O față tinerească, desigur: în loc de ungere, întărește-ți mușchii feței!

Acum se învârte

Anul trecut, într-un moment ca acesta, am întâlnit pentru prima dată o carte despre exercițiile faciale în străinătate și, de atunci, am întâlnit destul de mulți oameni - de vârstă mijlocie și mai în vârstă - care nu numai că au auzit de metodă, dar o folosesc în mod regulat . Nu fără succes: și-ar putea nega fără probleme vârsta de zece ani.

Nu este o altă frenezie de fitness, nu este nimic revoluționar în gimnastica feței: la fel ca și corpul nostru, ne putem menține fața în formă cu antrenamente dure. Da, trebuie să lucrezi pentru asta, acesta este marele secret. Deci, din moment ce îmi place să experimentez - oricum, ce pot pierde cu el? Cred că dacă văd dacă fac, sunt un tip - am decis să iau câteva lecții de la un instructor cu experiență.

Moni Mudra mi-a fost recomandat cu căldură de mai mulți oameni, așa că nu a existat nicio îndoială că îl voi contacta. La acea vreme, exista încă o strambă strictă, așa că cursurile lui Móni se țineau temporar pe Skype. În cele din urmă, atelierul față în față online de patru ore a avut loc pe 29 aprilie și de atunci practic de trei ori pe săptămână - cu rezultate destul de încurajatoare până acum. Nu vă speriați de cele patru ore, atelierul este atât de lung, deoarece obțineți atât cunoștințe de bază teoretice, cât și practice, fără a vă plictisi pentru o clipă. Și până la final, veți avea un set de instrumente de auto-antrenament de 30-40 de minute, care vă va permite să vă mișcați bine toată musculatura feței și a gâtului. Dacă faci asta conștiincios de trei ori pe săptămână, vei vedea efectul antrenamentelor tale în 6-8 săptămâni - indiferent dacă ai 30 de ani sau șaizeci de ani.

Dar, înainte de a vă povesti despre propriile mele experiențe, să aruncăm o privire mai atentă asupra structurii pielii umane și a procesului de îmbătrânire a pielii feței.

Una dintre principalele cauze ale pielii lăsate și ridate este slăbirea mușchilor feței

Stratul superior al pielii este epiderma, mijlocul este pielea, iar partea inferioară este partea inferioară a pielii - aceste informații sunt lăsate pentru toată lumea despre bios. În timp, cea mai mare parte a schimbării are loc în piele, deci are loc la nivelul mediu. Afectează, pe de o parte, celulele țesutului conjunctiv împrăștiate în piele, numite fibroblaste și, pe de altă parte, fibrele țesutului conjunctiv pe care le produc, numite colagen sau elastină. (Aranjamentul acestor fibre amintește de ciorapii de nailon care pot fi întinși în lungime.) Colagenul este format din fibre proteice dure care conferă stabilitate și rezistență la tracțiune pielii. Elastina, la fel ca țesăturile întinse cu fibre elastice, face pielea extensibilă. Timpul de înjumătățire respectabil al fibrelor elastice este o viață umană, deci 70 de ani, dar se formează la doar câțiva ani după nașterea noastră, nu vor mai fi noi.

O față tânără fără margini și caneluri este făcută atractivă de tamponul de grăsime al pielii. Tampoanele de grăsime de pe față sunt bine ambalate în compartimentele țesutului conjunctiv, dar pe măsură ce îmbătrânești, țesutul adipos de pe față dispare și supraponderalitatea te protejează doar de aceste modificări într-o anumită măsură. Deși țesutul adipos amortizează fața, astfel încât acesta să fie mai puțin încrețit sau brăzdat, dacă mușchii slăbiți nu mai sunt capabili să țină pielea și grăsimea, vor începe să coboare din cauza gravitației.

Ochii căzuți, inecați și înțepați pot fi un semn al unei boli sau al unui stil de viață prost, sau genetica poate fi în spatele lor, pe de altă parte, toate sunt simptome caracteristice ale îmbătrânirii. Țesutul conjunctiv ar trebui considerat ca o plasă de pescuit puternic țesută dens, care ține împreună toate straturile de piele strâns la craniul feței la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, dacă această plasă de pescuit se slăbește, întregul lucru alunecă cu un nivel mai jos, se scufundă, se lasă și chiar se clatină ca un sac sau un val.

