Coapse subțiri în câteva săptămâni

31 martie 2008 10:00 AM

Când vine vorba de modelarea coapsei, vă puteți da seama de exerciții înfășurate pe gât, doar inutile. Vechile secvențe de mișcări bine dovedite sunt și astăzi cele mai eficiente.

Următoarele exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru începători, dar pot oferi și actualizări excelente pentru pasionații de fitness avansați. Când nu aveți prea mult timp să experimentați, cea mai bună soluție este să ajungeți la clasici: „bătrânii mari” ai sculpturii coapsei - genuflexiuni, spargeri, ascensoare laterale - chiar o fac.

Repetați următoarele exerciții de 12 până la 15 ori la rând, apoi efectuați 1 până la 3 serii de ele, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână, veți experimenta o schimbare vizibilă în termen de o lună.

Prelucrează fesele, mușchii din față și din spate ai coapselor și ai gambei. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, strângând mâinile în fața pieptului, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, menținându-vă genunchii în linie cu picioarele. Ridică-te încet, nu întinde genunchii complet. Este important să nu ascunzi, ci să tragi fesele spre interior. Ideea este munca musculară, deci nu doriți să o ușurați.

Mișcă toți mușchii coapsei, un exercițiu foarte eficient. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, trageți-vă afară, puneți mâinile pe șolduri. Mergeți înainte unul mare cu piciorul drept, apoi coborâți astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape solul. Un pas bun este acela în care coapsa stângă este perpendiculară pe sol și dreapta este paralelă cu aceasta. Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare cu piciorul drept. Faceți acest lucru cu picioarele în mod alternativ.

Mulți oameni se tem că exercițiile cardio cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor le vor îngroșa picioarele. Nu este așa. Forme de antrenament care îngroșă picioarele, unde mușchii obțin multă rezistență pentru o lungă perioadă de timp și toate acestea în mod regulat: luni de zile, ani de zile. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, patinatorii de viteză sau alergătorii scurți pot avea mai mult mușchi pe coapse, dar mersul cu bicicleta pe munte poate crește și masa musculară. Dacă nu sunteți un atlet competitiv specializat într-un singur tip de exercițiu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercițiile aerobe care vă îngroșă picioarele.

3. Ridicați picioarele înapoi

Prelucrează fesele și mușchii coapsei posterioare. Sprijiniți-vă pe toate patru, sprijiniți-vă pe coate. Ține-ți capul astfel încât să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul stâng îndoit, astfel încât coapsa să fie în linie cu trunchiul. În această poziție, întoarceți-vă puțin șoldurile spre interior pentru a îngreuna ținerea piciorului, ridicați încet câțiva centimetri de aici și apoi eliberați. Puneți-l doar la sfârșitul seriei. Faceți acest lucru cu picioarele în mod alternativ.

4. Ridicați picioarele în lateral

Prelucrează mușchii coapsei exterioare. Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse împreună. Cu mâna stângă întinsă, așezați capul pe ea, cu mâna dreaptă sprijinindu-vă în fața trunchiului pe pământ. Ridicați încet piciorul drept până când piciorul atinge înălțimea șoldului, apoi coborâți-l încet înapoi. În acest caz, nu îl coborâți complet, țineți mușchii strânși și apoi ridicați picioarele înapoi de acolo. Faceți toate repetările, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și începeți la fel cu piciorul stâng. (trans)

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.