Chitmil - ce este pierderea în greutate, cum să aranjați corect?

Conținutul articolului

De ce fraudă
Avantajele fraudei
Reguli privind frauda
Cât de des pot înșela
Ce poate fi înșelat?
Cum să înșeli
Chitmil pe uscător
Înșelați în timp ce pierdeți în greutate

Persoanele care urmează o dietă trebuie să urmeze o dietă strictă, cu toate acestea, pentru a obține rezultatul scontat și pentru a sprijini corpul în timpul pierderii în greutate, trebuie să știe cum să folosească făina de cheat - pentru ce este și pentru ce este. Restituirile planificate corespunzător de carbohidrați în timpul dietei au un efect pozitiv asupra metabolismului și nivelurilor hormonale.

De ce fraudă

Este dificil să te motivezi să nu te întrerupi urmând în mod constant o dietă monotonă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai mult, cu cât dieta este mai strictă și mai restricționată, cu atât este mai greu să nu depășești meniul. Ce este frauda de slăbit? Practic, o masă de înșelăciune este o tulburare alimentară planificată. De ce ai nevoie de o moara? Dacă îți permiți ocazional să mănânci alimentele tale preferate, deși bogate în calorii, aceasta va deveni o ușurare psihologică și va încuraja dietele suplimentare: încurajarea alimentelor delicioase te va motiva și te va ajuta să îți urmezi meniul pentru următoarele 6 zile...

Știind că recompense te așteaptă în a șaptea zi sub formă de dulciuri, fast-food sau alte delicatese, poate dura șase zile, dar fără disfuncționalități și tulburări alimentare. În plus față de factorul psihologic pozitiv, mesele înșelătoare vă accelerează metabolismul: la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul vă reduce metabolismul și astfel economisește puține calorii în corpul dumneavoastră. Acest lucru creează un efect de platou asupra pierderii în greutate. Pentru a activa arderea grăsimilor, trebuie să vă păcăliți corpul, precizând că există o mulțime de resurse și nu merită economisite.

Datorită înșelătorilor, metabolismul dvs. accelerează, iar grăsimile ard mai repede. Cu toate acestea, deoarece organismul nu are carbohidrați în timpul unei diete stricte, performanța sportivului este semnificativ redusă. După refidarea carbohidraților, rezerva de energie crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra dispoziției generale, bunăstării și abilităților fizice ale unei persoane (pentru cei care nu știu ce este un refid, este o încărcătură de carbohidrați).

Avantajele fraudei

Dieta este de obicei pentru a obține corpul ideal, ceea ce provoacă disconfort grav. Care sunt avantajele fraudei?

Vă ajută să limitați alimentele pe care le consumați. În cazul eșecurilor, se mănâncă fără discriminare tot ceea ce vine în mâinile sale și nu are beneficii nici pentru corp, nici pentru psihic. Cheatmeal vă ajută să evitați acest lucru, planificând din timp ce alimente dăunătoare, dar gustoase, veți mânca.
Oferă o atitudine pozitivă. Dieta este psihologic mai ușor de tolerat.
Ajută la evitarea întreruperii sistemului alimentar. Este mai ușor să evitați ciocolata dacă puteți mânca o bucată de tort în câteva zile, de exemplu.
Ameliorează sistemul digestiv, rinichii. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii necesită cantități mari de proteine, cu care organismul este greu să facă față. O abordare sensibilă a momelilor va ajuta sistemul digestiv să se rupă.
Favorizează pierderea în greutate. Cheatmealul îți accelerează metabolismul, arde grăsimile mai activ și te obligă să te antrenezi. Acest efect persistă câteva zile după carbohidrat.
Te sprijină psihologic. Chitmil susține pierderea în greutate, oferindu-i o încurajare suplimentară, facilitând tolerarea dietei.

Reguli privind frauda

Recuperarea carbohidraților este inutilă pentru cei care urmează o dietă echilibrată sau urmează o dietă cu meniuri alternative de proteine și carbohidrați. În plus, frauda este interzisă dacă:

boli gastro-intestinale (cantități excesive de produse dăunătoare pot duce la întreruperea pe termen lung a sistemului digestiv);
înclinație excesivă (dacă nu vă puteți limita la o mică porțiune din pornirile preferate, poate fi dificil să vă întoarceți la dieta după o milă înșelătoare).

Când vă planificați carbohidrații, rețineți că nu puteți consuma mai multe calorii cu cât ați redus aportul în ultimele 6 zile. Principalele reguli ale fraudei sunt:

mesele înșelătoare vor fi utile numai dacă se iau nu mai mult de o dată la 1-2 săptămâni, cu un procent mic din greutate și o dată pe lună în cazul obezității;
petreceți doar dimineața;
această masă ar trebui să fie planificată în avans, selectând tipul și cantitatea de alimente dorită;
alimentele bogate în calorii ar trebui să fie cele mai potrivite pentru a coincide cu orice sărbători sau evenimente;
Ar trebui să mâncați mâncare delicioasă în grabă, bucurându-vă de fiecare mușcătură.

Cât de des pot înșela

Nu există o singură recomandare pentru aranjarea corectă a rambursărilor de carbohidrați. Fiecare ar trebui să aleagă din propria experiență perioada dietei între care va fi înșelat. Pentru a face acest lucru, încercați să completați mese cu frecvențe diferite. Cât de des pot înșela sportivi pentru a se usca? Dacă ați urmat o dietă echilibrată de mult timp pentru a pierde în greutate și faceți cel puțin 3-4 antrenamente intense pe săptămână, încălzirea trebuie făcută în fiecare săptămână...