„Modul în care țesutul nostru conjunctiv se pierde în acest mod se datorează parțial nivelului scăzut al hormonilor sexuali și parțial datorită numeroaselor efecte nocive care ne afectează de-a lungul vieții noastre. Acești acceleratori de îmbătrânire sunt în principal radicali liberi care deteriorează țesuturile, structurile proteinelor, moleculele de zahăr și grăsimi și rezerva de gene a celulelor. Unele dintre ele pot fi neutralizate de corpul nostru cu enzime și antioxidanți. Dar dacă tot vorbești despre radiații UV și fumat, aceasta va perturba în mod vizibil acest sistem subtil de reparații. Radicalii liberi activează apoi enzimele care descompun colagenul, aspră țesutul conjunctiv și previn formarea de material nou ”, scrie dermatologul Yael Adler în cartea sa, Skin Cases.

La femei, îmbătrânirea pielii este asociată și cu menopauza: nivelurile de estrogen scad la niveluri foarte scăzute în această perioadă. În primii cinci ani ai acestei etape de viață, conținutul de colagen al pielii femeilor poate fi redus cu până la 30%.

Ridurile sunt, prin urmare, cauzate de lipsa de elasticitate și de descompunerea grăsimii, iar mimica joacă, de asemenea, un rol major în adâncirea brazdelor. Mușchii mimici sunt mușchii care ne ajută emoțiile să stea pe fețele noastre - de la furie la surpriză, de la tristețe la bucurie izbucnită. Cu cât pielea este mai puțin elastică, cu atât ridurile mimice sunt mai vizibile. Este o greșeală că consumul de multe lichide ar ajuta la îmbătrânire. Cel care bea suficient, cu atât țesuturile vor fi mai umede, calitatea și elasticitatea fibrelor vor fi în continuare caracterizate prin slăbiciune.

Produsele cosmetice, diverse creme hidratante pentru față și seruri tind să fie puțin mai uleioase, saturând ușor stratul cornos câteva ore, dar, desigur, nu întineresc la fel de mult ca și cremele anti-îmbătrânire în alte etape ale vieții. Fibrele responsabile de formarea ridurilor continuă să arunce o privire monotonă, plictisită și flască la nivelul mediu.

Aici intervine antrenamentul feței

Rar folosim majoritatea celor peste cincizeci de mușchi ai feței noastre, dar folosim o parte din ceea ce facem zilnic pentru a exprima emoția și a mesteca. Esența gimnasticii faciale este ridicarea, strângerea feței, netezirea ridurilor sau îndepărtarea carcasei prin întărirea musculaturii faciale profunde și superficiale fine (inclusiv neglijate).

După cum am aflat de la Moni, nu este important să promovezi antrenamentul feței ca yoga pentru față sau turn pentru față - yoga a devenit un termen de marketing dovedit în industria fitnessului în ultimul deceniu - scopul este să faci exercițiile corecte corect. Și pentru aceasta, merită să cereți îndrumare și să obțineți cunoștințe de bază în loc să vă prăbușiți doar în letcho.

În pregătirea pentru atelier, când căutam ce spune știința despre eficacitatea exercițiilor faciale, am dat peste un articol din Healthline în care chirurgul plastic vorbitor se opune în mod clar (de ce?) Pentru că el crede că doar adâncim ridurile faciale.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

„Și eu sunt îngrozit să văd o mulțime de practici cu adevărat dăunătoare”, a remarcat Móni, antrenorul meu. Ei bine, nu contează dacă vom practica pentru el pe baza unui articol superficial numit 5 exerciții faciale simple sau dacă vom pune puțină energie în plus - că dacă o facem deja, nu doar cumva, ci chiar o fac bine.

A fost greu, dar a meritat foarte mult

Gimnastica facială este ca propria ta antrenament cu greutăți: mai întâi trebuie să înveți cum să faci exercițiile de bază corect și apoi, bazându-te pe ele, o putem îngreuna treptat cu tehnicile. Ca și în cazul exercițiilor fizice, este important să vă încălziți, să relaxați mușchii încărcați și bineînțeles să vă întindeți.

De multe ori nici măcar nu observ cât de mult strabesc sau mă încrunt când mă concentrez puternic în fața laptopului. Din fericire, sunt încă la timp, efectele dăunătoare ale acestui obicei prost sunt vizibile doar pentru moment și este întotdeauna mai ușor să previi problema decât să o rezolvi. În funcție de vârstă și de starea pielii, toată lumea poate decide cât de mult exercițiu are nevoie pentru a-și atinge obiectivele, dar doza recomandată este de 35 de minute de trei ori pe săptămână. Cel mai motivant lucru la acest lucru este când vezi imediat efectul fiecărui exercițiu, cât de netedă și mai tonifiată va fi pielea ta, datorită tensiunilor musculare care umple canelurile. Desigur, acest lucru nu rămâne valabil, deoarece mușchii revin la starea lor inițială în câteva ore după antrenament, dar poate fi foarte inspirat atunci când aveți o imagine a rezultatelor frumoase și durabile ale dezvoltării mușchilor faciali la prima încercare .

