Cheia unui somn sănătos și odihnitor

Când auzim cuvântul somn, majoritatea dintre noi ne gândim la o odihnă relaxantă, odihnitoare, care ne servește regenerarea fizică și mentală. Cu toate acestea, sunt mulți care, dintr-un anumit motiv, nu sunt capabili să petreacă noaptea într-un somn liniștit și plăcut, chiar și în absența unei boli specifice.

Să ne uităm la câteva trucuri care ne pot ajuta să ne simțim cu adevărat relaxați, proaspeți dimineața! Stabiliți o agendă în care să aveți un timp adecvat pentru a dormi. Să dormim pentru a ne satisface nevoile individuale de somn: nici prea puțin, nici prea mult somn (prea mult somn te deprimă, nu creează senzație de prospețime).

Să nu uităm, însă, că o noapte lungă nu poate fi înlocuită cu un somn de două ori mai mare și nici nu putem „dormi înainte”! Să încercăm întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm la aceeași oră a zilei, chiar și la sfârșit de săptămână, când ne putem permite să petrecem o dimineață mai lungă leneșă. Asigurați-vă că vă culcați bine înainte de miezul nopții, deoarece timpul înainte de culcare este într-adevăr relaxant datorită setării ceasului nostru biologic.

Condiția pentru un somn odihnitor este că, până ajungem la culcare, încercăm să scăpăm de grijile noastre în cea mai mare parte. Aceasta poate fi o sarcină foarte dificilă în aceste zile, dar să nu pierdem din vedere faptul că putem rezolva doar problemele noastre în repaus, gata să gândim, așa că trebuie să le lăsăm să plece peste noapte.

O gamă întreagă de tehnici de relaxare vă poate ajuta să vă acordați odihna și relaxarea, trebuie doar să o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine, pe care o putem folosi cu adevărat cu plăcere și succes. Poate fi o tehnică de mișcare (cum ar fi yoga), se poate baza pe muzică (muzică relaxantă sau chiar doar ascultarea unei piese muzicale liniștitoare care ne place), dar putem solicita, de asemenea, ajutor cu o baie caldă, care să relaxeze mușchii noștri, rezolvându-și astfel cel mai frecvent semn, adesea neobservat.

Ce poate ajuta?

Poate ajuta foarte mult dacă ritualurile mici preced orele de culcare. Putem chiar să citim o carte, doar să fim atenți să nu alegem una pe care nu o putem lăsa atunci, pentru că asta au tras pentru noaptea noastră calmă. În același mod, dacă ne este greu să-l oprim, nu luați acasă treaba, nu urmăriți spectacole hărțuitoare înainte de culcare și nu luați în niciun caz laptopul cu noi! Apropierea luminilor care vibrează stimulează sistemul nostru nervos, ceea ce face foarte dificilă adormirea.

Odihna noastră de noapte este, de asemenea, afectată de activitățile noastre de zi. Mișcarea răcoritoare, oboseala plăcută a mușchilor noștri favorizează un somn odihnitor. Aveți însă grijă să nu faceți sporturi intense chiar înainte de culcare, deoarece ne va supăra corpul și va îngreuna adormirea. Este recomandabil să terminați exercițiul cu 2-3 ore înainte de pauza de seară planificată. Stai la aer curat cât mai mult în timpul zilei!

Tu stiai?

Rolul dormitorului și al patului

Este foarte important în ce circumstanțe mergem să ne odihnim. Aerisiți bine dormitorul înainte de culcare. Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat, la temperatura potrivită. Temperatura este de 19-20 o C, dar punctul este că ne simțim bine.

Patul nostru ar trebui să fie confortabil și fără denivelări. Dacă este posibil, alegeți o saltea mai dură din material natural, care să fie bine ventilată și să nu rețină umezeala. Lenjeria de pat trebuie să fie făcută dintr-un material prietenos cu pielea, perna nu trebuie să fie foarte înaltă și dură, deoarece este o povară pentru coloana vertebrală.

Haine de dormit ar trebui să fie adaptate nevoilor noastre, să fie naturale și aerisite - dar mai ales să fie confortabile pentru noi. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare și, bineînțeles, evitați „devorările mari” noaptea. Corpul nostru și, prin urmare, sistemul nostru digestiv, are nevoie de o pauză pentru a-și putea face treaba bine a doua zi, adică pentru a contribui la sentimentul nostru de odihnă.

Nu beți alcool, cafea, cola, ceai (negru) după-amiaza târziu. Aceste băuturi ne accelerează corpul și metabolismul, conținutul lor de cofeină stimulează sistemul nervos, ceea ce face foarte dificilă adormirea și nu permite somnul liniștit. Ceaiul conține, de asemenea, cantități mari de cofeină, la fel ca băuturile pe bază de cafea și cola, diferența este că efectul său revigorant este mai echilibrat: se dezvoltă mai lent și durează mai mult, nu supără corpul atât de mult.

Despre administrarea de somnifere

Dormi la comandă

Multe medicamente ne pot afecta somnul noaptea. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră despre acest efect al medicamentelor pe care le luați, deoarece procesul de vindecare este mai reușit dacă odihna noastră noaptea este netulburată și corpul nostru se poate odihni în timpul somnului, utilizați energiile sale pentru a combate posibilele boli și pentru a repara daunele acumulate în timpul zi.

Metodele de multă vreme în practicile populare ne pot ajuta să ne echilibrăm somnul și odihna noaptea: laptele călduț de miere, lemongrass, aur din California, lavandă, diverse preparate de hamei ne pot ajuta dacă sunt utilizate corect.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru medical: Dr. Judit Kónya, medic de familie

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

În timpul petrecut acasă din cauza carantinei, mulți dintre ei și-au schimbat complet ritmul zilnic obișnuit de viață, timp în care o atenție specială.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Mulți părinți s-au săturat să fie treji din noapte în noapte pentru că își plâng bebelușul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta copilul.

Apneea de somn este acum considerată o boală gravă care, pe lângă efectele sale dăunătoare asupra vieții de zi cu zi și a relațiilor, afectează multe persoane.

Somnul este o necesitate de bază pentru regenerarea organismului, inclusiv a sistemului nervos, iar rolul său este atât cantitativ, cât și calitativ.

Mulți suferă de lipsa de somn, dar puțini știu că, cu o igienă adecvată a somnului, puteți depăși chiar și somnifere.

Tulburările de somn cu sforăit și dificultăți de respirație sunt mai susceptibile de a fi o boală la bărbați, în timp ce insomnia este mult mai frecventă în rândul persoanelor cu insomnie.

În cazurile mai ușoare de apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate sugera modificări ale stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate și renunțarea la fumat. Daca sunt.