Baza de cunoștințe privind dieta

Să recunoaștem, mansarda este acum plină de metode de slăbire! Puteți alege dintre sute de rețete Tuti care funcționează sau nu; nu putem fi siguri decât de un singur lucru: aceeași metodă poate avea efecte complet diferite asupra a două persoane diferite. Dar ce face ca dieta să fie un succes? Există un „cel mai bun” sistem care funcționează sigur pentru toată lumea?

Chiar dacă nu putem dezvălui adevărul suprem al dietei chiar acum, putem fi siguri că există câteva reguli de bază pe care cel mai probabil nu le putem trage foarte aproape.

zece

1. Faceți din dieta dvs. o schimbare treptată, dar permanentă a stilului de viață!

Trebuie să ne dăm seama că a continua un stil de viață înainte de a pierde în greutate nu este potrivit pentru menținerea greutății visate pe care ați fi putut-o atinge prin muncă grea după ce ați slăbit. Deci, dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase de durată, care pot fi păstrate după pierderea în greutate, nu este suficient să faceți față pierderii de kilograme sau inci, ci să vă luptați pentru o schimbare reală a stilului de viață, să nu vă pierdeți mușchii, metoda ar trebui în niciun caz să nu fie în detrimentul sănătății tale!

Dar schimbarea radicală a stilului nostru de viață, crearea de noi obiceiuri este o sarcină dificilă, așa că întotdeauna mergeți mai departe doar cu o schimbare a stilului de viață care este încă relativ ușor de realizat! De multe ori, cele mai spectaculoase rezultate pot fi obținute cu o serie de mici modificări, chiar dacă eforturile noastre par mult mai mici.

2. Fii răbdător și perseverent!

THE pierderea în greutate cu succes - așa cum a fost obezitatea - un proces care consumă mult timp. Dacă doriți să slăbiți sănătos, asigurați-vă că pierderea săptămânală în greutate nu depășește 0,5-1 kg! S-ar putea să existe mai multe pierderi în greutate la începutul dietei, dar cea mai mare parte este cauzată de apa depusă între țesuturi.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

3. Nu te înfometa!

Postul nu este un scop. La început, puteți pierde 3-4 kg odată cu acesta, dar corpul dumneavoastră va reacționa rapid la aportul redus de energie și va economisi flacără, ducând la pierderea în greutate. Pe lângă post, trebuie să ne gândim și la o pierdere semnificativă a masei musculare, care, împreună cu alte boli cu deficit de așteptare, pot provoca daune sănătății.

4. Mănâncă des, micuții!

Pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge uniform și pentru a preveni supraalimentarea aproape legală care urmează atacului foamei, este o idee bună să vă oferiți corpului tot ce are nevoie, consumând 4-6 mese pe zi. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil pe tot parcursul zilei, alimentarea cu energie a corpului va fi echilibrată, pofta de dulciuri va scădea și atacurile de foame vor fi evitate în același timp.

5. Bea mult!

Unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate și sănătate este aportul cantității și calității corecte de lichide! Acest lucru înseamnă până la 2-4 litri de lichid, în funcție de vârstă, sex, greutate și stil de viață, pe care încercați să le furnizați, dacă este posibil, din apă curată, necarbonatată și ceaiuri de fructe și plante ne aromate. Desigur, unele alimente pot avea, de asemenea, un conținut semnificativ de apă (de exemplu, legume crude, fructe, supe etc.), dar este, de asemenea, necesar să fim atenți la faptul că bem 1-2 dl de lichid în mod regulat, chiar și la fiecare oră .

6. Treceți la carbohidrați mai sănătoși!

Contrar multor concepții greșite, pentru a slăbi, nu este necesar să alungi carbohidrații definitiv din viața ta! Dimpotrivă, carbohidrații sunt esențiali pentru funcționarea creierului, deoarece celulele creierului sunt capabile să absoarbă doar energia din zahăr. Este suficient să ne reducem aportul de carbohidrați la 50-55% din aportul zilnic de nutrienți și să încercăm să furnizăm această cantitate din carbohidrați complecși de bună calitate. Acestea pot include legume radacinoase individuale (de exemplu morcovi, țelină, cartofi etc.), fructe cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, mere, fructe de pădure, portocale etc.) și cereale integrale (de exemplu, orez brun, ovăz, orz, cereale integrale). etc.).

7. Mănâncă „grăsimi bune”!

Uitați de concepția greșită că grăsimea este un dușman! Tot aportul de grăsimi pentru organism este esențial pentru o digestie adecvată, piele și absorbția vitaminelor liposolubile.

Dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să acoperiți 25-30% din aportul zilnic de energie din grăsimi, dar nu contează ce calitate a grăsimii faceți! Străduiți-vă să vă asigurați că majoritatea grăsimilor pe care le consumați sunt grăsimi de înaltă calitate, sănătoase, nesaturate, pe care le puteți furniza cel mai mult consumând pește de mare, uleiuri vegetale și semințe oleaginoase. De asemenea, puteți îmbunătăți raportul „grăsimi bune” din dieta dvs. consumând pește, pui sau curcan de câte ori este posibil în loc de carne de vită sau de porc și folosind grăsimi vegetale în loc de grăsimi animale la gătit.

8. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este completat cu vitamine și minerale!

Vitaminele și mineralele pot juca un rol proeminent nu numai în menținerea proceselor zilnice și a sănătății, ci și în pierderea în greutate, așa că asigurați-vă că obțineți corpului cantitatea potrivită de vitamine și minerale! Dacă este necesar, vă puteți completa dieta cu multivitamine și suplimente alimentare, dar merită să furnizați acești nutrienți printr-o dietă variată bogată în legume și fructe.

8. Dieta ta trebuie să fie variată și naturală!

Nu, pieptul de curcan nu este singurul tip de carne dietetică și nu trebuie să te temi atât de puțin de carbohidrați încât să nu poți mânca un morcov sau un bol de orez. Pe termen lung, dieta dvs. va fi mult mai durabilă și mai eficientă dacă nu vă lipsiți de nutrienți esențiali și mâncați o varietate de alimente incitante și delicioase.

Evitați alimentele rapide și alimentele semipreparate sau pre-preparate, care sunt ambalate cu conservanți, aditivi, zahăr, grăsimi (acizi grași saturați și trans). Va fi mult mai ușor să vă controlați obiceiurile alimentare dacă mâncați alimente de casă, de asemenea, mai naturale și mai sănătoase.

10. Sportolj!

Și aceasta este probabil una dintre cele mai importante reguli dintre toate: o bază esențială pentru un stil de viață sănătos și o pierdere în greutate sigură. Indiferent de forma de exercițiu pe care o puteți alege, o puteți face în sala de gimnastică, dar și acasă și în aer liber, punctul este că forma de exercițiu aleasă nu ar trebui să fie un calvar, ci și o sursă de bucurie, asigurându-vă astfel că vă simțiți ca exercitarea pe termen lung.

Mișcările intensive, complexe (aerobe) sunt cele mai eficiente forme de exercițiu pentru dietă - cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul, jocurile cu mingea, mersul pe jos, rolele, canotajul, dansul și aerobicul - dar orice mișcare suplimentară ne poate ajuta doar.

Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră și jumătate sau 30 de minute pe zi, în companie sau singur, deoarece cade mai bine. Ideea este să nu uiți pentru a găsi bucurie și în ea!