Combate stresul! - 10 sfaturi bune

Un concept mult menționat în zilele noastre a stres, pe care o vedem ca o sursă de tensiune care ne amărăcește viața. Puțini știu că stresul este fundamental reacție vitală, adânc pentru a evita o urgență, și mobilizează rezervele de urgență ale organizației noastre. Este un pericol pentru sănătatea noastră dacă este prezent permanent în viața noastră și nu o putem trata bine. Menținerea sănătății noastre mentale este, de asemenea, una dintre cele mai importante provocări în timpul sarcinii și al creșterii copilului.

Luptați sau fugiți!

În timpul răspunsului la stres, corpul nostru suferă numeroase modificări fiziologice, care permit adaptarea rapidă, răspunsul de urgență, în detrimentul altor funcții mai puțin importante într-o situație de pericol. Într-o situație amenințătoare, creierul eliberează așa-numiții hormoni „luptă sau fugi”, adrenalină și norepinefrina. Ele cresc tensiunea arterială, accelerează bătăile inimii, reduc fluxul de sânge către piele, reduc funcția stomacului și cresc transpirația. Organismul produce, de asemenea, un alt hormon, care cortizon Ei imi spun. Eliberează zahăr și grăsimi care furnizează energie în organism și reduce eficiența sistemului imunitar. În situații de stres, un hormon steroid, un cortizol producția este, de asemenea, crescută, care eliberează zahăr și grăsimi din depozitele corpului, oferind energie pentru o muncă sporită a creierului și a mușchilor.

Acestea sunt schimbări fizice util într-o situație periculoasă. Ei pregătesc organele și mușchii - cum ar fi inima și picioarele - pentru ceea ce avem nevoie în caz de urgență și iau nutrienți departe de ceea ce nu avem - de exemplu, din sistemul digestiv. Acest lucru ne oferă energie suplimentară pentru a putea gândi și acționa rapid. Dacă sunt atacați pe o stradă pustie, avem nevoie de aceste resurse pentru a putea scăpa rapid.

Pregătire periculoasă

Stresul este, prin urmare, util pe termen scurt, servește pentru a putea oferi performanțe mai mari decât media atunci când este nevoie, de ex. într-o competiție acerbă (competiție sportivă, examen, performanță publică). Cu toate acestea, acesta este unul disponibilitate, care ha pentru o perioadă mai lungă de timp sunt nenumărate ascunde pericolul. Stresul dăunător este atunci când corpul nu mai este capabil să răspundă în mod adecvat la pericolele emoționale sau fizice cu care se confruntă. „Stresul negativ” se bazează de obicei pe procesele mentale, de obicei cauzate de o situație problematică a vieții. În astfel de cazuri, o stare fizică bine pregătită nu ajută la rezolvarea problemei și nu avem nicio șansă să folosim hormonii produși. În astfel de momente, ne simțim tensionați, dar nu putem fi ușurați. Și dacă corpul nostru rămâne într-o situație de urgență mult timp, este în detrimentul sănătății noastre fizice și mentale.

Simptomele stresului persistent sunt iritabilitate, oboseală, dureri de cap frecvente, tulburări de somn. Efecte adverse de stres a afectează sistemul cardiovascular cel mai. O creștere a tensiunii arteriale la o situație stresantă, o creștere a ritmului cardiac, stabilizează activitatea inimii la un nivel superior și provoacă tensiune arterială crescută (hipertensiune). Transpirația crescută afectează echilibrul echilibrului de sare și apă, iar cantitatea de sânge extras din tractul gastro-intestinal, dacă este prelungită, provocând o întrerupere a aportului de sânge, crește tendința de a dezvolta ulcere, afectează digestia. Epuizarea resurselor organismului slăbește sistemul imunitar și face corpul vulnerabil la infecții. Stresul constant poate duce la depresie, alcoolism și, în cazuri mai severe, la sinucidere.

