Relația strânsă dintre somn și dieta cu succes; Insula naturală

Cercetări recente sugerează că somnul este unul dintre factorii cei mai puțin evaluați și analizați pentru o sănătate și performanță optime. Cel puțin la această concluzie a ajuns dr. Keith Humphreys, profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford, un cunoscut scriitor public american.

Dr. Humphreys este cercetător în domeniul dependenței și expert în Programul Național pentru Droguri din SUA. Profesorul consideră că somnul ideal este, de asemenea, extrem de important, deoarece face diferite diete și diete mai eficiente, îmbunătățește performanța generală a unei persoane și întărește funcționarea sistemului imunitar.

Grelin și leptină: pofta de mâncare și sațietate

Apetitul este afectat de două tipuri de hormoni, leptina și grelina. Selecția lor este puternic influențată de lipsa de somn. Grelin este produs în stomac și trimite semnale către creier atunci când o persoană îi este foame, ceea ce înseamnă că reglează pofta de mâncare. Leptina, care este secretată de țesutul adipos, are efectul opus și indică creierului că cineva a mâncat suficient, deci este saturată.

Lipsa prelungită de somn crește excreția de grelină, astfel încât cineva se simte flămând chiar și atunci când nu este nevoie să mănânce. În același timp, puțin somn reduce producția de leptină, astfel încât o persoană continuă să mănânce chiar dacă a luat deja suficiente calorii.

Un somn adecvat și profund este necesar pentru diferitele procese de restaurare ale corpului, inclusiv regenerarea musculară, și este, de asemenea, bun pentru exercițiile zilnice.

Privarea de somn și somnul pe termen scurt au consecințe grave. În județul Alameda, cercetările au fost efectuate cu participarea a aproape 7.000 de rezidenți. Aceste persoane dormeau în mod regulat sau de rutină doar 6 ore sau mai puțin pe noapte, iar rata mortalității dintre ele a crescut cu aproape 70% (comparativ cu aceeași grupă de vârstă) - comparativ cu cei care dormeau 7-8 ore pe noapte.

Cunoscutul specialist medical american, dr. Mercola afirmă în explicația sa despre știrile de mai sus: nu este de acord cu dr. Prin Humphreys susținând că cu cât cineva doarme mai mult, cu atât trăiește mai mult. Contrar acestui fapt, cercetările au arătat că cei care dorm mai mult de 7 ore au un risc crescut de diferite leziuni cerebrale, inclusiv boala Parkinson.

Cantitate optimă de somn

Dr. Mercola consideră că există o anumită cantitate de somn pentru fiecare persoană, care este optimă pentru el și care este undeva între 6-8 ore. În orice caz, sensibilitatea la insulină scade la cei care dorm mai puțin de 6 ore, crescând astfel riscul de a dezvolta diabet. Acest lucru este dovedit de unele studii. Cu toate acestea, dr. Mercola adaugă că aceste studii au fost făcute în medie pe americani cărora li se poate spune despre orice, cu excepția faptului că sunt sănătoși. Toți sunt expuși la o serie de factori de stres toxici care necesită somn mai lung decât de obicei.

Desigur, dezbaterea este greu de decis, în orice caz, se poate ajunge deja la concluzia că, dacă cineva căscă frecvent în timpul zilei, te simți obosit și epuizat. Este aproape sigur că ar fi nevoie de mai mult somn. Este cu siguranță adevărat că somnul prețios este una dintre cele mai mari și mai importante surse de sănătate și fericire.