Fitness Trend

De ce este nevoie de exerciții corective de spumă sportivă (CES)?

locul

Dacă sunteți antrenor, simțiți și puterea tensionantă a întrebării și, ca fizioterapeut, este posibil să știți deja răspunsul, dar este posibil să fi întâlnit până acum „pacienți” într-un spital. Să lăsăm sporturile live deoparte acum, pentru că acolo este nevoie de cea mai mică justificare pentru existența CES. Cu o combinație optimă CES-PES, disfuncțiile de mișcare pot fi eliminate și „veriga slabă” poate fi reparată, protejând astfel sportivul de accidentare. Știați că 70% dintre accidentările la sportivi se încadrează și în categoria „fără contact”? Dar ce zici de populația medie, dintre care mulți (dar nu suficient) merg la sală sau se angajează în alte activități sportive recreative?

Dacă sunteți familiarizat cu metodologia CES, puteți viza un nou strat în munca dvs. sau puteți planifica o dezvoltare a mișcării preventive de calitate bazată pe o nouă abordare pentru clientela dvs. existentă.

De la mijlocul anilor 1980 până în prezent, progresele în tehnologie și automatizare „au început să-și facă efectul”.

Casele și locurile de muncă sunt pline de activități care necesită activitate fizică redusă sau deloc, cum ar fi un computer personal, televizor, jocuri video. Orele lungi de inactivitate ale navetiștilor, plimbărilor, mașinilor, trenurilor, autobuzelor pentru perioade lungi de timp nu fac decât să agraveze problema. În plus, activitățile obligatorii anterior, cum ar fi educația fizică, au fost reținute în școlile publice. Adevărat, acum educația fizică de zi cu zi reexistă, dar experiența arată asta doar la nivel teoretic. Unde este posibil, școlile evită obligațiile, iar părinții sunt complici în acest sens. Drept urmare, oamenii sunt mai puțin activi și se mișcă mai puțin în timpul liber. Aceasta include și atitudinea maghiară specifică, care este bine ilustrată în figura de mai jos.

Sondajul Eurobarometru din 2010 arată că 79% dintre unguri nu se mișcă deloc sau cu greu. Cât de surprinzător este faptul că același parametru în Olanda este de 40%.

Mii de studii demonstrează rolul activității fizice în reducerea factorilor de risc pentru diferite boli (în special NCD - Boli necomunicative). Majoritatea acestui așa-numit. „Boala populară a civilizației”, care este, de asemenea, asociată cu plângerile musculo-scheletale discutate în acest articol, rezultă din obezitate. În 1985, Forța Internațională de Obezitate a declarat prevalența obezității drept epidemie. Astăzi, aproximativ o treime din societatea adultă este obeză. Acest lucru se răspândește apoi la grupul de vârstă mai tânăr, unde 18% dintre adolescenți și adolescenți se încadrează în categoria obeză. Această schimbare „produce” mai mulți oameni inactivi, nesănătoși și nefuncționali.

80 de milioane de obezi (= IMC> 30)

1987 - fiecare al 15-lea copil este „obez” (obez)

1997 - la fiecare 9

2003 - deja fiecare al 5-lea copil este obez.

25 de milioane de boli cardiovasculare

60-165 de milioane de oameni suferă de dureri de spate

50 de milioane de afecțiuni articulare (osteoproză, osteoartrita)

Dureri musculare scheletice - să vedem mai întâi această categorie.

Cercetările arată că durerile musculare scheletice sunt mult mai frecvente astăzi decât acum 40 de ani. Acest lucru susține conceptul că activitatea scăzută duce la disfuncție musculară și, în cele din urmă, la leziuni.

De exemplu (date din SUA, 2007), populația generală și-a vizitat medicul de peste 1 milion de ori pe an pentru fasciita fasciei plantare, în timp ce entorsa gleznei este cea mai frecventă leziune legată de sport.

În plus, durerea lombară este una dintre cele mai frecvente degenerescențe musculare scheletice, afectând aproape 80% din populația adultă. Durerile lombare duc la lucrătorii de birou, dar și la lucrătorii manuali. Mai mult de o treime din accidentele de muncă afectează trunchiul, iar 60% din acestea afectează și talia. În Statele Unite, costul anual atribuit durerii lombare este mai mare de 26 miliarde dolari. Nu avem astfel de statistici în Ungaria, dar proporțiile sunt similare.

Incidența leziunilor la genunchi este, de asemenea, îngrijorătoare. În Statele Unite, se estimează că în fiecare an se produc leziuni ale ligamentului încrucișat anterior (ACL) de la 80.000 la 100.000, iar 70-75% din acestea sunt leziuni fără contact.

Durerea de umăr afectează 21% din populație, dintre care 40% persistă mai mult de un an. Se estimează că acest cost va costa 39 de miliarde de dolari anual. Accidentul vascular cerebral de umăr este diagnosticul predominant, reprezentând 40-65% din plângerile raportate la umăr.

