Menținerea sănătății în timpul sarcinii

Igiena alimentelor, evitarea bolilor de dimineață, a răcelii și a gripei

Slăbirea sistemului imunitar în timpul sarcinii este un proces natural. Este mai ușor să te îmbolnăvești și de aceea trebuie să ai mai multă grijă de tine în această perioadă. Mai jos veți găsi ghidul nostru de prevenire a bolilor în timpul sarcinii și vă vom oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să faceți față simptomelor bolii de dimineață.

La ce să ne așteptăm în timpul bolii de dimineață?

Simptomele bolii de dimineață la începutul sarcinii includ greață și greață. Boala de dimineață este considerată normală și poate apărea în orice moment al zilei, în ciuda numelui său. Simptomele sunt ameliorate dacă:

Te odihnești: Luați pauze regulate, deoarece oboseala agravează doar greața

Bei suficiente lichide: Beți des și puțină apă pentru a rămâne hidratat fără a lua prea mult

Tu mesteci: Consumați cantități mici de alimente sănătoase, care sunt bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi odată.

Serviți rece: Alimentele reci pot fi mai bune decât căldura în acest moment, deoarece duc la transpirație mai mică

Ai grijă de igiena ta: Asigurați-vă că vă spălați mâinile după fiecare criză de boală de dimineață pentru a preveni răspândirea bacililor.

Păstrați alimentele crude separate și pregătiți-le de mâncarea gătită și cea rapidă.
Păstrați toate animalele sau animalele de companie departe de bucătărie și zona de luat masa.

Dieta și igiena alimentelor în timpul sarcinii

Încă din prima etapă a sarcinii, trebuie să avem grijă la ceea ce mâncăm și la modul în care pregătim mâncarea. În timpul sarcinii, suntem mai vulnerabili la anumite infecții bacteriene care vă pot pune serios în pericol fătul și sănătatea, deci o dietă și o igienă bune sunt vitale.

Pentru a profita la maximum de bebelușul dvs. de la început, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a evita:

Brânzeturi și produse lactate moi și nepasteurizate.
Ouă crude sau nefierte.
Ficatul, pateul și carnea marinată, cum ar fi șunca de Parma sau salam, precum și carnea ușor prăjită.
Nu consumați mai mult de două porții de pește gras pe săptămână.
Încercați să nu luați mai mult de 200 mg de cofeină pe zi (este vorba despre două căni de cafea instant).

Pentru a avea mai multă grijă de bebeluș, trebuie să fii mai atent atunci când gătești.

Igiena mâinilor
Spălați-vă mâinile cu săpun înainte și după fiecare gătit. Când apa și săpunul nu sunt la îndemână, gelul de dezinfectare a mâinilor Dettol ucide 99,9% din bacili.

Mancare cruda
Acordați o atenție deosebită alimentelor crude - bacilii se așează în carne crudă, pește, ouă și se răspândesc cu ușurință în restul bucătăriei.

Tăierea și gătitul
Curățați toate ustensilele de bucătărie și tăieturile cu detergent și apoi clătiți-le cu apă caldă. Frecați suprafețele cu un prosop de bucătărie și dezinfectant. Puteți folosi lenjerie de bucătărie refolosibilă, dar nu uitați să le curățați și să le dezinfectați regulat.

Care
Folosiți întotdeauna o pungă de gunoi și dezinfectați gunoiul după golire. De regulă, țineți coșul de gunoi închis, deoarece nu atrage muștele și alți dăunători.

Răceală și gripă în timpul sarcinii

Nu cred că trebuie prezentate răcelile și gripa. Trebuie să fi experimentat o tuse cu răceală și gât uscat, dureri musculare ale gripei și febră înainte. O igienă bună a mâinilor reduce șansele de a prinde una.

Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă și săpun sau folosiți un dezinfectant pentru mâini.
Curățați și dezinfectați regulat, în special pentru știfturi, mânere, întrerupătoare.
Evitați persoanele cu răceli sau gripă
Păstrați o batistă în fața gurii și a nasului dacă tușiți sau strănutați
Puneți batiste de hârtie uzate în coșul de gunoi și spălați-vă mâinile după aceea