Cele Zece Porunci ale unei diete de succes - Sau ce să lase și ce să includă

Nu sunt atât de credincioasă în diete, cât sunt o schimbare a stilului de viață, dar, ca aproape orice femeie, am încercat câteva diete. Poate că nu trebuie să spun că niciunul nu a funcționat cu adevărat pentru mine. În același timp, am trecut de o gravă pierdere în greutate după sarcină și îmi mențin greutatea ușoară de ani de zile. Dar ce reguli am urmat pentru asta? Îți arăt!

1. Retragerea macronutrienților

Am învățat pe cheltuiala mea cât de periculos este să privezi un macronutrienți - și nici nu am urmat o dietă drastică, am trăit doar un stil de viață redus în carbohidrați. De atunci, desigur, am avut timp și ocazia să aflu că nu este deloc în regulă să privăm macro-urile, în special nu carbohidrații, care sunt propulsorul corpului nostru, al sistemului nostru nervos. Fiecare dietă care îți face să-ți fie foame funcționează, indiferent dacă ai un deficit de grăsimi, proteine sau doar carbohidrați. Cu toate acestea, efectele lor asupra acestor diete sunt foarte dăunătoare, pot provoca multe boli și nici măcar nu pot fi păstrate în stilul de viață. Ieșirea din ele este totuși foarte dificilă, pentru că atunci vine creșterea în greutate ...

Indiferent de dieta pe care o alegeți, asigurați-vă că toate recomandările oficiale de sănătate recomandă cel mai mult din carbohidrați, apoi proteine și, în cele din urmă, grăsimi.

Așadar, s-ar putea să doriți să vă compuneți dieta, dacă este necesar, cu ajutorul unui expert!

2. Foamea

Proporțiile pot fi perfecte, dar pur și simplu mănânci prea puțin și asta este la fel de nesănătos ca retragerea menționată anterior. În astfel de cazuri, pierderea în greutate este rapidă, dar din păcate prea rapidă, ceea ce este la fel de dăunător. Desigur, acest lucru este destul de greu de urmat ca profan, motiv pentru care s-au născut aplicații precum Myplate, Cronometer sau chiar Calorie Base. În acestea, puteți seta câte calorii și rezoluția nutrienților doriți să mâncați și apoi tot ce trebuie să faceți este să adăugați la masă alimentele pe care le consumați în timpul zilei. Este puțin maceric și trebuie măsurat, dar o dietă de succes se bazează pe planificare. În plus, vestea bună este că poți face toate acestea câteva zile, poate săptămâni, deoarece chiar și după acel moment, vei vedea perfect ce trebuie să schimbi.

3. Aport suplimentar de grăsimi

Aportul suplimentar de grăsimi nu este necesar la toate nivelurile, iar bucătăria maghiară este renumită pentru faptul că se bazează pe alimente grase deosebit de grele.

Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să consumați grăsimi suplimentare. Fără mâncare prăjită, ceapă prăjită, ulei, maioneză sau chiar brânză pe salată.

Acestea sunt utilizate în mod obișnuit, deși nu oferă niciun beneficiu în plus față de caloriile suplimentare. Un gram de grăsime este de 9,3 calorii, aceeași cantitate de proteine și carbohidrați mai puțin de jumătate: 4,2 calorii. Dacă doriți să slăbiți, dar nu doriți să mori de foame, este clar pe care trebuie să îl reduceți.

4. Mese plictisitoare

Mulți oameni se tem de diferite diete, deoarece sunt plictisitoare. Fapt și realitate, majoritatea sunt cu adevărat unanime, motiv pentru care nu poate fi susținută pe termen lung. De aceea, este atât de important să alegeți un stil de viață, mai degrabă decât o dietă - merită să votați pentru ceva pe care îl puteți susține o viață întreagă. Nu este ușor să găsești unul în labirintul dietelor, dar merită să te uiți.

Ce este sigur: cu cât un aliment este mai procesat, cu atât mai puțin seamănă cu realitatea sa naturală, cu atât mai puțin spațiu are pe farfurie.

O mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, semințe oleaginoase (cu măsură) ar trebui să fie în partea de sus a liniei și să fie urmate doar de alimente procesate. (Și oricum știi ce să mănânci în vacanță.)