Continuum de exerciții corective (CEx)

Datorită numărului tot mai mare de persoane neantrenate sau neinstruite, oamenii sunt mai puțin pregătiți să se angajeze în activități care necesită activități recreative și fizice, fie în sala de sport, fie în aer liber. Drept urmare, clienții de astăzi nu pot fi la fel de încărcați fizic ca populația de acum 20 de ani. Prin urmare, antrenamentele de astăzi nu pot rămâne la fel ca antrenamentele din trecut! Gábor Füzy a menționat o statistică interesantă la ultimul antrenament PES din Győr, există aproximativ 10.000 de ore de deficit de mișcare între tinerii de 20 de ani de astăzi și cei de 20 de ani ai noștri! Volumul de muncă al tinerilor de astăzi este cu mult sub vârsta sporturilor de zi cu zi, când copilul mergea încă la școală, se cățără în copaci, iar educatorii fizici au avut ocazia și timpul de a face muncă profesională cu ei.

Toate acestea necesită un nou mod de gândire și o schimbare de paradigmă în domeniul îmbunătățirii performanței sportive și de fitness! Trebuie să oferim programe de instruire și reabilitare care au ca scop dezvoltarea, menținerea și restabilirea abilităților funcționale ale indivizilor. Cu alte cuvinte, aceste programe trebuie să ia în considerare individul, mediul lor și obiectivul lor de formare. Este important să se identifice dezechilibrul muscular și lipsa exercițiului pentru a îmbunătăți funcția și a reduce riscul de rănire.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o abordare integrată a proiectării programelor. Pe baza acestei abordări, Academia Națională de Medicină Sportivă prezintă „Continuitatea practicii corective” (CEx) și importanța integrării acesteia în programul zilnic de antrenament, care a fost de mult timp o metodă dovedită și utilizată în ligile sportive de echipă străine și individual sportivi și clienți. (a se vedea recomandarea postărilor de blog la sfârșitul articolului)

Programul de instruire de corecție care utilizează CEx include patru etape. În primul rând, tehnicile de inhibare-relaxare. Tehnicile inhibitorii sunt utilizate pentru a reduce tensiunea, precum și pentru a reduce activitatea țesutului muscular nervos hiperactiv. Acest lucru se poate face folosind tehnica Self Myofascial Release (SMR).

A doua este aplicarea tehnicilor de întindere. Tehnica de întindere este utilizată pentru a crește extensibilitatea, lungimea și gama de mișcare a țesutului muscular nervos. Acest lucru se poate face prin diferite tehnici de întindere, cum ar fi de ex. întinderea statică și întinderea neuromusculară. În conformitate cu scopul cursului, ne vom concentra în primul rând pe întinderea statică.

Al treilea este utilizarea tehnicilor de activare. Tehnicile de activare sunt folosite pentru reînvățarea și creșterea activității țesuturilor subactive. Acest lucru se poate face prin exerciții de amplificare izolate și prin izometrie de poziționare. În scopul cursului, accentul se pune în primul rând pe amplificare izolată.

Al patrulea este aplicarea tehnicilor integrative. Tehnicile integrate sunt folosite pentru a reînvăța funcțiile sinergistului colectiv către mușchi prin mișcări de progres funcțional. Acest lucru poate fi realizat cu mișcări dinamice integrate.

Toate cele patru etape ale continuității practicilor corective vor fi prezentate în detaliu la cursul CES.

Cu toate acestea, înainte de a aplica continuitatea practicii corective, ar trebui efectuată o procedură de evaluare integrată pentru a evalua disfuncționalitățile și pentru a planifica un program de instruire corectivă. Programul de anchetă ar trebui să includă (dar să nu se limiteze la) mișcarea, raza de mișcare și analiza forței musculare, defalcate în funcție de individ. Această procedură de evaluare integrată ajută la determinarea țesuturilor care ar trebui inhibate și întinse și a țesuturilor care trebuie activate și întărite atunci când se utilizează continuitatea practicii corective. În scopul antrenamentului, ne concentrăm pe analiza mișcării pentru a identifica potențialele inegalități musculare și strategiile de corecție.

rezumat

Astăzi, mai mulți oameni lucrează în birouri, lucrează ore mai lungi și sunt inactivi fizic. Acest mediu „produce” persoane nesănătoase și nefuncționale, ducând la disfuncționalități și accidente crescute. De exemplu: dureri de picior și gleznă, leziuni la genunchi, lombalgie și alte leziuni ale mușchilor scheletici, durere.

Când lucrați cu clienții și sportivii tipici de astăzi, un profesionist în promovarea sănătății și fitness trebuie să ia în considerare considerații speciale atunci când planifică un program de antrenament. Trebuie să adoptați o abordare integrată pentru a crea programe sigure bazate pe capacitatea funcțională a indivizilor. Trebuie să vizați factori precum formele corecte de flexibilitate, creșterea puterii și controlului neuromuscular și antrenamentul în diferite medii. Acestea sunt bazele formării corective și continuității practicii corective NASM. Fiecare fază din CEx oferă o procedură sistematică ușor de urmat pentru a ajuta la corectarea dezechilibrului muscular, la minimizarea leziunilor și la maximizarea rezultatelor.

Postări de blog conexe:

  • NASM CES - Carte de curs PES
  • Raportul EHFA Deloitte 2013
  • Starea cercetării în industria globală a fitnessului 2010
  • HUB 2010
  • Eurostat 2013
  • Eurobarometru 2010
  • Hungarostudy 2009
  • Raportul OMS 2011
  • IHRSA European HC Report 2013
  • IHRSA Trend Report 2013
  • CIA Factbook 2013