Cheia reducerii grăsimilor din sânge: exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă

Cine nu a auzit de pericolele nivelurilor crescute de colesterol sau grăsimi din sânge. În același timp, din această cauză, a fost interzis consumul de alimente bogate în colesterol, deoarece acesta a fost văzut ca una dintre cheile pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În ultimii ani, s-a dovedit că, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cel puțin la fel de importante.

Exercitarea regulată este importantă nu numai pentru a preveni nivelul ridicat de colesterol și trigliceride, ci și pentru a-l trata. Mai întâi trebuie să vorbim despre subfracțiunile individuale de colesterol, care joacă un rol extrem de important în sănătatea vasculară.

Colesterol „bun” și „rău”

În timpul testului de sânge, următorii parametri de grăsime sunt de obicei măsurați sau măsurați. calculați: colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL, trigliceride. Colesterolul total singur nu oferă suficiente informații, întrucât o subfracție a colesterolului „benefică” și „dăunătoare” se poate distinge în cadrul acesteia.

Subfracția LDL-colesterol se caracterizează prin faptul că aderă la pereții vaselor de sânge în cantități anormal de mari, formând așa-numitele plăci, cu care vasele de sânge se îngustează, pereții lor devin inelastici, în cel mai sever caz se blochează și duce la moarte tisulară și infarct. Dacă procesul are loc în mușchiul inimii, vorbim de un infarct miocardic, dacă în oricare dintre vasele cerebrale, vorbim de paralizie cerebrală. Celălalt, numit colesterol HDL, se mai numește și colesterol protector, deoarece protejează pereții vaselor de sânge de acumularea. Triglicerida este un tip de grăsime (un ester al glicerinei cu acizi grași) a cărei creștere anormală contribuie, de asemenea, la formarea plăcii și poate duce la obezitate.

Normalizarea nivelului de grăsime din sânge

S-ar putea pune întrebarea despre modul în care nivelurile de grăsime din sânge pot fi ținute „sub control”. Ei bine, desigur, o nutriție adecvată, optimizarea aportului de grăsimi este importantă, dar exercițiul regulat este, de asemenea, esențial. Există, de asemenea, tulburări moștenite ale metabolismului grăsimilor atunci când colesterolul ridicat sau nivelurile de trigliceride sunt cauzate de cauze genetice. În acest caz, starea nu poate fi normalizată fără medicamente. Dacă există o anomalie care s-a dezvoltat deja, este necesară și medicația la începutul tratamentului pentru a evita complicațiile, dar se recomandă, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat și să vă reformați dieta.

Să vedem care sunt criteriile pentru alegerea unui program de exerciții:

În toate cazurile, în special peste vârsta de patruzeci de ani, sunt necesare teste de screening medical (ECG, ECG de exerciții pentru persoanele neinstruite) pentru a arunca o lumină asupra capacității de încărcare.
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate au o serie de efecte fiziologice benefice, dar este nevoie de timp - cel puțin 3-6 luni - pentru ca schimbările favorabile să aibă loc.
Scopul programului de exerciții este îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular. Acest lucru necesită antrenament de anduranță: de ex. mers pe jos, jogging, alergare, canotaj, schi fond, ciclism, înot.
Pentru efecte fiziologice benefice, creșterea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor necesită cel puțin 5x30 de minute de exercițiu pe săptămână.
Pe lângă tipurile de mișcare de rezistență, totuși, merită să faci exerciții de construire a forței musculare de două ori pe săptămână. În acest scop, este recomandabil să se acorde preferință exercițiilor cu greutate liberă sau rezistență în sala de fitness, cu greutăți medii, în 8-12 repetări.
Este foarte important să urmați principiul gradației, încălzirea înainte de programul de exerciții și derivarea ulterioară, apoi întinderea mușchilor.
Medicamentele nu trebuie întrerupte în niciun caz fără cunoștința testelor de laborator de control, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Exercițiul regulat singur nu este foarte eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare. De asemenea, este nevoie de o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și săruri în săruri, de nefumători și de gestionarea efectelor stresului.

Exercițiile fizice regulate scad nivelul trigliceridelor și colesterolului LDL și crește nivelul colesterolului HDL (protector). Modificările pozitive ajută la menținerea sănătății inimii.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Pacienții cu niveluri ridicate de grăsimi și colesterol ar trebui să-și schimbe stilul de viață cât mai curând posibil, să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi,.

Ateroscleroza este cauzată de îngustarea pereților interiori ai arterelor datorită acumulării de grăsime și.