Un CINE care alăptează, dar care arde grăsimile? da!

În primul rând, este important să subliniem că nu lucrăm la fel, nu toată lumea are nevoie de același lucru. La fel cum sunt cei care nu iau micul dejun, sunt și cei care nu iau cina. Dar există chiar și cei a căror cea mai mare masă principală este cina, în timp ce alții au ora zece și gustări printre mesele principale. Nu este nimic în neregulă cu asta, cea mai mare greșeală din partea nutriționiștilor este că vor să forțeze la fel pe toată lumea. n-am nevoie de asta.

De obicei cinați?

Dacă da, nu contează ce alegeți. Și practic nu când. Timpul în care te culci determină când mănânci. Dacă vă culcați în jurul orei 11, puteți mânca în continuare în jur de 8 jumătate 9, adică aprox. Stai 2,5 până la 3 ore între ultima masă și începutul somnului. Cu toate acestea, dacă sunteți în pat până la 10 și jumătate, rețineți că nu veți mânca după șase și jumătate. Este important să nu mergeți în direcția oricăror extreme: stomacul plin nu merge la fel de bine ca și culcatul cu un stomac legănat.

Ce să alegi? Iată câteva lucruri de reținut:

Faceți-vă propria cină din ingrediente naturale, pure.
Urmăriți aportul de calorii - cel mai bine este să stabiliți acest lucru cu un expert. Dacă totuși îți pui programul acasă, măsoară cantitatea de cină pentru celelalte mese. Dacă preferați micul dejun sau prânzul ca masă principală, de ex. 450 kcal pentru micul dejun și 750 kcal pentru prânz, apoi cina este de max. Ar trebui să fie de 300 kcal. Dacă cina este masa principală, puteți accesa tariful. (Pe baza unui aport de 1600 de kcal, ne bazăm acum pe o dietă non-drastică, dar cu slăbire, fără a lua în considerare mesele intermediare.)
Acordați atenție cantității și raporturi de nutriențiadică câte proteine, carbohidrați și grăsimi luați și în ce proporții.
Ce și în ce măsură ți se potrivește? tipul tău metabolic guvernare. Există așa-numitele tipuri de proteine, tipuri de carbohidrați și tipuri de echilibru (acesta din urmă este destul de rar.) Nu se potrivește tuturor în același mod și în aceleași proporții.

Înseamnă că aceasta este o cină optimă dacă sunteți tipul de proteine

Tipul de proteine este cel care preferă o dietă mai bogată în proteine, bogată în grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați. În ceea ce privește proporțiile: 40% proteine, 30% grăsimi, 30% carbohidrați, aceasta ar trebui să provină și din legume, mai degrabă decât din cereale.!

ouă prăjite cu morcovi prăjiți și amestec de salată verde,
ou pocat cu vinete la gratar, dovlecei si batoane de telina prajite,
ton sau somon cu sfeclă prăjită și salată de castraveți (fără zahăr),
pulpe de pui prajite cu trandafiri prajiti de conopida si putina quinoa fiarta,
rece: întrucât pâinea nu este practic recomandată pentru tipul de proteine, făinurile de copt paleo au fost inventate pentru ele - ele pot fi folosite pentru a face baze sandwich excelente, care pot fi consumate cu șuncă de bună calitate, resturi de carne prăjită, ouă și, desigur, legume.

Doriți să luați prânzul și cina în funcție de tipul de metabolism, și mâncați alimente făcute din ingrediente sănătoase, naturale, fără gluten și lactate, fără adaos de zahăr sau aditivi? Dacă nu doriți să gătiți zile întregi, alegeți preparatele sau meniurile Metodic Food în fiecare săptămână!

Ce zici de tipul de carbohidrați - dacă ești așa, ce fel de cină este potrivit pentru tine?

Pentru dvs., raportul optim de nutrienți este foarte scăzut în grăsimi, moderat în proteine și mai bogat în surse de carbohidrați sănătoși, cu absorbție lentă. Numerele exacte sunt 25% proteine, 15% grăsimi și 60% carbohidrați. Cum să acoperiți atât de mulți carbohidrați?
Dacă nu sunteți sensibil la gluten, pâinea făcută din cereale integrale, în special spelt, secară și fulgi de ovăz GM fără gluten, făina de orez, făina de mei, făina de hrișcă poate oferi o bază bună și nu uitați de numeroasele b dacă un pic mai bogat în amidon. Aceleași pseudo-cereale menționate în acesta din urmă sunt, de asemenea, bune ca o cină caldă.

piept de curcan la grătar cu cartofi dulci la cuptor și salată de grădină,
terci de mei sărat cu cuburi de roșii, piept de pui tocat și condimente italiene,
chiftele de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, cu sos de vânat fără lapte și quinoa la abur,
risotto de orez sălbatic de ciuperci cu condimente verzi,
pentru frig: ouă fierte cu pâine de secară integrală și ardei grași, eventual un sandviș cu conținut scăzut de grăsime și castravete din pâine fără gluten (fără bază de porumb) pe care ați uns-o foarte subțire cu grăsime de nucă de cocos. Apropo, vi se recomandă, de asemenea, o varietate de terciuri pentru cină, fie versiuni sărate, fie dulci (evident, nu zaharate).

Cometariu: trebuie să fi observat că nici carnea roșie, nici produsele lactate nu au fost recomandate nicăieri. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vine vorba de o nutriție adecvată, merită să luăm în considerare tipul de hormon pe lângă tipul de metabolism, iar hormonal, aceste alimente pot provoca probleme, printre altele, așa că am fost lăsați în afara sugestiilor. AICI puteți citi despre tipurile de hormoni după aceea!