CHRISTNESS - TORNEUL DE DOMENIU PENTRU FEMEI ONLINE, DIMINEAȚA ȘI TÂRZIUL TIMPULUI ÎN SZEGED

Gimnastică blândă/în mișcare, gimnastică a coloanei vertebrale, pentru începători, oameni supraponderali, seniori, indivizi timizi sau în perechi. ONLINE ESTE. DIN CAMERA CREȘTINISMULUI. Puteți întreba: 30/966-1248

Pagini (meniu)

Introducere + video
VANZARE DE CRACIUN. NOU! NOU! NOU!
MERCI PENTRU ACASĂ PENTRU GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ
VIDEOLE MEU YOUTUBE
De ce tăiați ACUM?
De ce să alegi un turneu INDIVIDUAL?
RECOMAND DUCIK
50+ PENTRU VÂRSTANȚI
CONSULTANȚĂ STIL DE VIAȚĂ
PRIMA INTALNIRE
RECOMAND PENTRU ÎNCEPĂTORI!
GIMNASTICA CULOAREI
MIȘCAȚI-VĂ ÎMPOTRIVA DEPRESIEI.
Ce aduci cu tine?
Despre tipurile de gimnastică
Echipament gimnastic
Tiroida și obezitatea
Cei care vor să slăbească vin aici!
Despre oțetul de mere pentru scăderea în greutate
Apă potabilă pentru slăbit
SIGUR. Planul de dietă cu înțelepciune!
Despre fizic
Efectele alimentelor asupra organismului
Importanța întinderii
VIDEO DE DOMENIUL TORNEULUI
VIDEO TORNEUL SPIRITUAL
VIDEO DE 5 MINUTE A TURNULUI
VIDEO 10 MINUTE
Opinia dumneavoastră contează
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Arderea grăsimilor și fizic

Există trei fizici de bază:

Mezomorf

Ectomorf

Endomorf

și amestecuri ale acestora - endomezo sau mezo-endo, mezo-ecto sau ecto-meso.

Puteți determina cu ușurință cărui tip de corp aparțineți folosind următoarea metodă: Apucați cealaltă încheietură cu degetul mare și degetul mijlociu al unei mâini. Dacă degetul mijlociu se apleacă peste degetul mare, probabil că sunteți ectomorf. Dacă degetele se ating, dar nu se sprijină unul de celălalt, fizicul dvs. este mezomorf. Dacă nu atingeți deloc degetele, probabil că vă aflați în categoria endomorfă.

Mesomorf - muscular

De obicei este musculos, cu umerii mai largi decât talia. Burtica ei este tare și șoldurile înguste. Membrele sale inferioare sunt puternice și formate. Deși tinde să stocheze aceeași cantitate de grăsime ca mușchiul, este de asemenea mai ușor să scapi de exces, deoarece o proporție mare de masă musculară asigură un metabolism rapid. Este ușor să înveți o formă de antrenament care necesită noi abilități sportive sau atletice.

Ca mesomorf, alegeți un program de antrenament cuprinzător care include o varietate de mișcări de intensitate variabilă, inclusiv antrenament cardio, precum și antrenament de forță și întindere musculară. Căutați sporturi care necesită rezistență, forță și ramuri scurte, dar intense, cum ar fi rugby, box, gimnastică, sprint sau unele arte marțiale.

Bacsis

Tratați-vă ganterele: greutate redusă, număr mare de repetări! Cardio pentru cel puțin 30 de minute la sfârșitul fiecărui antrenament de forță. Este adevărat că arderea grăsimilor începe cel mai rapid la mezomorfe, dar dacă corpul tău este obișnuit cu un anumit nivel de încărcare, lucrurile se vor întoarce rapid și nu vei obține rezultatul dorit.!

Ectomorf - subțire

Este de obicei cu corp subțire, are membre lungi și un bazin îngust. Datorită metabolismului său rapid, are mai puține grăsimi și mușchi în corpul său decât celelalte două tipuri și are dificultăți în a se îngrășa și/sau a câștiga mușchi. Desigur, acest lucru nu înseamnă neapărat că ai un fizic sănătos și nu ai avea nevoie de un antrenament. Trebuie să faceți mișcare pentru a vă asigura o sănătate optimă.

Dacă fizicul dvs. este ectomorf, alegeți o formă de mișcare care necesită în primul rând rezistență, dar combinați-l cu antrenamentul de forță pentru a vă putea crește forța musculară. Sporturile ideale includ volei, baschet, balet, distanțe lungi și sărituri cu spectacole.

Bacsis

Tipul acesta are noroc: burtica lui este aproape întotdeauna plată și strânsă. De aceea, dacă aparții acestui grup, modelează-ți șoldurile și umerii. Halterofilia des, încercați să vă depășiți limitele!

Endomorf - construcția puternică

Datorită metabolismului său mai lent, corpul dumneavoastră stochează de obicei cantități mari de grăsime, în principal în talie, fese sau coapse.

