Antrenament biceps în stil Lantos Johnny

Biceps - Biceps brachii este numele unui mușchi biceps (înseamnă și biceps)

Cât crezi că contează ce exerciții alegeți pentru a vă construi uriașul biceps? Sunteți sigur că urmați totul în cel mai științific mod în timpul antrenamentelor?
Deloc. Dacă acceptați sfatul meu, folosiți bune practici vechi, încercate și testate.
Credeți că efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată cu tehnica potrivită este singura modalitate de a ridica brațele la fel de mult ca și coapsele altcuiva.

Niste sfaturi.
Generalitatea prescrie 9 serii, în trei exerciții, cu 3-3 serii în fiecare practică. Începeți fiecare exercițiu cu două încălziri ușoare! Acestea sunt foarte importante deoarece stabilesc postura și concentrarea potrivite. Este o idee bună să creșteți greutatea în fiecare serie și să reduceți numărul de repetări într-o măsură similară. De aceea, alegeți greutatea de încălzire, astfel încât să puteți face cu ușurință 15 repetări libere cu ea.

Să începem cu exercițiul de bază numărul unu:
Îndoirea brațului cu două mâini. Aceasta este o practică de bază pentru construirea unui biceps de dimensiuni uimitoare. Stai într-o mică întindere, apucă tija de umăr. Ei bine, mereu drept! Trageți bara peste piept, sub el, pentru contracția maximă a vârfului! Închide brațele aproape de corp, făcând exercițiul în 3 serii cu 12-10-8 repetări. Faceți următorul exercițiu în timp ce stați la capătul unei bănci orizontale.

Lucrați cu o ganteră la un moment dat!
Inițial, palma este îndreptată spre interior, apoi întoarce-o în timp ce ridici gantera. Acest exercițiu lucrează energic brahialul și capul exterior al bicepsului. Faceți exercițiul în 3 serii, cu câte 10 repetări fiecare, astfel încât să puteți vedea câtă greutate puteți ridica în mod regulat, astfel încât să nu creștem cantitatea de greutate utilizată în prima serie.

Ultima ofertă a „bucătarului” este un exercițiu de biceps pe bancă Scott.
Efectuați exercițiul utilizând o priză îngustă sau medie. Prinderea mai îngustă determină o contracție și o prelucrare mai puternică a capului exterior. Ei bine, atunci mergeți la el, puteți alege pentru 3 serii, cu un număr descrescător de repetări (12-10-8 repetări), folosind o greutate crescândă. Veți face această serie de exerciții timp de 3 luni, dacă faceți așa cum s-a descris, lăsați-vă ego-urile deoparte și cu greutăți mai mici, nu veți face exercițiile fără a smuci.

Tine minte! Intinderea și concentrarea pe forma potrivită este singura modalitate de a atinge dimensiunea bicepsului peste medie!