare săptămâna aceasta. Dacă mergem la o sală de fitness „doar”, începem într-o zi cu antrenamentele superioare ale corpului, zilele trecute cu întărirea picioarelor. Să ne amăgim trupurile! Dacă încercăm mai multe sporturi și mișcări, fiecare dintre ele va fi mult mai eficient în sine.