Cifra de vară se face iarna

Și tu faci greșeala de multe ori „încep să mă antrenez mâine” și ajungi să te găsești în iunie că nu ai reușit să pierzi din nou kilogramele în plus? Și din cauza celor câteva kilograme pe care le pierzi, simți că trebuie să-ți acoperi corpul pe plajă sau pe plajă?

Să fie vara asta când pleci în sfârșit în vacanță, eliberat, descoperit!

Ce trebuie să faci pentru asta?

Antrenează-te și mănâncă corect. "Este ușor, dar cum încep?" - s-ar putea să te gândești.

Este un proces lung care începe cu hotărârea ta! Este important să vă schimbați mentalitatea. Acesta este cel mai greu, deoarece există încă un timp atât de ascuns, chiar și atunci când soarele strălucește mult și are 8-10 grade în timpul zilei. Desigur, chiar atunci când stai la serviciu.

Rețineți că până la 15-20 de lire sterline se pot pierde în mod convenabil în jumătate de an. Chiar dacă nu trebuie să pierzi atât de mult, poți obține rezultate și mai bune, chiar mai mult, în atât de mult timp.

Mai multe legume, mai multe lichide, mai puține cereale, fără zahăr adăugat, 2-4 antrenamente pe săptămână. Știți principiile, concentrați-vă doar pe aderare.

Nu vă recomandăm să faceți schimbări drastice în viața dvs. peste noapte, deoarece acest lucru nu va avea rezultate pe termen lung. Primul și cel mai important lucru este să înceapă încet să încorporezi treptat antrenamentele și alimentația adecvată în viața ta de zi cu zi. Găsiți forma de instruire care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

V-am pregătit un mic rezumat pentru a vă putea pregăti mai bine și mai eficient sezonul de plajă.

Ce formă de mișcare să alegi?

Dacă abia acum căutați printre numeroasele forme de mișcare, trebuie mai întâi să aveți în vedere care este obiectivul dvs. Vrei să slăbești, să crești rezistența sau să dezvolți forța musculară? Indiferent de obiectivul pe care vi l-ați propus, este important să știți că o formă complet diferită de antrenament este bună unul pentru celălalt.

Dacă doriți să vă antrenați cu adevărat eficient, ar trebui să utilizați și diverse instrumente suplimentare, deoarece antrenamentul cu suplimente va face exercițiile mai eficiente, vă puteți atinge obiectivele în mai puțin timp, instrumentul vă va ajuta să efectuați corect exercițiile și să vă păstrați atenția în timpul îndeplinirii sarcinilor.

OBIECTIVUL 1: GREUTATE

Pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, se recomandă alegerea unei forme de antrenament de intensitate lungă, dar mai mică.

Mișcare recomandată: de exemplu: jogging, alergare

Produs recomandat: branțuri de sorban

Vă recomandăm branțul Sorbothane Sorbo-Pro pentru alergare și jogging, deoarece este capabil să reziste la toate șocurile și vibrațiile pe care le puteți întâlni în timpul activităților sportive active. Branțul a fost dezvoltat pentru sportivii care au nevoie de protecție dublă pentru performanțe maxime. O soluție eficientă pentru a preveni răsucirea piciorului este Sorbo-Pro, care absoarbe și șocurile și vibrațiile piciorului.

OBIECTIVUL 2: DEZVOLTAȚI DURABILITATEA

În timpul exercițiilor de îmbunătățire a rezistenței, a intensității mai mici și mai mari, așa-numitul antrenament pe intervale este recomandat cu controlul ritmului cardiac.

Mișcare recomandată: de ex. Croazieră

Produs recomandat: Pure2Improve Agilitate/scară de coordonare

Ajutor de antrenament ideal pentru a îmbunătăți coordonarea, reacția și viteza. Poate fi întins pe sol în câteva secunde și poate fi depozitat cu ușurință într-un spațiu mic. Util pentru toți sportivii, fie că este vorba de fotbal, hochei, baschet, rugby, cricket, volei, handbal etc.