Deoarece nu a avut încă rezultate bune în pierderea în greutate, reumplerea carbohidraților este permisă o dată la 2,5 până la 3 săptămâni. Cu toate acestea, înșelarea nu înseamnă că sunteți confuz: un refid ar trebui să includă mâncarea preferată, fie că este vorba de un hamburger sau de o prăjitură, cu un conținut total de calorii de cel mult două ori mai mult decât caloriile din masa de prânz. Această regulă se aplică în ziua înșelării (inclusiv golirea în timpul zilei): înmulțiți conținutul caloric zilnic de 1 zi a mesei cu două pentru a obține numărul de calorii permise...

Ce poate fi înșelat?

În practică, cu cât opțiunile alimentare ale unei persoane sunt mai largi, cu atât mai mult pot mânca simultan, deci dacă nu sunteți sigur de voința dvs., este mai bine să vă limitați în prealabil atunci când creați un meniu despre conținutul de carbohidrați la care se face referire și să vă concentrați asupra chiar îți place. Puteți mânca o varietate de alimente în escrocherii frauduloase, inclusiv în cele cu proteine minime și un conținut prea ridicat de carbohidrați.

Încărcarea rară de carbohidrați afectează nivelurile de leptină, făcând depozitele de grăsime să ardă mai repede. Proteinele, chiar și în cantități mici, ascund foamea, creează o senzație de sațietate, afectează hormonii și au un efect de căldură ridicat (asimilarea proteinelor necesită mai multă energie decât digestia oricărui alt macronutrient). Deci, pentru a vă răsfăța cu alimente nedietetice și a obține un rezultat pozitiv, trebuie să mâncați clătite de omletă, friptură cu cartofi, spaghete și chiftele etc...

Pe lângă libertatea de alegere, alimentele excesiv de grase ar trebui, de asemenea, aruncate. Astfel de alimente au ca rezultat o depunere a grăsimilor chiar mai mare în organism decât alimentele bogate în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că molecula de carbohidrați este mult mai greu de transformat în grăsime, deoarece necesită un proces chimic complex în organism care, în același timp, arde energie (aproximativ 25% din fiecare 1 g de carbohidrați). Grăsimea comestibilă este similară în compoziție cu grăsimile depuse în organism, astfel încât energia nu este practic generată pentru procesare. Pentru a vă întrerupe dieta, evitați:

alimente prăjite pentru paste;
sosuri cremoase;
deserturi cu multa crema.

Cum să înșeli

Refidul cu carbohidrați este în spatele zilei unei diete normale, în timp ce o masă este diferită de alte calorii în ceea ce privește numărul de calorii consumate. Este mult mai bine să trișezi înainte de prânz, oricum, altfel mâncarea grea nu poate fi digerată înainte de culcare. Sportivilor cu experiență li se recomandă să se încarce în afara casei - într-o cafenea sau restaurant. În același timp, satisfacția emoțională ajunge mai repede din cauza comunicării cu prietenii și a schimbărilor din peisaj. În plus, într-o astfel de instituție, mănânci mai puțin decât dacă ai cumpăra și ai absolvit acasă. Alte sfaturi:

este mai bine să planificați o mâncare înșelătoare pentru ziua antrenamentului, metabolismul dvs. va accelera și mâncarea rapidă va fi digerată mai repede (după o jumătate de oră de exercițiu, va apărea o „fereastră cu carbohidrați”, în timpul căreia toate alimentele pot fi digerate rapid și nu afectează negativ figura);
evitați stresul în ziua trestiei de carbohidrați, altfel ar trebui să mâncați mai mult decât vă așteptați;
dacă este posibil, recuperarea după exercițiu nu ar trebui să fie dificilă și lungă, în acest scop excludeți produsele care sunt prea grase de pe lista produselor dorite;
bea mai multe lichide înainte de a reporni.

Chitmil pe uscător

Pe măsură ce sportivul se pregătește pentru competiție, procentul de grăsime corporală scade. Prin urmare, uscarea înseamnă respectarea unei diete stricte cu conținut scăzut de calorii, bazată pe proteine. În același timp, sportivii experimentează disconfort sever și schimbări de dispoziție asociate cu stres psihologic și dezechilibre hormonale. Chitmilul utilizat în timpul uscării ajută la menținerea unei diete restrânse, evitând defalcarea.

Înșelați în timp ce pierdeți în greutate

Încărcarea carbohidraților diferă de descompunerea prin faptul că este planificată în avans. În timpul unei mese, cineva mănâncă orice vrea, știind asta după ce se întoarce la meniul dietetic. Această abordare nu provoacă regret și oferă un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate. Pe lângă aspectul psihologic, funcția menționată este de a accelera metabolismul, care intră într-un mod economic după limitarea conținutului caloric al dietei, împiedicând organismul să cheltuiască multă energie și să încetinească greutatea.

Chitmil, atunci când slăbești, declanșează modificări hormonale în glanda tiroidă în care depozitele de grăsime încep să se descompună mult mai repede. Revenirea la o dietă restricționată permite corpului să rămână în metabolism accelerat încă câteva zile prin inerție, rezultând un consum intens de grăsime acumulată în organism. Sportivii spun că o masă înșelătoare ajută la depășirea unui platou sever.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.