Dacă aparțineți grupului endomorf, corpul dvs. este foarte puternic din cauza greutății în exces, de aceea este indicat să alegeți sporturi puternice în care dimensiunea corpului dvs. va fi utilă: ideală, de exemplu, lupte, haltere, rugby sau sporturi plutitoare. (Endomorfii au o mulțime de grăsime corporală ușoară în corp, astfel încât corpurile lor plutesc bine pe apă.) Antrenamentul cardio este, de asemenea, o alegere bună. Acest lucru ar trebui să însemne intensitate scăzută, durată mai lungă a exercițiilor fizice la început, apoi, în combinație cu antrenamentul de forță, puteți crește cantitatea de mușchi și reduce excesul de grăsime corporală.

Bacsis

Avantajul unei construcții endomorfe este că corpul tău continuă să ardă grăsimi mult timp după ce sportul s-a încheiat. Deci, dacă aparțineți acestui grup, puteți juca sport de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, faci cardio după 60 de minute de antrenament de forță.

Forma corpului și remodelarea

ALMA începe:

Principalele sale caracteristici sunt pelvisul mic, îngust și membrele relativ scurte, care împreună duc la un aspect ghemuit. Dacă aceasta este construcția dvs., aveți tendința de a depozita grăsime în principal în partea superioară a corpului. Construcția dvs. îngrășează cel mai bine pe abdomen și este predispusă la fenomenul "plutitor".

Posibilități de transformare:

în timpul turneului mai degrabă, ne propunem să creștem masa musculară în partea de mijloc a trunchiului (mușchii abdominali) pentru a contracara silueta formei caracteristice ghemuit, a vizând forma clepsidrei
tonifiant/fibros mușchii abdominali drepți, exteriori, interiori, oblici, precum și mușchii spatelui inferior
reducem excesul de grăsime din abdomen și partea superioară a corpului, dar pentru că corpul tău nu poate pierde în greutate numai și local, vei pierde masa de grăsime a întregului corp (care, totuși, nu sună atât de rău în cazul tău) și acest lucru schimbarea este mai semnificativă în abdomenul dvs. va apărea
avem grijă să modelăm proporțional corpul inferior și cel superior, nu le întărim în continuare

KÖRTE de la:

Caracteristica sa principală este un umăr îngust în raport cu șoldurile. Este cel mai frecvent tip de corp la femei datorită nivelurilor ridicate de hormoni sexuali feminini. Dacă aceasta este construcția dvs., aveți tendința de a stoca grăsimea mai repede sau mai repede, în principal în jurul șoldurilor, coapselor și a spatelui brațelor. Deoarece grăsimea este localizată chiar sub piele, tipul dvs. este cel mai predispus la celulită.

Posibilități de transformare:

în timpul turneului mai degrabă, căutăm să creștem masa musculară în partea superioară a corpului pentru a contracara silueta formei caracteristice a parului
lărgiți/întăriți partea superioară a spatelui pentru a vă echilibra lățimea șoldurilor (pentru a nu ne speria, nu facem umerii corpului la fel ca un sculptor: modelăm!)
tonifiant/fibros coapsele și mușchii șoldului, pentru a evita (reduce) problemele celulitei cauzate de țesutul conjunctiv slăbit
reducem excesul de grăsime din șolduri și coapse - dar pentru că corpul tău nu poate slăbi numai și numai local - vei pierde și masa de grăsime a întregului corp (care, deși nu sună atât de rău) și asta schimbarea va fi mai vizibilă în șolduri și coapse

ORA ORA:

Principala sa caracteristică este că șoldurile și partea superioară a corpului au aproape aceeași dimensiune, talia fiind îngustă. Grăsimea corporală este distribuită proporțional atât în partea superioară a corpului, cât și în partea inferioară a corpului.

Ești norocos, deoarece proporțiile corpului tău sunt simetrice și acest lucru face ca silueta ta să fie cea mai atractivă dintre toate.

Cu toate acestea, nici kilogramele în plus nu sunt bune pentru dvs., deoarece sunt depuse oriunde doriți, astfel încât fiecare grupă musculară trebuie mutată. Dacă ți-e dor de asta, poți acumula cu ușurință kilograme în plus pe coapse și pe brațe.

Forma pătrată:

Forma pătrată este relativ similară cu o clepsidră, dar o diferență importantă este aceea acest tip este predispus la obezitate abdominală, dar apare mai degrabă în față decât în talie. Pătratul se caracterizează printr-un metabolism care se rotește rapid, care permite dietei să se potrivească cu toate tipurile de alimente, astfel încât accentul principal poate fi cantitatea de nutrienți și calorii.

Dacă doriți să vă antrenați și să aveți o figură pătrată, trebuie să utilizați forme de mișcare care vă ajută să vă faceți figura mai arcuită, deci este important să coordonați proporția antrenamentelor pentru umeri, piept și coapse.