Alimente bogate în fier

aprovizionarea

  • fier
  • oxigen
  • creier
  • dieta copilului
  • alimente bogate în fier
  • Copil

Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care este important ca părinții să le ia în cantitate potrivită: aportul adecvat de oxigen în corpul copilului depinde de aportul de fier.

Fierul se găsește în moleculele de hemoglobină ale globulelor roșii din sânge. Dacă nu obțineți suficient fier, numărul de celule roșii din sânge va scădea și aportul de oxigen al corpului dumneavoastră se va deteriora. Copilul va fi mai obosit, va avea dificultăți de concentrare și nu va putea să acorde atenție ore în șir. Desigur, fierul nu este singurul motiv pentru care. Are un rol în formarea sângelui, buna funcționare a sistemului imunitar, este un oligoelement important, iar mușchii au nevoie de el.

Ce este mult fier?

Prin urmare, este important să acordați atenție aportului de fier al copilului. Enumerăm feluri de mâncare abundente și oferim o rețetă pentru fiecare.

Ou - Ouul versatil nu trebuie lăsat în afara dietei copilului datorită conținutului său de fier: un ou mediu conține 1,4 mg de fier, precum și proteine, vitamine B, zinc și calciu. Cremă de ou sandviș »

Mac - Nu mâncăm o mulțime de semințe de mac deodată, dar putem coace și găti cu el des. 100 de grame de mac conține 7 mg de fier, mai mult, macul este, de asemenea, o sursă de calciu și zinc. Fursecuri cu mere și mac »

Ficat - Ficatul este una dintre cele mai bune surse de fier și, atunci când sunt cremate, copiii îl mănâncă. 100 de grame de ficat de rață conțin 30 și ficatul de fier conține 22,1 mg de fier. Cremă de ficat de casă »

Sfeclă - Sfecla minunat colorată încântă, de asemenea, ochii copilului și sunt, de asemenea, bogate în fier. Fiecare gram conține 4,6 mg de fier. Sfecla este, de asemenea, bogată în acid folic. Salată de sfeclă roșie cu iaurt »

Nuc - Nucile crocante merită, de asemenea, o gustare, din care puteți obține destule pe piață toamna. 100 de grame de nuci conțin 4 mg de fier, dar conține și vitaminele A, B, E și omega-3. Baklava cu miere de nuc »

Obiectiv - Nu doar Revelionul merită pus pe masă linte bogate în fier. 100 de grame de linte conțin 7,5 mg de fier, dar nu uitați de conținutul de vitamina B și calciu al lintelor. Supă de linte "

Vită - Dacă este carne de vită, este un hamburger, deoarece copilului tău îi va plăcea să mănânce și el! 100 de grame de carne de vită conțin 3,5 mg de fier și sunt, de asemenea, bogate în proteine. Cheeseburger de casă »

Articolul continuă după recomandare

Spanac - Spanacul este o mamă pentru mulți copii, dar poate fi ascuns într-un mic smoothie bun. 100 de grame de spanac conțin 4 mg de fier și chiar spanacul are un conținut semnificativ de vitamina A și C. Smoothie verde care ascunde spanacul »

Cereale - Făina de ovăz cu sursă de fier nu poate ajunge doar în terci, ci poate fi chiar ingredientul cookie-urilor sănătoase. Fiecare gram conține 4 mg de fier. Apropo, fulgi de ovăz este o sursă excelentă de fibre și este, de asemenea, o sursă de vitamine B, vitamina E și magneziu. Briose de ovăz-afine »

Cacao - Fiecare copil iubește delicatese cu ciocolată, așa că este foarte util faptul că cacao negru de bună calitate are și fier din abundență: 100 de grame de cacao conțin 7-8 mg de fier și să nu uităm nici efectul său antioxidant. Biscuiți cu ciocolată "

Alune de padure - Alunele în sine sunt foarte delicioase, la fel și prăjiturile și musli-ul. Este o sursă de fier, deci să nu uităm în acest sens: 100 de grame de alune conțin 35 mg de fier, precum și omega-3, vitaminele C și E. Muesli de casă cu alune »

Bulgur - Nu doar cartofii intră în joc atunci când facem o garnitură. Bulgur înseamnă varietate și aport suplimentar de fier: există 2,5 mg de fier în 100 de grame. Dovlecei la grătar cu bulgur și brânză feta »

Seminte de dovleac - Semințele de dovleac nu sunt ultimul lucru care se sparge, dar rețineți că pot fi așezate chiar și pe biscuiți, biscuiți sau pe pâinea de casă. Conține 12 mg de fier la 100 de grame, iar conținutul său de vitamina A, B, E și acid folic sunt, de asemenea, demne de remarcat. Gustări din semințe de dovleac »

Dovleac - Dovleacul este un adevărat fel de mâncare de toamnă, care poate fi folosit ca friptură de grădină, adică prăjită, și ca ingredient în alte feluri de mâncare. Fiecare gram conține 3,9 mg de fier, care este, de asemenea, o sursă de vitamine A și C. Clatite de dovleac »

Chiamag - Semințele de Chiam sunt un ingredient simplu pentru o budincă foarte delicioasă și foarte sănătoasă pe care nici copilul nu o va respinge: 100 de grame conțin 7,72 mg de fier, dar este și o sursă de magneziu și vitamina B. Cacao chiapuding »

Marionetă - Fasolea, care este și bogată în fier, poate fi o masă consistentă cu un fel de mâncare, dar poate fi și ingredientul pentru salate. 100 de grame de fasole conțin 7 mg de fier și chiar și vitamina K și B pătrund în corp cu ea. Salată de fasole de porumb »

carne de curcan - Există mai mult decât doar pui sau porci! Turcia poate fi folosită și la prepararea preparatelor din carne! 100 de grame de curcan conțin 2-3 mg de fier și multe proteine. Chiftele italo-americane în sos de roșii »

Stafide - Unora le place, altora le place, dar faptul este că stafidele sunt o sursă excelentă de fier. 100 de grame de stafide conțin 9,8 mg de fier. Deoarece conținutul său de zahăr este, de asemenea, ridicat, nu lăsați copilul să trăiască bine cu el. Stafide cu fursecuri cu brânză de vaci »

Mazăre - Atât ca legume, cât și ca supă, mazărea este o sursă excelentă de fier: 100 de grame de mazăre verde conțin 1 mg de fier și chiar o mulțime de vitamine B și acid folic. Supă clasică de mazăre »

Cât costă să cumperi alimente sănătoase?

Mulți spun că doar o persoană bogată are privilegiul de a mânca sănătos, chiar dacă multe alimente sănătoase sunt un ban cheltuit.