Tirozină

Tirozină (tirozina) este unul dintre cei douăzeci de aminoacizi standard găsiți în organism care joacă un rol în sinteza anumitor proteine. Deși nu este un aminoacid esențial, are mai multe funcții vitale în organism, un precursor al hormonilor dopamină, epinefrină, noradrenalină și tiroxină. Studiile sunt în curs cu privire la efectele acestui aminoacid în organism, dar este clar că poate afecta starea de spirit, memoria, nivelul hormonilor de stres și producția de hormoni.

Organismul este capabil să sintetizeze un compus denumit adesea L-tirozină atunci când transformă un alt aminoacid, fenilalanina, în tirozină. În plus, alimentele conțin cantități naturale și mari de tirozină. Majoritatea oamenilor iau cantități suficiente din dieta normală, deoarece se găsește de obicei în surse vegetale, deoarece joacă un rol cheie în fotosinteză.

Funcția tirozinei

Tirozina este un aminoacid aromatic care este un element constitutiv pentru proteine. Se găsește în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, puiul și ouăle.

În organism, tirozina este utilizată în principal în creier ca precursor al unui neurotransmițător numit catecolamină (dopamină, norepinefrină și epinefrină). Aceste catecolamine sunt utilizate în multe funcții cognitive diferite.

Pentru a deveni catecolamină, sunt necesare două etape de transformare. Mai întâi trebuie transformat în dihidroxifenilalanină (DOPA) și apoi o enzimă (de obicei o formă de decarboxilază) transformă DOPA într-una dintre cele trei catecolamine.

Efectul tirozinei

1. Tensiune

Reducerea stresului este esențială pentru sănătatea generală, deoarece reduce inflamația cronică și bolile din tot corpul. S-a arătat clar că cei care au luat tirozină aveau niveluri mai scăzute de hormon al stresului și niveluri mai ridicate de energie decât cei care nu aveau deficit de tirozină.

Tirosina este un precursor al norepinefrinei, care influențează starea de spirit și atitudinile opimiste. Stresul scade nivelul de noradrenalină din creier. Când șobolanii au fost expuși la șoc, nivelurile de noradrenalină au scăzut semnificativ. Dar când li s-a administrat tirozină, nivelurile de noradrenalină au rămas constante. Acest lucru se datorează în principal faptului că tirozina a crescut rata producției de noradrenalină în situații stresante. [1]

2. Depresie

Rolul critic al tirozinei în producția de neurotransmițători înseamnă că aceasta poate avea un efect măsurabil asupra stării de spirit și a simptomelor depresive. [2] Stimularea producției și eliberării de dopamină, unul dintre hormonii „care se simt bine”, poate ajuta la ameliorarea durerii psihologice a depresiei. [3] Efectul sedativ al aminoacidului poate ajuta persoanele care suferă de insomnie să doarmă mai bine.

3. Memoria și funcțiile cognitive

Multe studii au arătat că o capsulă de tirozină poate afecta nivelul neurotransmițătorilor, precum și reduce cantitatea de toxine care afectează nervii. [4] Aceasta înseamnă că riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, poate fi redus semnificativ. [5] Producția adecvată de neurotransmițători asigură funcționarea căilor neuronale protejând în același timp memoria.

Consumul de l-tirozină îmbunătățește funcțiile cognitive în lucrurile care provoacă stres acut, cum ar fi frig excesiv, altitudine mare sau lipsa somnului. De asemenea, îmbunătățește gândirea creativă și viteza de comutare între sarcini. [6]

4. Tulburări cu deficit de atenție

Cercetările au arătat că nivelul corect de aminoacizi din creier poate ajuta la concentrare și concentrare, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la depășirea celor mai grave simptome ale ADD. [7] L-tirozina joacă, de asemenea, un rol cheie în producția de dopamină și epinefrină, doi hormoni care sunt adesea la niveluri scăzute la pacienții cu ADD.

5. Glanda tiroidă

Aminoacizii tirozină este un precursor al hormonului tiroxină, un important hormon tiroidian. La pacienții cu hipotiroidism, stimularea producției normale de hormoni poate atenua unele dintre efectele secundare ale acestei afecțiuni comune. Mulți pacienți deprimați suferă, de asemenea, de hipotiroidism.