5. Consumați calorii goale

Ce sunt caloriile goale? Alimentele și ingredientele care au o valoare nutritivă redusă, pe de altă parte, sunt bogate în calorii. Cum ar fi alcoolul, zahărul și grăsimile. Proiectat în alimente, produse de patiserie, dulciuri, fast-food, băuturi răcoritoare carbogazoase, procesate menționate anterior (cum ar fi mesele gata congelate sau chiar mezeluri), unt, dar gama este practic infinită. Acest lucru se datorează faptului că există zahăr în aproape orice, de la murături la salam și produse lactate. Și dacă ceva are un conținut redus de carbohidrați, acesta conține adesea mult mai multe grăsimi, ceea ce este, de asemenea, dăunător sănătății și formei noastre. Dacă vrei să faci dietă, trebuie să le ignori complet și, dacă scopul tău este doar să menții greutatea, poți lăsa ispita să treacă din când în când, dar să nu-ți pierzi niciodată din vedere sănătatea.

1. Mișcare regulată

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, dar aceasta din urmă este supraestimată de mulți. Nu vreau să vă scot din sport, mă antrenez de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, dar exercițiile fizice sunt de doar 20-30% în ceea ce privește forma noastră, celelalte 70-80% s-au dovedit a fi ceea ce noi mânca. Cu toate acestea, cu sportul, puteți realiza o serie de schimbări pozitive și, dacă este ceva, exercițiul este cel mai bun mod de a arde calorii mai repede.

Ar trebui să găsești un sport pe care nu numai că trebuie să îl joci, ci și să-l bucuri cu adevărat, deoarece antrenamentul nu va fi o parte obligatorie a dietei tale.

2. Dieta stilului de viață

Problema cu dietele care promit un mare succes este că sunt cu adevărat eficiente pe termen scurt și pot face minuni, dar de îndată ce s-a terminat vindecarea, din păcate, oamenii în plus se întorc și mulți urmăresc acest „joc” riscant pentru restul din viața lor.

Deci, ideea este să găsiți un stil de viață care să vi se potrivească. Dacă reușiți, puteți chiar să uitați de dieta dvs.: este suficient să vă exercitați temporar mai mult, deoarece puteți pierde în greutate și mai treptat, mai sănătos.

Când atingeți greutatea dorită, reduceți numărul de antrenamente și puteți continua să mâncați la fel cum ați făcut în timpul schimbării stilului dvs. de viață. Aceasta este, de asemenea, o opțiune pentru gestionarea greutății!

3. Aport abundent de lichide

Aportul de lichide, indiferent de stilul de viață, este foarte important și, de asemenea, relevant pentru succesul dietei. Sănătatea articulațiilor și eficiența construcției musculare depind, de asemenea, de dacă beți suficiente lichide. Ar trebui să beți un litru de apă la 20-25 de kilograme de greutate corporală, dar aceasta ar trebui să crească în zilele toride de vară, în timpul antrenamentelor grele și, bineînțeles, chiar și după o saună. Desigur, regula de bază este că consumul de lichide trebuie acoperit din apă, supe, fructe, legume, băuturi răcoritoare zaharate și alcooli nu pot fi incluse în această valoare.

4. Confirmare continuă

Dacă faci o schimbare bună a stilului de viață, confirmările vor ajunge pas cu pas și te vor încărca și pe tine. Cu toate acestea, nu strică să îți reamintești în continuare care este obiectivul tău și ce ai atins până acum.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă faceți o fotografie sau un blog, deoarece puteți descoperi transformări incredibile în voi în doar o lună sau două.

Este complet diferit atunci când vedeți schimbarea în fiecare zi și poate că nici nu vă dați seama cât de departe ați progresat. Cu toate acestea, dacă aveți o fotografie pe care o puteți compara cu starea dvs. actuală, puteți fi surprins de cât de mult v-ați schimbat într-un timp atât de scurt. Aceasta este o confirmare minunată pentru dvs., care poate da constant un nou impuls.

5. Recompensarea

Așa cum nu are sens să urmezi o dietă strictă, nici tu nu trebuie să te chinui. Dacă nu ești culturist și nu te pregătești pentru cea mai grea cursă din viața ta, simți-te liber să te răsplătești! Desigur, nici o zi înșelătoare, nici o masă înșelătoare nu înseamnă că poți mânca orice acum. Este vorba mai mult de a-ți recunoaște performanța și perseverența și de a ști că poți potrivi o felie de cookie sau o porție de cartofi prăjiți.

Este și mai norocos dacă puteți experimenta recompensa în altceva decât o masă, cum ar fi cumpărarea unei rochii noi, realizarea unei coafuri noi sau doar scufundarea în cadă cu o carte bună. Ideea este să vă recunoașteți performanța într-un mod adecvat, deoarece vă poate oferi multă forță pentru a face diferența pe termen lung.