Chiar mai multă energie - în 24 de ore

07:00 - Ceas cu alarmă - fără pui de somn!

Ultima oră înainte de trezire este foarte importantă: această fază este asociată cu învățarea și amintirea. Efectele reciproce ale somnului și trezirii provoacă o schimbare a naturii undelor creierului, care provoacă o senzație de mahmureală pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a te trezi în repaus este să te ridici imediat după ce sună alarma.

Fizioterapeuții susțin că întinderea în doar două minute poate preveni multe probleme de spate. Cel mai bine este să vă contractați ușor pe pat, întins pe spate, îndoindu-vă genunchii. Repetați mișcarea de zece ori. Este un exercițiu blând, dar eficient, care are un efect benefic toată ziua.

07:10 - Apă fierbinte, lămâie și miere

Cel mai bun mod de a-ți începe ziua energic. Lămâia conține vitamina C, iar mierea are proprietăți antibacteriene excelente, ajută la neutralizarea Helicobacter pylori în stomac, previne balonarea și dezvoltarea diferitelor tulburări digestive. Mierea protejează chiar împotriva răcelilor și ajută la prevenirea bolilor gingivale.

Nu numai că este mai rapid decât scăldatul, dar este și mai economic și crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația sângelui. Accelerează fluxul sanguin, ajută la detoxifiere. Oferă un plus de impuls dacă pulverizați câteva picături de ulei esențial la duș, deoarece apa caldă creează abur energizant.

Părul îngrijit te ajută să te simți sexy și încrezător. Psihologii spun că oamenii care sunt nemulțumiți de părul lor au o stimă de sine mai mică decât cei care i-au tuns părul proaspăt spălat pentru o nouă zi.

07:40 - Lenjerie intimă confortabilă

Lenjeria intimă vă ajută să arătați mai subțire, dar nu face bine stomacului și mușchilor inferiori. Piesele sintetice pot provoca cu ușurință alergii și ciuperci, iar curelele pot provoca leziuni minore ale pielii pe de o parte și pot conduce bacilii în vagin din direcția rectului în timpul mișcării. Cel mai bine este să purtați lenjerie de corp din bumbac de modă veche, confortabilă și bine ventilată.

08:00 - Mic dejun energizant

Cea mai bună rețetă: seara puneți două mână de ovăz crud, 1-1 linguri de stafide, nuci, migdale într-un castron, turnați cu suc de portocale proaspete sau ananas și puneți-l la frigider peste noapte. Dimineața, înainte de consum, puneți câteva felii de mere proaspete, iaurt, semințe amestecate măcinate pe ea. Acest mic dejun conține cantități adecvate de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați și este, de asemenea, bogat în fibre, vitamine și minerale.

8:30 - Lectură în timpul călătoriei

Dacă poți, citește din mers. Are un efect benefic asupra funcției creierului și nu îl împiedică întâmplător să scaneze mediul său, care este plin de bacterii.

09:00 - Verificați e-mailurile

Potrivit unui sondaj, putem petrece până la jumătate din timpul nostru de lucru citind scrisori. Acest lucru, desigur, îi face pe toți obosiți, frustrați și să nu progreseze cu munca lor. Este o idee bună să vă verificați scrisorile dimineața și să alegeți ce este urgent și ce se poate aștepta.

10:30 - Fructe uscate pentru ora zece

Deficitul de fier poate provoca anemie, dintre care unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala. Fructele uscate precum caisele și prunele sunt bogate în fier. Dimineața, câteva boabe de fructe uscate vă vor ajuta să vă concentrați.

Relațiile sociale au un efect bun asupra bunăstării. Discutați cu colegii și prietenii. S-a dovedit că cei care sunt susținuți, care sunt afectați de efecte pozitive, își îngrijesc mai bine sănătatea.

13:00 - Prânz sănătos

Majoritatea preparatelor de tip sandwich sau restaurant conțin prea multă sare. Prânzul savuros deshidratează corpul, ceea ce poate afecta capacitatea de concentrare pe termen scurt, crește tensiunea arterială pe termen lung și crește riscul de boli de inimă. Este important să mâncați întotdeauna niște legume sau fructe la sfârșitul prânzului. Ele ajută la menținerea echilibrului.

13:15 - Gumă de mestecat fără zahăr

Dacă nu puteți spăla dinții după masă, mestecați xilitele gumă de mestecat timp de 20 de minute. Acest lucru se datorează faptului că xilitolul slăbește puterea bacteriilor producătoare de acid, protejând astfel împotriva cariilor dentare. Un alt argument în favoarea mestecării: cei care au mestecat după o masă au murit mai târziu de foame mai puțin.

13:20 - Plimbare scurtă

Încercați să ieșiți puțin din birou. Chiar și o plimbare de un sfert de oră poate reduce nivelul zahărului din sânge, ajutând fluxul de sânge în creier. Vă puteți întoarce la muncă proaspăt.

15:30 - După-amiaza, visând cu ochii deschiși

Dacă te blochezi la serviciu, visează puțin! Imaginați-vă că sunteți pe o plajă frumoasă sau oriunde vă simțiți în siguranță și fericiți. Te vei simți mai bine și vei găsi mai ușor o soluție la problemele tale.

17:00 - Meditație
În drum spre casă, ascultați muzică, faceți exerciții de meditație ușoară. Acest lucru vă face mai ușor să vă despărțiți de muncă.

17:30 - Un pic de antrenament și în timpul iernii

Aerul rece irită gâtul, îl face mai sensibil, așa că faceți exerciții în sala de sport iarna. De trei ori pe oră pe săptămână și deja a făcut multe pentru sănătatea sa.

După antrenament, relaxați-vă în saună sau baie de aburi. Este dovedit că cei care vizitează astfel de locuri în mod regulat dezvoltă semnificativ mai puține răceli. Are un efect de curățare și de stimulare a imunității.

19:00 - Momente plăcute

Gândiți-vă la ceea ce v-a făcut să vă simțiți cu adevărat sexy: ar putea fi o amintire plăcută asociată cu un cântec, parfumul preferat al unei anumite persoane. Închide ochii și retrăiește aceste momente. O cină ușoară cu partenerul tău, familia ta, te relaxează.

Orice activitate creativă este o modalitate excelentă de a vă face să vă simțiți mai fericiți. Mișcările simple și repetitive oferă o oportunitate de a reflecta la tot ce ți s-a întâmplat în timpul zilei și de a crea noi gânduri și idei.

21:00 - Vin fiert

Știați că cidrul conține cantități mari de antioxidanți? Aduceți la fierbere, adăugați condimente (cuișoare, scorțișoară) și sorbiți. Este garantat să vă încălzească și să vă ajute să rămâneți sănătos.

22:00 - Jurnal de mulțumiri

Descrie ce ți-a făcut ziua bună. Vedeți, este o modalitate ușoară de a vă face fericiți.

22:30 - culcare devreme

Ai nevoie de un ceas cu alarmă pentru a te trezi dimineața? Atunci nu dormi suficient. Oamenii odihniți sunt mai fericiți și mai eficienți. Dormi cu zâmbetul și imaginează-te trezindu-te a doua zi plin de energie. Păstrați camera rece, dar, dacă este necesar, utilizați o sticlă de apă fierbinte, care este un calmant eficient.