Coapse subțiri în câteva săptămâni

Există clasici la fel de buni ca și ei - cum ar fi rețeta pentru nokedli de ou, cellux sau un ursuleț de pluș TV. Când vine vorba de modelarea coapsei, vă puteți da seama de exerciții înfășurate pe gât, doar inutile. Vechile secvențe de mișcări bine dovedite sunt și astăzi cele mai eficiente.

Toată lumea urmărește asta acum!

Secretele au ieșit la iveală: Anita Ábel își datora rolul în Vecinii

Aceste semne zodiacale sunt mai bune dacă nu se întâlnesc niciodată în viață

Următoarele exerciții sunt excelente pentru începători, dar pot oferi și actualizări excelente pentru pasionații de fitness avansați.

Când nu aveți prea mult timp să experimentați

, atunci cea mai bună soluție este să ajungi la clasici: marii bătrâni ai sculpturii coapsei - ghemuit, izbucnind, ridicând lateral - aduc cu adevărat rezultatul. Repetați următoarele exerciții de 12-15 ori la un moment dat, apoi efectuați 1-3 seturi de acestea în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă o faci de cel puțin trei ori pe săptămână,

schimbare vizibilă în decurs de o lună

1. Ghemuit

Prelucrează fesele, mușchii din față și din spate ai coapselor și ai gambei. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, strângeți mâinile în fața pieptului, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, menținând în același timp genunchii în linie cu picioarele. Ridică-te încet, nu-ți întinde genunchii complet. Este important să nu ascunzi, ci mai degrabă trage-ți puțin fundul. Ideea este munca musculară, deci nu doriți să o ușurați.

2. Focar

Mișcă toți mușchii coapsei, un exercițiu foarte eficient. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, trageți-vă afară, puneți mâinile pe șolduri. Mergeți înainte unul mare cu piciorul drept, apoi coborâți astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape solul. Un pas bun este acela în care coapsa stângă este perpendiculară pe sol și dreapta este paralelă cu aceasta. Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare cu piciorul drept. Termină cu picioarele încrucișate.

3. Ridică-te înapoi

Prelucrează fesele și mușchii coapsei posterioare. Sprijiniți-vă pe toate patru, sprijiniți-vă pe coate. Ține-ți capul în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul stâng îndoit, astfel încât coapsele să fie în linie cu trunchiul. În această poziție, întoarceți-vă puțin șoldurile spre interior pentru a îngreuna ținerea picioarelor, ridicați încet câțiva centimetri de aici și apoi eliberați. Puneți-l doar la sfârșitul seriei. Termină cu picioarele încrucișate.

4. Ridicați picioarele în lateral

Prelucrează mușchii coapsei exterioare. Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse împreună. Mâna stângă trebuie întinsă, așezați-vă capul pe ea, susțineți-vă pe sol cu mâna dreaptă în fața trunchiului. Ridicați încet piciorul drept până când piciorul atinge înălțimea șoldului, apoi eliberați-l încet. În acest caz, nu îl coborâți complet, țineți mușchii strânși și apoi ridicați picioarele înapoi de acolo. Faceți toate repetările, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și începeți la fel cu piciorul stâng.