Experimentele efectuate la păsări și șobolani au arătat că deficitul de tirozină a indus niveluri mult mai scăzute de hormoni tiroidieni T3 și T4 în sânge, iar stresul constant a redus, de asemenea, nivelul acestor hornoni. [8] [9]

6. Comunicarea musculară

Organizația este capabilă să comunice eficient cu diferite organisme, ceea ce ne permite să operăm zilnic. Tirozina este esențială pentru această comunicare constantă a sistemului nervos, precum și pentru funcționarea mușchilor corpului. Este important pentru sportivi și cei care doresc să obțină un rezultat rapid în timpul antrenamentului pentru a maximiza funcția musculară pe care o poate face tirozina.

7. Tensiunea arterială

Acest aminoacid este benefic și în scăderea tensiunii arteriale diastolice în situații acute de stres.

Efectul secundar al tirozinei

Deși tirozina este în general sigură, pot apărea reacții adverse atunci când intră prea mult tirozină în organism și se dezvoltă un supradozaj. Efectele secundare raportate includ greață, cefalee, oboseală, arsuri la stomac și dureri articulare.

Organismul folosește tirozina pentru a produce tiroxină, un hormon tiroidian. La persoanele care au deja un nivel crescut al tiroidei sau au boala Grave, înlocuirea aminoacizilor poate agrava simptomele.

În mod similar, efectele compusului asupra hormonilor sunt imprevizibile la femeile însărcinate sau care alăptează și ar trebui evitate.

Nu luați capsule de l-tirozină dacă luați hipertiroidism, schizofrenie, boala Graves, medicamente tiroidiene sau inhibitori de monoaminooxidază (IMAO).

Deși mulți utilizatori susțin că administrarea tirozinei este benefică pentru oboseală, unii oameni au experimentat oboseală persistentă după suplimentarea cu tirozină.

Este adevărat în număr foarte mic, dar unii oameni au experimentat rigiditate la umeri și gât după ce au luat tirozină, în timp ce alții au experimentat creștere nedorită în greutate.

Utilizatorii de tirozină au experimentat îmbunătățiri semnificative atunci când sunt combinați cu alte suplimente. Unii utilizatori care au folosit tirozina pentru a combate depresia s-au îmbunătățit odată cu utilizarea concomitentă de 5-HTP și triptofan. Acest lucru se datorează faptului că 5-HTP crește nivelul de serotonină din creier, în timp ce capsulele de tirozină cresc nivelul de dopamină și noradrenalină, toate având un efect de stimulare a dispoziției.

Alimente care conțin tirozină

L-tirozina se găsește în principal în alimentele bogate în proteine.

Practic toate produsele de origine animală - carne, pește, păsări de curte, ouă și produse lactate - sunt surse bune de tirozină.

Sursele cheie de plante includ soia, semințe de dovleac, semințe de susan, arahide, migdale, avocado, linte, banane și spirulină de mare.

Dozarea tirozinei

Nu există o doză zilnică recomandată (ADR) pentru tirozină, dar doza tipică este de 1 până la 2 grame pe zi. Dacă luați acest aminoacid ca supliment, doza zilnică recomandată este de 2 până la 20 de grame. Dozele terapeutice utilizate în studii variază de la 7 la 30 de grame pe zi.

Cel mai bine se ia pe stomacul gol cu 30 de minute înainte de masă, împărțit în 3 porții pe zi.

Administrarea capsulei de tirozină pe stomacul gol asigură crearea de neurotransmițători.

Administrarea de vitamina B6, vitamina B9 (acid folic) și cupru împreună ajută la optimizarea conversiei tirozinei în neurotransmițători.

Cea mai bună formă de suplimente de tirozină

Tirozina are o toxicitate scăzută și suplimentele sunt în general considerate sigure.

Spre deosebire de multe alte suplimente naturale, tirozina acționează foarte repede.

Există două forme principale de suplimente de tirozină - l-tirozină și n-acetil-1-tirozină (NALT).

Forma NALT este, de asemenea, deosebit de populară pentru îmbunătățirea activității sistemului nervos central și îmbunătățirea performanței atletice. NALT este o formă excelentă, deoarece este foarte solubil în apă, deși această solubilitate nu implică biodisponibilitate. Cercetările arată că NALT este cel mai puțin eficient în creșterea nivelului sanguin de tirozină, comparativ cu alte trei forme de tirozină. Corpul dumneavoastră trebuie să descompună forma NALT în l-tirozină înainte de a putea fi utilizată, ceea ce nu este un proces eficient. Conform unui studiu, 56% din NALT este eliminat, mai degrabă decât degradat la l-tirozină.

Prin urmare, forma de l-tirozină este recomandată ca supliment alimentar. Principalii producători sunt Biotech SUA și Scitec.