Coloana vertebrală dreaptă pentru toată lumea!

Abia a trecut o lună și jumătate din an, chiar și acum nu este prea târziu să ne îndeplinim rezoluția de Anul Nou și să trecem la un stil de viață sănătos. În acest scop, oferă un ghid pentru cititorii noștri care apar recent cutia noastră de sănătate, în care expertul nostru absolvent fizioterapeut, Márta Rajtár Deák, MSc. la dispoziția noastră.

De data aceasta am întrebat despre una dintre cele mai frecvente boli populare din vremea noastră, postura neglijentă, cauzele și prevenirea acesteia.

Neglijare prevenire:

Potrivit datelor din ultimii ani, proporția de tineri cu o anumită tulburare musculo-scheletică de debut este de 40-70%. Dintre acestea, pe lângă coborârea bolții unice, există diverse tipuri de neglijare și posturi necorespunzătoare.

Noțiuni de bază:

Postura - o stare de echilibru menținută de mușchii responsabili de postura împotriva gravitației.

Postura corectă - cheia este unghiul drept al bazinului. Aceasta determină poziția articulației șoldului. Curburile săgeții coloanei vertebrale sunt create pentru transmiterea forței elastice. Predarea unei posturi adecvate este un element cheie al prevenirii.

Posturi incorecte - curburile fiziologice ale coloanei vertebrale se abat de la scara anatomică normală.

Structura coloanei vertebrale:

Mișcări ale coloanei vertebrale:

îndoire înainte și înapoi

mișcare de rotație în jurul unei axe longitudinale

mișcare de primăvară: protecție a creierului

Postura corectă:

Neglijarea este o anomalie mai ușoară decât o postură necorespunzătoare. Simptomele includ un umăr proeminent, capul căzut, convexitate dorsală crescută, omoplați proeminenți. Este adesea însoțit de un piept subdezvoltat, scufundat. Motivul principal este un obicei prost. Ținerea într-o poziție anormală poate determina scurtarea sau alungirea unor mușchi.

În plus față de prostul obicei al lenei, un stil de viață sedentar ar trebui evidențiat ca motiv al dezvoltării neglijenței. Este deosebit de periculos în adolescență din cauza creșterii bruște. Chiar și în copilărie, putem provoca fundații proaste forțându-i să se ridice, să se ridice și să meargă prea devreme.

Neglijarea este bună:

Caracteristica neglijării este că poate fi corectată cu forță musculară activă și exerciții gimnastice regulate. Importanța exercițiilor fizice regulate, a sportului și a unui stil de viață sănătos este extrem de importantă pentru prevenire. Înotul și baschetul pot fi deosebit de utile. În caz neglijat, apare o deformare permanentă și o deformare a coloanei vertebrale, care nu mai poate fi corectată prin munca musculară activă.

Datorită posturii necorespunzătoare, mușchii pectorali, mușchii flexori ai coapselor, feselor și mușchilor abdominali sunt predispuși la scurtare. Mușchii care funcționează în mod opus se pot întinde, mușchii superficiali și adânci ai spatelui, mușchii care se întind pe coapse și mușchiul flexor al șoldului.

Sarcini cheie:

Simțirea și exersarea posturii corecte

În poziția de bază, picioarele sunt la 2 până la 3 picioare una de cealaltă, în poziția de mijloc a bazinului, pieptul evidențiat, abdomenul extins, umerii coborâți, vârful inferior al omoplaților apropiindu-se unul de celălalt, privind în față.

Întărirea tonurilor de spate, ideală pentru a vă întinde pe stomac pentru exerciții

Întărirea mușchilor din jurul centurii și omoplatului este, de asemenea, importantă. Diverse exerciții de sprijin sunt foarte potrivite pentru acest lucru.

Sarcina principală este de a întări mușchiul abdominal subțire, de a întări mușchiul abdominal drept și oblic. Este important să faceți abdomenele cu un genunchi îndoit și un suport pentru picioare.

De asemenea, este necesar să întindeți mușchii care sunt predispuși la contracție. Primul este mușchiul pectoral, care este o consecință a umerilor proeminenți. Datorită posturii pelviene înclinate în spate convexă, grupul muscular flexor din spatele coapsei poate fi, de asemenea, scurtat.

Intinderea este de asemenea importanta dupa exercitiile de intarire.

Întrucât un piept plat, subdezvoltat, este adesea asociat cu neglijență, este important să se includă exerciții de creștere a pieptului, care se extind.

Exerciții de respirație, dezvoltarea tehnicilor de respirație corecte.

Exerciții contraindicate:

dependențe permanente asociate cu extensia centurii umărului. Flexiuni crescute și durabile ale trunchiului înainte care întind în continuare mușchii spatelui.

Posturi inversate, de ex. poziția mâinii, poziția capului.

Transportul de sarcini grele care măresc denivelările.

Carte de vizită

Rajtár Márta Deák s-a născut în 1985 în Révkomárom. A obținut o diplomă în fizioterapie la Facultatea de Științe ale Sănătății a Universității din Pécs și apoi o diplomă în management recreativ de la Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive a Universității Semmelweis. În prezent lucrează în propriul studio din Komárom, în First Line Studio. lecții individuale (gimnastică de maternitate, gimnastică a coloanei vertebrale, stretching etc.). Există, de asemenea, un kinetoterapeut într-un centru de reabilitare și antrenament personal. La Campionatele Mondiale și Europene, categoria modelelor de fitness se situează întotdeauna pe poziția înaltă.

Educație continuă:

2007: Fit - Minge în fitness

2008: Fit - Ball in Fizioterapie

2008: Tehnică Kinesiologic Taping

2010: Antrenor sportiv - Culturism - Fitness

2010: examen de engleză de fitness

2011: antrenor personal

2011: Curs de terapie McKenzie

2012: Baba - mama, kismama tornna

2013: Sistem de instruire GRAVITY

2013: EasyTone Step

Nu ratați nimic nou - urmați-ne și pe Facebook, Twitter și Tumblren! Și dacă sunteți curioși de fundalurile editoriale, accesați pagina noastră de Instagram!