Cine a trebuit să slăbească pentru că bebelușul nu s-a împărtășit pentru că a slăbit când a slăbit?

nu trebuie să renunți deloc la mișcare, ba chiar ai nevoie de ea. Dar caută o maternitate. În primul trimestru, probabil că nu ai puterea, nu ai chef, nici măcar nu-l forțezi. Dar, din a doua, a fost bun.

Asigurați-vă că faceți o sală de maternitate condusă de antrenor, nu singură, este posibil să aveți nevoie de sfaturi medicale din cauza supraponderabilității. Și mănâncă din abundență omega 3! O mulțime de ulei de pește.

Stimate întrebător, nu știu ce ați mâncat până acum și cât de mult, dar există câteva principii pe care ar trebui să le urmați:

1. Cel mai important lucru: NU ȘTII! Face schimbări foarte rele în corp. Scopul este de a obține o stare sănătoasă, pierderea în greutate (mai exact pentru a atinge greutatea corporală corectă) vine ca un „efect secundar”.

2. Mișcă-te! În fiecare zi, dar de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu exagerați, de asemenea nu este bine, dar lăsați-l să se miște în fiecare zi. Rolul exercițiului aici nu este în primul rând tonifiant (deși nici acest lucru nu este rău), dar îți transformă echilibrul hormonal, îmbunătățește circulația și chiar reglează nivelul colesterolului. Cel mai bine ar fi să luați 40 de minute de cardio + întărire + coloană vertebrală (fie yoga, fie pilates) cu multă și multă întindere. Dacă nu v-ați mutat până acum, nu veți putea face atât de multe odată, începeți mergând la o sală de sport bună în fiecare săptămână, unde veți fi urmăriți, plus că mergeți cu bicicleta în fiecare zi (antrenorul eliptic mă va lovi mai bine, dar va pune mult mai multă presiune pe articulațiile genunchiului). Găsiți un studio care să învețe și gimnastica Aviva, care este specifică gimnasticii femeilor, afectează echilibrul hormonal feminin și promovează fertilitatea.

3. Lăsați alimentele rafinate, cel mai important: ZAHAR (nu gustați ciocolată, biscuiți, bomboane, nu mai mult de o dată pe săptămână), nu puneți cafea în ceai. FĂINĂ ALBĂ - dacă continuați să mâncați pâine, ar trebui să fie integrală, nu paste, sau foarte rar, nu orez alb, doar brun. Evitați semifabricatele, iaurturile aromate.

4. Mănâncă multe legume! Raw, aburit. Fruct mai puțin, mult zahăr în el. Cel puțin jumătate din mâncarea dvs. ar trebui să fie legume. Mănâncă pește, ulei de pește, (fătul are foarte mult nevoie de acizii grași omega 3 din uleiurile de pește, în special pentru dezvoltarea creierului și te ajută și pe tine), 1-2 mână de nuci și migdale pe săptămână. Puține produse lactate. Carne de bună calitate. Bea zilnic un suc proaspăt de lămâie.

5. Începeți să luați folat! Probabil ați auzit de vitamina fetală, acidul folic. Folatul (care se găsește și în cutie sub numele de metafolin) este o formă activă biologic de acid folic, iar mulți oameni nu pot converti acidul folic simplu în folat, așa căutați un supliment alimentar care să conțină folat. Mai bine, luați un complex B, care conține folat și nu acid folic. (Folatul este un tip de vitamina B).

6. Verifică-ți nivelurile de vitamina D și începe să iei, dacă este necesar!

7. Pot recomanda trei cărți care m-au ajutat foarte mult:

- Dr. Filippo Ongaro: Mănâncă pentru a fi bine!

- Dr. Filippo Ongaro: Mănâncă pentru a slăbi!

- David Servan-Schreiber: Împotriva cancerului - un stil de viață nou