Strategiile femeilor sunt mai eficiente

Un sondaj realizat în 2007 de Institutul de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis a arătat că rolul stresului cronic și al bolilor legate de stres este foarte semnificativ în ratele de morbiditate și mortalitate excepțional de ridicate ale maghiarilor. Cu toate acestea, rata mortalității pentru femeile asociate cu stresul cronic a scăzut acum cu 4% din 1960. Dr. Mária Kopp, directorul fondator al Institutului de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis, a explicat acest lucru spunând că femeile împotriva bărbaților sunt mai capabili să compenseze anxietatea constantă prezentă într-o zonă a vieții cu o altă experiență de succes, de exemplu, cu relațiile sociale.

THE strategii de coping Conform cercetării, dezvoltarea intrauterină, relația timpurie mamă-copil și metoda ulterioară de creștere joacă, de asemenea, un rol decisiv în dezvoltarea acesteia. THE hormoni reducători de anxietate una dintre cele mai importante este vasopresina, care reglează, de asemenea, conținutul de apă din corp și nivelul de sodiu din sânge: acest hormon este eliberat în timpul alăptării la mamă și copil, iar vasopresina este produsă în creier prin masaj sau în timpul contactului fizic este.

Una dintre cele mai frecvente probleme în creștere este că părinții nu îndrăznesc adesea să provoace un copil care este frică excesivă pentru că nu înveți cum să faci față problemelor care apar. Copiii copleșiți adesea nu răspund și sunt mai predispuși să fie adulți manipulatori care nu își asumă dificultăți. Educația adecvată este importantă, deoarece prima etapă serioasă de dezvoltare a sistemului nervos se încheie la vârsta de 7-8 ani, iar a doua în jurul vârstei de 16-19 ani, astfel încât această deficiență este destul de dificil de completat peste vârsta de douăzeci de ani, studiul spune. Cealaltă extremă este stil de viață suprasolicitat, care este inerent modului nostru de viață civilizațional modern.

Burnout după învârtire

Una dintre caracteristicile unui stil de viață suprasolicitat este un stil de viață rapid, cu ritm rapid, incluzând consumul de alimente neregulate, posibil de slabă calitate (fast-food, mese gata), somn puțin și exerciții fizice și o lipsă aproape completă de odihnă reală. Încercăm să ne stimulăm corpul, creierul, cu cafea, băuturi energizante, fumat și chiar și mai multă performanță, dar mai devreme sau mai târziu se va da înapoi. Corpul și sufletul suprasolicitat vor fi în curând epuizați și incapabili să-și îndeplinească îndatoririle în mod corespunzător: detoxifiază, procesează alimentele și experiențele psihice deopotrivă, funcționează sistemul imunitar în mod corespunzător și așa mai departe. Acesta este momentul în care apar diferite alergii, prelungite sau deseori recurente boli, supraponderalitate, oboseală și apatie la nivel spiritual, indiferenţă, care poate alterna cu secțiuni nervoase, tensionate.

Jin și Yang

Conform abordării medicinei tradiționale chineze în natură și corpul uman, dar și în mediul nostru mai îngust și mai larg echilibrul poate fi stabilit numai dacă conține yin și yang în proporții egale. Modul de viață de astăzi este prea „yang”: prea activ, prea multă activitate în el. Prea mulți stimuli ajung la noi, iar dieta noastră s-a mutat și la yang prin consumul prea mult de carne, zahăr, alcool, stimulente, cafea, droguri și fumat. Deci, trebuie să întărim polul yin în toate domeniile vieții noastre.

10 sfaturi pentru depășirea stresului

Deși nu există rețete gata făcute pentru a face față stresului de zi cu zi în propria viață, am furnizat sfaturile noastre:

Nu fiți maximalist și lăsați deoparte activitățile dvs. inutile și consumatoare de timp!
Dacă puteți, nu vă urcați într-o mașină - mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos!
Mănâncă regulat, la timp, încet, sănătos - evită mâncarea rapidă, cumpără de la producătorii primari sezonieri!
Opriți prea multe informații - TV, radio, internet, citiți în schimb!
Mutați-vă în natură - mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta, faceți yoga!
Folosiți ceea ce puteți - creați ceva nou!
Bucură-te de arte!
Opriți-vă și contemplați - relaxați-vă, relaxați-vă, meditați!
Petreceți mai mult timp cu prietenii, cei dragi, partenerul - chat, îmbrățișați-vă, faceți dragoste!
Culcă-te la timp și adormi singur!