Cu practica regulată, puteți realiza toate acestea:

Antrenarea mușchilor din jurul ochilor previne sau netezește picioarele corbii, ușurează cercurile de sub ochi și strânge pleoapele.
Prin întărirea mușchilor frunții, tragem înapoi pleoapele lăsate și netezim fruntea și ridurile dintre cele două sprâncene.
Antrenamentele întăresc mușchii pentru a umple sau preveni brazdele nazale.
Exercițiul regulat completează buzele subțiate, ridică colțurile lăsate și netezește ridurile imitate în jurul buzelor.
Efectul combinat al exercițiilor este de a strânge pielea coborând pe maxilar, restabilind astfel conturul pierdut al feței.
Exercițiile intensive de gât previn sau retrag carcasa și strâng pielea gâtului.

Am putea spune că trebuie să suferiți pentru sănătate și frumusețe, dar pentru mine, exercițiile faciale nu sunt o bătaie de cap, ci la fel de bună distracție ca și exercițiile fizice. O practică de grimasă a oferit, de asemenea, o atmosferă excelentă la atelier. Regula de bază este să lucrați cu mâinile curate și pielea curată a feței (fără machiaj), deoarece porii se dilată datorită stimulării circulației sângelui, astfel încât murdăria este mai ușor să pătrundă sub piele.

După ce am învățat cum să facem un efort de bază, am învățat câteva tehnici și trucuri pentru a face un exercițiu și mai variat. De exemplu, poate doriți să încorporați întinderi mici și scurte în antrenamente pentru a vă face mușchii și mai flexibili.

Dar cel mai important lucru pe care nu trebuie să-l uiți niciodată în timpul exercițiilor este acoperirea. Esența acestui lucru este să o acoperiți cu vârful degetelor, cu un deget sau cu palma mâinii și astfel să păstrați netedă suprafața pielii care s-ar încreți în timpul unui anumit exercițiu. De exemplu, în cazul tensiunilor musculare bazate pe ridicarea sprâncenelor, fruntea nu trebuie păstrată nici prea strâns, nici prea slab acoperită. Și în timp ce sunteți pe punctul de a vă ridica treptat sprâncenele pentru a crește efortul de 100% la 110 și apoi 120%, trebuie să vă mențineți corpul cât mai relaxat posibil și, bineînțeles, nu uitați de respirație. Da, exercițiile faciale necesită multă concentrare la început, așa că te poți sătura mental de asta, dar după câteva ori, fiecare mișcare începe să devină rutină și, de atunci, totul este aproape jocul copiilor.

Apropo, preferatul meu este un exercițiu care întărește mușchii obrazului, pe de o parte doar pentru că este zona țintă principală pe care vreau să o previn, dar cel puțin încetini, iar pe de altă parte pentru că îmi place imediat consecințe: amorțeală și furnicături pe care le simt - de parcă mi-aș fi tratat fața cu lidocaină!

Este o idee bună să vă antrenați în timp ce stați în fața oglinzii mai întâi, astfel încât să puteți verifica în mod constant dacă exercițiile sunt corecte și, odată ce tensiunile musculare sunt suficient de încrezătoare, le puteți încerca în poziție orizontală - fie la culcare, fie după trezire, ca o față de plajă. Pentru cei care s-ar referi la lipsa de timp, vă pot liniști: nu este o condiție strictă să cunoaștem antrenamentul de 35 de minute unul câte unul, este posibil să împărțiți exercițiile care vizează diferite zone ale feței în două. sau trei sesiuni. Ideea este să lucrăm nu doar o singură zonă, ci toți mușchii feței, deoarece la fel ca și în cazul corpului nostru, secretul eficienței aici este munca în echipă a mușchilor.

Oboseală plăcută și eliberare după un antrenament greu. Sentiment familiar? Nu m-am gândit niciodată că antrenarea mușchilor mei faciali ar putea declanșa asta.

Sunt credincios în orice metodă de auto-îmbunătățire care este sustenabilă și care nu necesită instrumente, doar că am nevoie de ea - și bineînțeles de determinarea, timpul și energia mea. Gimnastica facială este exact așa. Bine, o mască de față naturală răcoritoare poate veni oricând, dar totuși stau departe de lucrurile artificiale și de achizițiile inutile. Dacă aveți deja un dispozitiv disponibil oriunde, oricând, acesta nu se va epuiza niciodată în geantă.

Așa că îmi cer scuze în prealabil, saloane de înfrumusețare, magazine de minuni și chirurgi plastici, voi rămâne la această soluție ecologică, (cost) eficientă și durabilă.