Cheia întreținerii greutății - echilibrul energetic

Obezitatea este o problemă în creștere la nivel mondial. Este un focar al diferitelor boli cronice care sunt și mai greu de recuperat, fără a menționa costurile uriașe ale tratamentelor și medicamentelor. Pentru a menține o greutate corporală constantă, optimă, cel mai important lucru este să ne menținem echilibrul energetic, adică cantitatea de energie consumată este egală cu cantitatea de energie utilizată.

Sfaturi nutriționale pentru copiii supraponderali

Corpul nostru primește „combustibilul” de care are nevoie pentru a funcționa procesând nutrienții care furnizează energie (grăsimi, carbohidrați, proteine). Arde acești nutrienți în timpul diferitelor procese metabolice. Unitatea internațională de energie eliberată este kilojul (kJ), mai frecvent cunoscut sub numele de kilocalorie (kcal); 4,2 kJ corespunde la 1 kcal. 1 g de grăsime eliberează 9,3 kcal, 1 g de carbohidrați și 1 g de proteine 4,1 kcal de energie. Cei care consumă în mod regulat alcool ar trebui să țină cont de conținutul său ridicat de energie, deoarece 1 g de alcool are un conținut energetic de 7,1 kcal. Aportul de energie este optim zilnic pentru un adult sănătos

Ar trebui să conțină 15% proteine. Necesarul mediu zilnic de energie al unui adult mediu într-un loc de muncă tipic așezat este de 2.000 kcal pentru femei și 2.500 kcal pentru bărbați.

Bilanțul energetic este cantitatea de energie la care energia consumată și utilizată este în echilibru, luând în considerare greutatea corporală a individului, sexul, vârsta, compoziția corpului, activitatea fizică și starea de sănătate.

Obezitate - Când să vedeți un medic?

Consumul de energie constă din mai mulți factori. Metabolismul materiilor prime reprezintă 60-70% din necesarul nostru de energie, este necesar pentru întreținerea generală a organizației noastre și pentru funcționarea organelor noastre. Este afectat, printre altele, de sexul, vârsta, starea de sănătate și greutatea corporală. Există mai multe formule pentru calcularea acestuia. Eliberăm energie digerând, absorbind și stocând substanțele nutritive consumate, care este eliberarea totală de energie.

Acesta reprezintă 10%. Restul de 20-30% din energie este eliberată prin activitatea fizică, care include nu numai sportul, ci și exercițiile zilnice, munca generală, treburile casnice și cea mai mică mișcare. Exercițiile cu dificultăți diferite sunt notate cu numere de factori diferiți.

Energia utilizată este dată și în kilocalorii, așa că, cu un mic calcul, putem afla câtă energie am adus și am dat în timpul zilei. Dacă cele două cantități sunt egale, corpul nostru este în echilibru, nu există depozitare, greutatea corporală nu se schimbă. Dacă aducem mai multă energie în corp decât este necesar, procesele de stocare vor începe, greutatea noastră corporală va crește și se va dezvolta un bilanț energetic pozitiv. În cazul aportului de energie mai mic decât este necesar, corpul nostru folosește substanțele nutritive stocate, eliberarea de energie și activitatea fizică scad, apare echilibrul energetic negativ.

Într-un program de slăbire, nu este suficient să reduceți pur și simplu cantitatea de alimente consumate; trebuie, de asemenea, să fim atenți la creșterea caloriilor emise de activitatea fizică, pentru a evita mecanismul de adaptare al corpului nostru și a declanșa mult așteptata pierdere în greutate. Dacă luăm în considerare aceste date și ne schimbăm stilul de viață în consecință, succesul și rezultatele pe termen lung sunt garantate.

(WEBBeteg - Barta Anikó Tünde)

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Poate fi sănătos doar cineva slab sau chiar slab? Obezitatea scurtează viața? Din ce în ce mai multe studii resping aceste opinii și.

Avem o mulțime de date despre bolile asociate cu supraponderalitatea și în special obezitatea. Este bine cunoscut pentru semnificația sa.

Deși efectele genetice sunt implicate în dezvoltarea greutății corporale, motivul excesului de greutate este că caloriile consumate sunt mai mari decât caloriile consumate. Dacă.

Rușinea și depresia sunt frecvente în rândul persoanelor obeze, deși obezitatea poate fi considerată și o afecțiune fizică cronică, nu ar trebui să fie.

O serie de argumente ar putea fi prezentate pentru a susține că supraponderalitatea dăunează sănătății. Mulțumită numărului mare de articole și studii.

Mai degrabă pierdeți mai puțin permanent decât vă recâștigați mai mult! Slăbire lentă, constantă (aproximativ o jumătate de săptămână, un kilogram) a.