5-HTP

27 februarie 2018.

capsule

5-HTP, sau 5-hidroxitriptofan, este un produs chimic produs de organism din aminoacid triptofan. 5-HTP poate fi legat de serotonină, care afectează starea de spirit, somnul și durerea. 5-HTP poate fi luat ca supliment alimentar.

Funcționarea 5-HTP

5-HTP este utilizat de organism pentru a produce serotonină în creier și în sistemul nervos. Mulți cred că 5 HTP ajută la tratarea afecțiunilor afectate de serotonină, cum ar fi depresia, insomnia, obezitatea și alte afecțiuni. Cu toate acestea, utilizarea sa pentru tratarea acestor afecțiuni rămâne controversată și sunt necesare mai multe cercetări.

La om, 5-hidroxitriptofanul este un metabolit al triptofanului, ceea ce înseamnă că triptofanul se descompune pentru a produce 5-HTP.

Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu poate fi sintetizat în corpul uman, deci trebuie completat cu diete sau suplimente.

Triptofanul din surse alimentare sau suplimente este împărțit în 5-HTP și alți metaboliți (cum ar fi niacina) în organism.

Triptofanul administrat cu mai mult de un nivel de alimente nu mărește cantitatea de 5-HTP din organism. Cu toate acestea, o tabletă făcută din semințe de Griffonia simplicifolia, un tip de plantă africană, este disponibilă comercial ca supliment de 5-HTP.

THE triptofan, și în consecință 5-HTP este o serotonina si melatonina predecesorul său chimic, care reglează starea de spirit și somnul ca neurotransmițători ai creierului. Serotonina este transformată în melatonină în creier, deci dacă nivelurile de serotonină sunt scăzute, este probabil ca și nivelurile de melatonină să fie dezechilibrate.

Pentru multe probleme de dispoziție în care nivelurile acestor substanțe chimice sunt scăzute, utilizarea 5-HTP poate ajuta.

Oamenii pot lua 5-HTP în corpul lor cu alimente bogate în triptofan. Dieta medie nord-americană conține aproximativ 1 gram de triptofan pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, această cantitate este sub doza zilnică recomandată de Organizația Mondială a Sănătății de 3,5 mg/kg greutate corporală.

Niveluri mai scăzute de triptofan în dietă sau niveluri scăzute de 5-HTP în organism pot duce la niveluri mai scăzute de serotonină și melatonină în organism. Suplimentarea cu 5-HTP poate fi o modalitate bună de a obține corpului dumneavoastră cantitatea corectă de 5-HTP.

Efectul 5-HTP

1. Pierderea în greutate

Unele studii au arătat că 5-HTP ajută la reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, poate ajuta și la pierderea în greutate.

El a făcut mai multe experimente de cercetare pentru a studia relația dintre utilizarea 5-HTP și reducerea foamei (și pierderea în greutate). Un astfel de studiu a fost realizat cu extract de griffonia simplicifolia, care este sursa capsulei 5-HTP.

În studiu, 20 de femei supraponderale sau obeze au fost obligate să consume 5-HTP de cinci ori pe zi. După patru săptămâni de observație, sa constatat că femeile au avut o scădere semnificativă a poftei de mâncare și un sentiment crescut de satisfacție după masă. Acești factori au dus la pierderea în greutate în grupul experimental. [1]

Alte studii arată, de asemenea, o asociere între utilizarea 5-HTP și pierderea în greutate. [2] [3] [4] [5]

2. Anxietate

Având în vedere că 5-HTP este un element constitutiv sau un precursor al serotoninei chimice care îmbunătățește starea de spirit, oamenii de știință cercetează beneficiile potențiale ale 5-HTP în reducerea anxietății.

Deși există semne promițătoare, în prezent nu există suficiente dovezi care să arate că 5-HTP are într-adevăr beneficii în acest domeniu.

3. Depresie

Datorită beneficiului cunoscut al serotoninei în tratamentul depresiei, 5-HTP poate juca, de asemenea, un rol benefic în ameliorarea simptomelor depresiei.

