Codul dvs. de buclă este supraponderal? Aceste alimente ar trebui interzise!

De multe ori, nici măcar pentru noi nu este ușor să stabilim dieta potrivită, dar poate ajungem într-o situație și mai grea dacă visăm la un meniu pentru copii. L-am întrebat pe dietetist care sunt lucrurile care trebuie luate în considerare atunci când alegem alimente și băuturi.

Trebuie să te înveți cum să mănânci corect

Un copil dolofan, dar puternic, energic? Poate că poartă câteva kilograme bune de greutate? Katalin Ihász potrivit lor, de când sunt copii, părintele are cel mai mare rol în modul în care cei mici dezvoltă greutate. Nu contează dacă copilul este puternic, masiv sau are câteva kilograme. Dacă nu există o sănătate sau o cauză hormonală a obezității, atunci rămâne la latitudinea părintelui să dezvolte greutatea copilului ", spune dieteticianul, adăugând că de la o vârstă fragedă este responsabilitatea părintelui să învețe copilul cum să mănânce corect.

codul

Dozele și un bun exemplu sunt importante

„Merită să-i educăm pe cei mici ca fiind copii, deoarece este important să mâncăm 4-5 mese pe zi, deoarece îi ajută, de asemenea, să nu aibă probleme de alimentație ca adulți. De asemenea, merită să rețineți că puteți mânca de toate, nu ar trebui să interziceți nimic, trebuie doar să acordați atenție cantității. Porțiile pot fi reduse la jumătate sau pur și simplu reduse, garnitura poate fi variată, cât mai multe legume și salate se pot adăuga la feluri de mâncare. De asemenea, este foarte important ca părinții să dea un bun exemplu: dacă mama interzice ceva, dar între timp mănâncă ea însăși în fața copilului, aceasta își pierde credibilitatea. ”

Nu trebuie să interzici nimic, dar iată câteva ingrediente, alimente și băuturi pe care nu trebuie neapărat să le dai copilului tău:

Zahăr

Afectează inima, provoacă haos de colesterol, duce la diabet, te face lacom - anterior AICI am adunat câteva fapte șocante despre ceea ce zahărul face și corpului. După citirea listei, nu există nicio îndoială că zahărul nu are nici un efect benefic asupra corpului copilului. Dar există mici trucuri pe care le poți folosi pentru a îndulci viața - chiar și în moduri sănătoase. AICI și AICI v-am dat câteva sfaturi despre cum să vă obișnuiți, dar am scris despre asta într-un articol anterior, cât de bună este o soluție în loc de zahărul tradițional, zahărul brun, fructoza și alte zaharuri la modă. Alternativ, există miere, care poate fi folosit pentru a face prăjituri sau chiar limonadă de vară în același mod ca și cu zahărul tradițional și, deși mierea conține calorii, este totuși o alegere mult mai sănătoasă.

făină albă

Trebuie să fi citit asta de multe ori prin urmare, alimentele care conțin făină albă trebuie evitate, pentru că, atunci când intră în corp, își cresc nivelul zahărului din sânge rapid, apoi nivelul zahărului cade la fel de repede, astfel foamea de lup este, de asemenea, garantată. În plus, pâinea și produsele de patiserie cu făină albă sunt bogate în calorii și mai puțini nutrienți. Ce să alegi în loc de făină albă? Există făină de secară din grâu integral, fulgi de ovăz, făină dură, care sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Asa de carbohidrații sunt foarte necesari, pur și simplu nu contează ce calitate alegeți - AICI am scris despre motivul pentru care ar trebui să alegeți dintre făini de culoare mai închisă.

Bauturi nealcoolice

Pândește se plictisește de apă, poate nici măcar nu o bea? Apoi vin ceaiuri zaharate, sucuri, băuturi carbogazoase? Doar fii atent cu acestea, deoarece există o mulțime de calorii ascunse ascunse într-o sticlă de băutură răcoritoare. în plus - pe lângă alte câteva efecte negative - bauturile carbogazoase nici nu sunt bune pentru oase si digestie. Dar dacă copilul se plictisește cu apa? Pe de o parte, îi puteți face ceai acasă, trebuie doar să fiți atenți să îl îndulciți cu miere sau zahăr brun în loc de zahăr și să stoarceți o lămâie în el. Dar o limonadă delicioasă de lămâie-mentă funcționează, de asemenea, minunat ACESTE puteți alege, de asemenea. De fapt, dacă aveți instrumentele potrivite acasă, puteți stoarce sucuri proaspete din mere, sfeclă, portocale - într-adevăr orice.

Fast food

Ce copii nu vor hamburgerul cu cartofi prăjiți? Uneori se potrivește și în dieta ta, dar încearcă să nu o faci obișnuită. Deși aceste alimente sunt saturate, nutrienții și vitaminele lor sunt scăzute, dar sunt îngrășate, nu puțin. Dacă copilul tău își dorește cu siguranță un hamburger, fă-i variante sănătoase, care sunt nu numai delicioase, ci conțin și vitamine - rețeta noastră preferată AICI tu vei gasi! Însă poți coace delicatese și la petrecerea de vară la grătar, pe care le vor iubi și copiii!

Gustări

Aveți întotdeauna chipsuri de casă, ciocolată, napolitană și o porție bună de înghețată? Nu vă mirați dacă copiilor le este greu să le reziste. Totuși, la fel ca mâncarea rapidă, acestea sunt doar calorii goale. Dar care este soluția dacă pânditorii poftesc la ceva nasi? Fructele și legumele sunt întotdeauna o decizie bună, dar merită să le serviți într-un mod pe care chiar și cei mici îl vor și nu doar să vadă vitaminele obligatorii din ele. Tăiați morcovii, castraveții în fâșii și faceți alături cremă de casă, feta sau ton. Riscați fructele și coajați-le, preferă să le mănânce. Dar puteți face și jetoane, ceea ce este o alegere mult mai bună decât comercianții - AICI ți-am arătat cum. Mai mult decât atât, puteți bate cu ușurință o gustare sănătoasă - AICI și AICI am dat deja sfaturi despre cum.