Deși sălile de sport se închid, mișcarea este încă vitală!

Sănătate - În 2018, cercetările științifice au fost efectuate în America, cu implicarea unor experți și medici pentru a determina cantitatea de exerciții ideale la diferite vârste, urmată de un raport cuprinzător (Raport științific al Comitetului consultativ pentru ghidurile de activitate fizică). Să vedem care sunt principalele constatări și ce sfaturi dau profesioniștii din cercetare!

Potrivit sondajului, 80% din populația adultă și adolescentă din America nu desfășoară suficientă activitate fizică, iar situația nu este mai bună nici în Ungaria. Deși există dovezi care sugerează că exercițiul are beneficii fizice, mentale și chiar spirituale pozitive, care sunt practic de neînlocuit.

Asta este tot ce avem nevoie pentru a ne mișca

Studiul grupează sugestii pentru cantitatea de exercițiu în funcție de vârstă și situația vieții:

Între vârstele de 3-5 ani: practic toată ziua este recomandată copiilor în timpul orelor de veghe.
6-17 ani: tinerii au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la intense pe zi.
La maturitate: sunt necesare 150-300 de minute de intensitate moderată sau 75-150 de minute de exerciții de intensitate puternică pe săptămână. Pentru aceasta, sunt recomandate cel puțin două antrenamente pentru construirea mușchilor pe săptămână. Recomandarea este diferită dacă cineva este însărcinată sau are o boală cronică.

De ce este importantă mișcarea?

Între vârstele de 3-5 ani, exercițiul este una dintre cele mai importante activități de dezvoltare: nu numai că „maturizează” sistemul nervos, ci este, de asemenea, o piatră de temelie a mișcării motorii majore și fine, a coordonării, a concentrării și a dezvoltării mentale generale și echilibrate. . Ca să nu mai vorbim că este esențial și pentru dezvoltarea mușchilor și a oaselor sănătoase și puternice.

Între 6 și 13 ani, exercițiile fizice regulate continuă să îmbunătățească în mod semnificativ funcția cognitivă, precum și să ajute corpul adolescentului să nu supere echilibrul din cauza modificărilor hormonale, să devină supraponderal și să aibă unele boli cronice, de ex. Diabet.

Exercițiile fizice regulate de-a lungul vieții noastre susțin funcționarea sănătoasă a corpului nostru: susține sistemul imunitar, reduce riscul de a dezvolta cancer, anumite boli cronice și menține mușchii și oasele puternice și sănătoase.

În plus, exercițiile fizice se desfășoară excelent ca terapie de ameliorare a stresului, îmbunătățește calitatea somnului - precum și calitatea vieții -, ajută la prevenirea dezvoltării depresiei și, nu în ultimul rând, oferă încredere în sine.

Activitatea fizică corect selectată și structurată, pe care o adaptăm sănătății, obiectivelor, oportunităților, este un adevărat panaceu, unul dintre cele mai importante elemente de bază ale medicinei stilului de viață - subliniază experții. - Cercetările recunoscute arată că exercițiile fizice regulate - și, desigur, dieta însoțitoare și capacitatea mental-psihică - reduc riscul multor boli și favorizează recuperarea de la acestea. Acestea includ boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului grăsimilor și anumite tipuri de cancer. Deci, putem spune cu siguranță că activitatea fizică este una dintre cele mai importante activități preventive și curative, care ar trebui să fie un element important al vieții de zi cu zi de la o vârstă fragedă.