Chiar și puțin excesul de greutate poate duce la creșterea tensiunii arteriale

Obținerea greutății corporale corecte este visul multora, dar liniile de rață sunt importante nu numai pentru aspectul lor atractiv, ci și pentru menținerea sănătății. Studiile au arătat că chiar și un mic exces de greutate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Dr. Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune arterială la Centrul de tromboză, a oferit câteva sfaturi utile cu privire la ce să caute.

Potrivit studiilor americane, nu numai creșterea în greutate mai mare poate duce la hipertensiune, deoarece s-a constatat că este așa cu efect antihipertensiv nu poți câștiga decât 5% din greutatea corporală. În studiu, 16 voluntari au fost rugați să consume în plus 400-1000 kcal pe zi timp de 8 săptămâni. Ei au observat că, deși valorile lor au crescut, ei au rămas în intervalul sănătos. S-a adăugat, totuși, că cei cu depuneri de grăsime în jurul burtelor au luat proporții mai periculoase.

Deși nu a fost clar în acest studiu de ce supraponderalitatea cauzează hipertensiune, așa că într-un studiu ulterior au încercat să se apropie de răspuns.

În acest scop, celor 16 participanți li s-au oferit alimente și băuturi care le-au luat 5% din greutatea corporală. (Voluntarii nu erau obezi la începutul studiului). La sfârșitul studiului, s-a observat că la aceștia, care s-au ingrasat si-au crescut valoarea sistolica cu o medie de 4 mmHg, și creșteri mai mari au fost raportate la cei care au dezvoltat un strat de grăsime abdominală. De asemenea, au adăugat că cu cât mâncați mai multă sare cu alimente procesate, cu atât crește tensiunea arterială și este de asemenea demn de remarcat faptul că arderea caloriilor încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar acest lucru trebuie luat în considerare în legătură cu mesele.

greutate

Antrenamentul poate reduce semnificativ valorile

„În plus față de alimentația adecvată, merită să scăpați de excesul de greutate cu antrenamentul cardio, în principal pentru că cantitatea și calitatea corectă a sportului pot reduce tensiunea arterială cu 5-10 mmHg. Cu toate acestea, asigurați-vă că respectați principiul gradației, nu exagerați, și evita antrenamentul cu greutăți ”, sfătuiește dr. Judit Kapocsi. „Desigur, dezvoltarea unui stil de viață adecvat nu este o sarcină ușoară, așa că, dacă este necesar, puteți solicita și ajutorul unui specialist care poate oferi și sfaturi nutriționale și de exerciții pentru tratarea hipertensiunii.”

Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale:

  • exerciții cardio regulate
  • dieta saraca
  • Dieta DASH
  • reducerea stresului (yoga, meditație, antrenament autogen)
  • cantitate suficientă de somn de bună calitate