5-HTP ca unic agent terapeutic pentru tratamentul depresiei este oarecum controversat. Deși funcțiile de producere a serotoninei 5-HTP permit teoretic tratamentul depresiei, dovezile practice nu sunt suficiente pentru a demonstra în mod eficient teoria.

Potrivit unui studiu din 2002 realizat de Cochrane Collaboration, care a analizat 108 pacienți, după o analiză amănunțită, s-a convenit că 5-HTP este mai bun decât placebo în tratarea depresiei. Cu toate acestea, dovezile nu au fost suficient de convingătoare. [6]

4. Tulburări de somn

Produsele 5-HTP pot ajuta, de asemenea, la combaterea efectelor tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia și modelele neregulate ale somnului. Eliberarea de serotonină indusă de consumul de 5-HTP este unul dintre principalele motive pentru îmbunătățirea calității somnului.

Cel puțin un studiu științific confirmă acest fapt. În studiu, o combinație de neurotransmițători și 5-HTP a fost administrată pacienților cu somn neregulat. După administrarea acestor produse, s-a observat o reducere semnificativă a timpului mediu de adormire. De asemenea, a îmbunătățit calitatea și durata somnului, măsurate de indicele calității somnului din Pittsburgh (PSQI). [7]

Unele cercetări arată că, atunci când este luat în combinație cu un alt acid gamma-aminobutiric (GABA), poate ajuta nu doar să adormi mai repede, ci și să dormi mai liniștit.

Adăugarea de 5-HTP

O doză tipică de 5-HTP este de aproximativ 300-500 mg o dată pe zi. De asemenea, puteți utiliza doze mai mici și le puteți împărți pe parcursul zilei. Pentru a reduce pofta de mâncare, 5-HTP trebuie luat împreună cu alimente, deoarece există unele dovezi că crește senzația de „plenitudine”. [8]

5-HTP poate fi utilizat în siguranță la o doză de 400 mg sau mai puțin pe zi timp de până la un an.

Triptofanul, din care se transformă 5-HTP, se găsește în multe alimente bogate în proteine ​​de origine animală și vegetală: carne, produse lactate, ouă și fructe de mare, precum și năut, soia, tofu, ovăz, spanac, banane, linte, quinoa, fasole, semințe de susan, semințe de dovleac și semințe de chia.

Efectele secundare ale 5-HTP

5-HTP este un supliment alimentar sigur, care poate fi utilizat ca un stimulent al dispoziției și suprimant al apetitului. Efectele secundare pot include arsuri la stomac, dureri de stomac și greață. Nu depășiți doza recomandată.

Nu utilizați suplimente cu 5-HTP dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, în special cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), deoarece această combinație poate fi fatală.

Accesorii 5-HTP

5-HTP este, de asemenea, disponibil în multe țări, cum ar fi Statele Unite, Canada și UE.

În plus, 5-HTP este de obicei derivat din sămânța plantei Griffonia Simplicifolia, care este originară din Africa de Vest și Centrală.

Acest arbust înalt, târâtor, a fost folosit ca plantă naturală de peste o mie de ani. În Africa, semințele și frunzele Griffonia Simplicifolia sunt adesea zdrobite în pulbere sau transformate în ceai.

Semințele de Griffonia Simplicifolia sunt bogate în 5-HTP. Semințele pot conține până la 20% 5-HTP. 5-HTP din semințele Griffonia este biologic identic cu 5-HTP produs în corpul uman.

5-HTP, ca aproape toți aminoacizii, poate fi format în două moduri, cu o configurație în formă de L și în formă de D. Aminoacizii configurați cu L sunt în cea mai mare parte mai naturali, sunt produși în celule și pot fi încorporați în proteine. Aminoacizii configurați în D sunt produși în principal sau creați artificial de bacterii.

L-5-HTP este o formă mai frecventă de 5-HTP, o formă găsită atât în ​​corpul uman, cât și în suplimentele cu 5-HTP.

5-HTP este disponibil și sub formă de capsule sau pulberi în magazinele online și în farmacii. Înainte de a cumpăra, merită să fim atenți la promoții pentru a vedea dacă o putem obține la un preț bun.

Conținutul de pe site cu desemnarea sursei liber de utilizat și copiat!