OBIECTIVUL 3: DEZVOLTAȚI PUTEREA MUSCULARĂ

Pentru dezvoltarea forței musculare, se recomandă intensitate mai mare, cu un număr mai mic de repetări, greutate mai mare sau rezistență elastică.

Mișcare recomandată: de exemplu, ridicarea greutății sau generarea forței de bandă de cauciuc

Produs recomandat: vestă de greutate Pure2Improve

Utilizarea unei veste de greutate vă poate face propriile exerciții de greutate mai dificile. Ideal pentru alergare, mers pe jos sau antrenament. Simulează artificial creșterea în greutate, forțând corpul să facă mai mult exercițiu cu mai mult efort.

OBIECTIVUL 4: CREȘTEREA STABILITĂȚII COMUNE

Pentru a crește stabilitatea articulațiilor, se recomandă o intensitate mai mică, multe exerciții statice fiind înlocuite treptat de exerciții dinamice în timpul dezvoltării.

Exerciții recomandate: de exemplu, pilates, bodyart, yoga

Produs recomandat: covoraș de gimnastică TheraBand

Potrivit pentru orice exercițiu. Designul său canelat este deosebit de important, deoarece coastele împiedică alunecarea piciorului fie într-o poziție ținută, fie în întindere. Acest lucru este deosebit de important, astfel încât să ne putem menține fixați în timpul practicii. Ambele părți sunt canelate pentru a ne asigura că picioarele sau mâinile noastre nu alunecă pe el sau covorul nu alunecă pe pământ.

OBIECTIVUL 5: CREȘTEREA FLEXIBILITĂȚII

În legătură cu creșterea flexibilității, este important să subliniem pregătirea și încălzirea corectă a mușchilor, deoarece flexibilitatea este o funcție a temperaturii și a timpului. La temperaturi mai ridicate, mușchii pot fi întinși mai ușor. Cu toate acestea, este important să subliniem aici că suspensia de la un capăt la altul în timpul întinderii este inadecvată, deoarece acestea pot provoca leziuni.

Exerciții recomandate: de exemplu, bikram yoga, stretching

Produs recomandat: TheraBand Strech Strap și Pure2Improve set de yoga

Este un dispozitiv special de întindere care ajută la reabilitare, deoarece îmbunătățește mișcarea și flexibilitatea. Designul flexibil al Stretch Strap permite întinderea „contract-relax” extrem de eficientă, dar acceptă și întinderea statică mai confortabilă.

OBIECTIVUL 6: ANTRENAMENT FUNCȚIONAL

În zilele noastre, abordarea funcțională devine cea mai răspândită, ceea ce înseamnă că nu separăm exercițiile în grupe musculare în timpul antrenamentului, ci întărim totul în funcția sa normală și aproape normală.

În timpul antrenamentelor funcționale folosim tiparele de mișcare de bază: mers, alergare, sărituri, târâre, urcare, aruncare, prindere, tragere, împingere, agățare, rotație în jurul axelor corpului, echilibrare, acestea sunt dobândite până la vârsta de 5- 7.

Antrenamentele pot fi făcute și mai eficiente cu echipamente sportive de antrenament funcțional.

Produs recomandat: Produsele noastre funcționale

Mingea medicală este pentru antrenamentele cele mai intense și poate fi folosită, dar este un instrument la fel de eficient în reabilitare. Utilizarea unei mingi medicale îmbunătățește explozivitatea, viteza și forța musculară.

+ EXTENSIE:

După un mic exercițiu bun, puțină relaxare și masaj sunt bune, merită să apelăm la un maseur sau să ne luăm o rolă de masaj pentru a ne menține mușchii flexibili și pentru a reduce cantitatea de febră musculară.

Instrumente recomandate: SMR și role de masaj