Cele zece porunci ale alimentației sănătoase

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

1. Mănâncă variat!
Sănătatea necesită mai mult de patruzeci de tipuri de nutrienți pe care niciun aliment nu le poate oferi. Ofertele alimentare de astăzi vă permit să mâncați cu ușurință o masă variată, fie că mâncați mâncăruri de casă sau semipreparate din alimente proaspete, fie că mâncați la restaurant. Cel mai important lucru este o dietă echilibrată! Dacă prânzul a fost bogat în grăsimi, mâncați ceva ușor la cină. Dacă ați mâncat o porție mare de carne într-o zi pentru cină »alegeți pește a doua zi».

2. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie baza dietei!

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă pâine, paste, orez, alte cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile pe care le consumați în dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Consumați pâine integrală din grâu, paste și alte cereale pentru a crește aportul de fibre.

3. Mănâncă multe fructe și legume!
Nici majoritatea oamenilor nu consumă suficient din acestea, chiar dacă conțin substanțe nutritive importante. ” Încercați să mâncați cel puțin cinci porții din ele pe zi și, dacă nu au un gust bun la început, încercați rețete noi sau vedeți ce feluri de mâncare gata preparate din ele sunt disponibile în supermarket.

4. Mențineți o greutate sănătoasă și distrați-vă!

Greutatea sănătoasă este afectată de mulți factori, inclusiv genul, vârsta și factorii moșteniți. A fi supraponderal crește riscul multor boli precum bolile de inimă și cancerul. »Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, crește cantitatea de grăsime corporală. Aceste calorii suplimentare pot proveni din proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool ? dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii.
Exercițiul vă va crește nivelul de energie pe parcursul zilei, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.
Sarcina este simplă: dacă câștigi câteva kilograme, mănâncă mai puțin și fii mai activ.

5. Mănâncă porții mai mici - reduce mai degrabă decât sări peste mese!

Dacă vă mențineți porțiile la un nivel rezonabil, este mai ușor să mâncați alimentele care vă plac fără a fi nevoie să treceți peste oricare dintre ele.
Câteva porții rezonabile: 100 g de carne, un fruct de mărime medie, o jumătate de cană de paste (înainte de gătit) sau 50 ml de înghețată.
Mesele gata de consum vă ajută să păstrați cantitățile și, în majoritatea cazurilor, cantitatea de calorii este indicată pe ambalajul lor. Dacă mâncați la restaurant, înjumătățiți porția cu un prieten.

6. Mănâncă regulat!

Omiterea unor mese, în special a micului dejun, poate duce la foamete necontrolată și apoi la supraalimentare neatentă.
Gustarea dintre mesele principale poate ajuta la depășirea foametei, dar nu mâncați atât de mult cât puteți înlocui mesele principale.
Nu uitați să numărați gustările ca o calorie.!

7. Bea multe lichide!

Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi! Și mai mult atunci când ești fierbinte sau activ fizic.
Apa simplă de la robinet sau apa îmbuteliată este în mod clar o alegere bună, dar varietatea poate fi plăcută și sănătoasă.
Puteți consuma sucuri, lapte, ceai, cafea, băuturi răcoritoare etc. este.

După cum am văzut, prea multe calorii și prea puțină activitate pot duce la creșterea în greutate. Activitatea fizică moderată vă ajută să ardeți aceste calorii suplimentare, precum și bune pentru inimă, circulația sângelui, sănătatea generală și bunăstarea. Faceți din activitatea zilnică o rutină zilnică. În loc de lift, alegeți scările (atât în sus, cât și în jos!). Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz!
Nu trebuie să fii sportiv pentru a începe să te miști!

9. Începeți acum ? și schimbă pas cu pas!

Este mai ușor să ne schimbăm stilul de viață în pași mici decât să facem schimbări mari deodată.
Păstrați o evidență a tuturor alimentelor și băuturilor consumate în timpul meselor principale și al gustărilor timp de trei zile. Prea puține fructe și legume? Pentru început, mâncați încă un fruct și legume pe zi.
Alimentele tale preferate conțin prea multe grăsimi și de aceea te îngrași?
Pentru a vă face să vă simțiți rău, nu săriți peste aceste alimente, dar încercați-le mai puțin grase sau mâncați mai puțin din ele. Sau de acum înainte, doar ia scările!

10. Notă: nu există ? bun ? si ? rau ? alimente!

Nu sunt ? bune ? si ? rau ? mâncare, doar diete bune și rele. Nu vă simțiți vinovați de alimentele preferate, consumați-le cu moderare și alegeți alte alimente pentru a menține echilibrul și varietatea de care aveți nevoie pentru sănătate.